biceps na masę

Wklej ten plan jeszcze bo na plecy 2 ćwiczenia nie przejdą.

Wtorek:
Klata
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10
2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10
3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10
biceps
1.uginanie ramion stojąc podchwytem 3x10
2.uginanie ramienia w siadzie w podporze o kolano 3x10
3.uginanie ramion ze sztangielkami siedząc ławka skośna 3x10
Czwartek
Plecy:
1. MARTWY CIĄG 4x10
2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x10
3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10
przedramiona
1. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3xMax
2. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3xMax
Sobota
Barki
1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4x10
2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc 4x10
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10
Triceps
1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 4x10
2. POMPKI FRANCUSKIE Z OBCIĄŻENIEM 4X10
Jest OK?

Wtorek:
Klata
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10
2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10
3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10
biceps
1.uginanie ramion stojąc podchwytem 3x10
2.uginanie ramienia w siadzie w podporze o kolano 3x10
3.uginanie ramion ze sztangielkami siedząc ławka skośna 3x10 to wywal albo obetnij 2 i 3 ćwiczenie do 2 serii
Czwartek
Plecy:
1. MARTWY CIĄG 4x10
2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x10
3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 wywal to

jako drugie ćwiczenie daj podciąganie na drążku 4 serie
przedramiona
1. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3xMax
2. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3xMax

Sobota
Barki
1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4x10
2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc 4x10
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 to kontuzjogenne ćwiczenie, możesz to robić ale sztangielkami, nie sztangą
Triceps
1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 4x10
2. POMPKI FRANCUSKIE Z OBCIĄŻENIEM 4X10


No i nogi dodaj do planu jeśli będziesz w 100% zdrowy i będziesz je mógł trenować ale wtedy plan trzeba będzie zmienić.

Mc możesz normalnie robić ?

Zmieniony przez - Viren w dniu 2013-12-23 20:42:43

Dzięki, postaram się dostosowac do tych sugestii.
Mc wykonuję w miarę swobodnie i inne cwiczenia na uda także, nie mogę w pełni wykorzystac łydek, bo miałem naciągnięte ścięgno podeszwowe