biceps na masę

hej
czy uważacie taki plan na rozbudowanie bicepsa za dobry:
uginanie ramion stojąc podchwytem 3x10
uginanie ramienia w siadzie w podporze o kolano 3x10
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3x10
uginanie ramion ze sztangielkami siedząc ławka skośna 3x10
niedawno przeczytałem, że na masę najlepsze jest wykonywanie dwóch/ trzech cwiczeń po 3 serie na daną partię mięsni, bo mięsień należy rozruszac, a nie zmęczyc, ale z drugiej strony on też chyba musi coś poczuc?

Dzięki, postaram się dostosowac do tych sugestii.
Mc wykonuję w miarę swobodnie i inne cwiczenia na uda także, nie mogę w pełni wykorzystac łydek, bo miałem naciągnięte ścięgno podeszwowe

A nie czytałeś, że masa zależy od odpowiedniego bilansu kcal w diecie?
Regulamin działu = ankieta.

to jasne, że liczy się dodatni bilans kaloryczny, ale nawet spożywając dziennie 3500kcal i nie ruszając z kanapy nasza masa będzie rosła, ale nie tak jakbyśmy tego chcieli, właściwie to nie tam gdzie byśmy chcieli
mięsnie trzeba jakoś pobudzic do regeneracji, stąd moje pytanie czy taki plan na pobudzanie bicepsa jest odpowiedni czy też bezsensownie zmęczy mięsień?

Chętnie zobaczę cały twój plan i uzupełnioną ankietę bo jeśli całość jest podobna do tego co przedstawiłeś tutaj to obawiam się, że będzie trzeba go zmienić. Trening na biceps przeładowany, to mała partia i pracuje też przy innych ćwiczeniach.

Dzięki za odpowiedź, no więc tak
1. Wiek: 21 lat
2. Waga: 96 kg
3. Wzrost: 190 cm
4. Wymiary:
biceps: 40 cm, klata: 110 cm, talia: 100 cm
5. Staż na siłowni: 2 lata
6. Cel: masa
7. Dotychczas stosowane suplementy: brak
8. Typ budowy: ektomorfik
9. Dieta: oparta na twarogu, kurczaku i rybkach
Z kolei mój plan wygląda tak (nóg nie uwzględniłem, bo trenuję kosza, właściwie to dochodzę do pełni sił po kontuzji i nogi wzmacniam tak jak mi trener zalecił, a brzuch cwiczę 3x w tygodniu):
Wtorek:
Klata
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10
2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10
3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10
4. POMPKI Z OBCIĄŻENIEM 4x10
Triceps:
1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 4x10
2. POMPKI FRANCUSKIE Z OBCIĄŻENIEM 4X10
3. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x10
Czwartek:
Plecy:
1. MARTWY CIĄG 6x10
2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 6x10
biceps
1.uginanie ramion stojąc podchwytem 3x10
2.uginanie ramienia w siadzie w podporze o kolano 3x10
3.uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3x10
4.uginanie ramion ze sztangielkami siedząc ławka skośna 3x10
Sobota:
barki
1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4x10
2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc 4x10
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10
przedramiona
1. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4xMax
2. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4xMax
I co o tym myślicie?

Ile razy w tygodniu masz treningi kosza i jak intensywne ?

teraz nie trenuję, tylko się wzmacniam,
do końca marca planuję pracowac tylko na siłowni

Bez nóg będzie ci ciężko zrobić masę, trzeba je dodać do planu jeśli tylko będziesz mógł je trenować. Co do planu, jeśli koniecznie chcesz splita bez treningu nóg - daj osobno plecy, których trening nie może się opierać na 2 ćwiczeniach a na biceps masz aż 4...

Ćwiczenia i ich ilość jest do zmiany, tylko pytanie czy chcesz splita czy coś innego.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2013-12-20 17:00:14

Interesowałby mnie split, bo w zeszłym roku właśnie tak trenując udało mi się przybrac 6 kg w pół roku, a FBW jakieś mnie nie przekonuje.
To jakbyś widział ten plan z nogami, najlepiej 3 razy w tygodniu?

Jeśli nie możesz ćwiczyć nóg to ich nie dawaj, po co masz odnowić kontuzję, dodasz je wtedy kiedy będziesz 100% zdrowy. Masz 3 dni w tygodniu, nie możesz trenować nóg to daj osobno plecy i zrób klata + bic, plecy, barki + tric. Jak będziesz mógł trenować nogi trzeba to będzie zmienić.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2013-12-22 15:18:42

ok, to za Twoją radą będę cwiczył klata + bic, plecy, barki + triceps, zmienię jeszcze ilośc serii może, na klatę 3 cwiczenia po 4 serie, biceps 3 po 3, plecy 3 po 4, barki 3 po 3, triceps 2 po 4 i będzie ok
dzięki za pomoc
Wesołych Świąt