Dzięki za odpowiedź, no więc tak
1. Wiek: 21 lat
2. Waga: 96 kg
3. Wzrost: 190 cm
4. Wymiary:
biceps: 40 cm, klata: 110 cm, talia: 100 cm
5. Staż na siłowni: 2 lata
6. Cel: masa
7. Dotychczas stosowane suplementy: brak
8. Typ budowy: ektomorfik
9. Dieta: oparta na twarogu, kurczaku i rybkach
Z kolei mój plan wygląda tak (nóg nie uwzględniłem, bo trenuję kosza, właściwie to dochodzę do pełni sił po kontuzji i nogi wzmacniam tak jak mi trener zalecił, a brzuch cwiczę 3x w tygodniu):
Wtorek:
Klata
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10
2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10
3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10
4. POMPKI Z OBCIĄŻENIEM 4x10
Triceps:
1.
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 4x10
2. POMPKI FRANCUSKIE Z OBCIĄŻENIEM 4X10
3. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x10
Czwartek:
Plecy:
1. MARTWY CIĄG 6x10
2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 6x10
biceps
1.uginanie ramion stojąc podchwytem 3x10
2.uginanie ramienia w siadzie w podporze o kolano 3x10
3.uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3x10
4.uginanie ramion ze sztangielkami siedząc ławka skośna 3x10
Sobota:
barki
1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4x10
2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc 4x10
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10
przedramiona
1. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4xMax
2. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4xMax
I co o tym myślicie?