Plan siłowy do MMA

w twoim treningu jest za duzo ćwiczeń. Oparł bym sie raczej o cwiczenia bardziej złozone i w mniejszej ilości np
Mc, przysiady, pompki na poręczach, Push press, wyciskanie hantli, mozesz tez poczytac o treningu siły maksymalnej https://www.sfd.pl/Trening_siły_maksymalnej-t465784.html
jest tam trening bardzo rozbudowany mozna pokombinować i go troche "ulepszyc" pod swoje potrzeby.
Informacje na temat treningu mma w tygodniu w jakie dni,

mma pon i sroda, judo wtorek i czw, muay thai sroda i piatek. Z judo jest dziwna sytuacja bo to sekcja uczelniana i tam treningi czasem są w inne dni zależnie od widzimisie trenera. Siłke bym mogl w weekend zrobić.

Siłka w weekend nie ma sensu, więcej korzyści da Ci dobra regeneracja i max na treningach które masz.
1 dzień w tygodniu wolnego to minimum.

no ok zastosuję się skoro wiecie lepiej. Ale mam energii jak koń i aż mnie korci żeby coś potrenować w weekend...:D

Plan jest dobry. Tylko że musisz tak rozłożyć treningi by było 4sw w tygodniu, 2x siłka w odstępach min 2dni, i jeden dzień wolny. A nie lecisz 6xSW i jeszcze siłke chcesz dokładać do tego

edit:
"mma pon i sroda, judo wtorek i czw, muay thai sroda i piatek."

to zrezygnuj jednego dnia z judo i masz:
pn MMA
wt Siłka
sr MMA lub MT
czw Judo
pt MT
sb Siłka
nd wolne

jak siłka mocno priorytet to mozesz wogóle z Judo zrezygnowac i dac siłke 3x we wt, czw, sob

Zmieniony przez - raKhu1 w dniu 2011-02-04 15:34:26

Tak jak napisałam 1 dzień na regeneracje to minimum, czyli w sumie mógłbyś robić siłownie w 1 dzień, ale rozpisanie dobrego planu 1 dniowego jest moim zdaniem nie możliwe więc siłownia 1 dzień będzie bez sensu bo nie będzie wymiernych efektów.
no ale jak Cie energia rozpiera to śmiało tyle że ja bym wybrała wtedy nie siłownie bo siły w 1 dzień nie zrobisz tylko jakieś areoby bieganie, basen itp

Neith co mu mieszasz, po co aeroby, basen jak kolega wyraźnie chce zwiększyć siłe?
Aha i to że odzywianie na plus, sen i odpowiednia regeneracja to podstawa nie musze wspominać bo kolego o tym wiesz?

Początkowo ćwicz z masą własnego ciała
potraktuj ten trening przed cięzkimi wiosłąmi, dzień dobry, podrzutami itd.

pzdro

i myslisz Rakhu że uda mu się zwiększyć siłe przy tak małej ilości treningów na siłce?
moim zdaniem nie będzie wymiernych efektów, no ale moge się mylić wkońcu jestem tylko kobieta

Początkowo ćwicz z masą własnego ciała
potraktuj ten trening przed cięzkimi wiosłąmi, dzień dobry, podrzutami itd.

zajrzyj w jego profil - on ma 3 lata stażu na siłce, nie jest poczatkującym


Neith oczywiście że da sie przy 2x ale ciężko idzie, dlatego jak mocno mu zależy na siłowni to 3x najlepiej