SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening siłowy - pod MMA

temat działu:

Scena MMA i K-1

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 5593

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 678 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5910
mam pytanie odnośnie siłowni (przygotowania siłowego i wytrzymałościowego w MMA)

Czy dobre będzą następujące ćwiczenia na poszczególne partie.
Kark - Mostek zapaśniczy i kręcenie głową
Triceps - pompki
Biceps - Podciąganie podchwytem w wąskim uchwycie
Przedramiona - uginanie przedramion stojąc, i uginanie nadgarstków podchwytem
Barki - Power Bag, podrzut, rwanie, wycisk podrzut, Kettelbels(czajniki), wyciskanie sztangi od brody w góre(chyba wyciskanie żołnierskie się to nazywa), podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody
Plecy - Wiosłowanie, Martwy ciąg, podciąganie nachwytem
Klatka - Wyciskanie leżąc, róznego rodzaju pompki
Brzuch - Zwykłe tradycyjne brzuszki w dużych ilościach, brzuszki z nogami w górze ze zwisu
Uda - Przysiady ze sztanga z tyły i z przodu, przeskoki nad przeszkodą, wskakiwanie na podest na wys 50 cm,
Łydki - Bieg na paluszkach, przeskoki róznego rodzaju

Power Punch - Młot + opona
Kondycja - Interwały
technika - w klubie / w domu walka z cieniem z naciskiem na elementy bokserskie i kick boxerskie
Rozciąganie - Głownie nogi(szpagat), barki, biodra i kręgosłup(mostki)

I jeszcze jedno pytanie czy pod MMA nadadzą sie gotowe już sposoby chodzi mi o to:
- Kompleks sztangowy
- Jednoręki morderca
- Magic 50
Czy warto ćwiczyć któryms z tych
Czy robić cos typowo pod MMA coś w stylu treningu Brocka Lesnara 5 ćwiczeń w rundzie po 1 min każde 1 min przerwy między rundami i 5 różnych rund lub 8 stacji z obciążeniem 30% Maxa i 30 sec na każdej stacji

Nazwa Tematu dość kontrowersyjna ale wiem że dużo osób się wtedy tym zainteresuje :)
Czy te ćwiczenia będą dobre pod budowanie siły i wytrzymałości i czy ewentualnie macie jeszcze jakieś pomysły

"Walcz z sercem ale używaj tez głowy"
Zapasy - Stoczonych Walk : 10

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 73 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2925
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 482 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1177
Kondek bardzo dobrze wszystko opisal. Rowniez Polecam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 678 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5910
Dziękuje za to że podałes mi linki do tych treningów. Ale jest jeden mały problem że one nie odpowiadają na moje pytanie ;/
Mi chodzi juz o solidne przygotowanie pod MMA. Przez te wszystkie arty mam mętlik w głowie.

"Walcz z sercem ale używaj tez głowy"
Zapasy - Stoczonych Walk : 10

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 973 Napisanych postów 4203 Wiek 44 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 73169
Kolejna odpowiedź tylko go zwiększy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 678 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5910
1 pyt : Czy dobre będzą następujące ćwiczenia na poszczególne partie.
Odpowiedz od fachowca tak/nie
2 pyt : I jeszcze jedno pytanie czy pod MMA nadadzą sie gotowe już sposoby chodzi mi o to:
- Kompleks sztangowy
- Jednoręki morderca
- Magic 50
3 pyt:Czy robić cos typowo pod MMA coś w stylu treningu Brocka Lesnara 5 ćwiczeń w rundzie po 1 min każde 1 min przerwy między rundami i 5 różnych rund lub 8 stacji z obciążeniem 30% Maxa i 30 sec na każdej stacji

"Walcz z sercem ale używaj tez głowy"
Zapasy - Stoczonych Walk : 10

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 482 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1177
Propozycja numer 1.
Trening A

Wymachy hantlą 2x15
2 Przysiad 5x6 (progresja)
3A Wiosłowanie hantlą 4x8
3B Wyciskanie skos 4x8
4A Wyciskanie francuskie hantlami 3x10
4B High pull 3x10


Trening B
1 Push press 2x15
2 Martwy ciąg 5x6 (progresja)
3A Podciąganie nachwytem 4x6
3B Wyciskanie wąsko 4x6
4A Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10
4B Szrugsy hantlami 3x15


Propozycja numer 2.
8x Wiosłowanie sztangą
8x Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia
8x Wyciskanie sztangi sprzed głowy
8x Wykroki ze sztangą(na każdą nogę)
8x Przysiad przedni z wyciskaniem na barki
8x “Martwy Ciąg”

Propozycja numer 3.
TRENING 1:


1. Zarzut siłowy/podrzut siłowy sztangi 5 x 5 (bądź 5 x 3 na większych ciężarach) (5 serii zasadniczych)

2. Dynamiczne przysiady przednie/tylne ze sztangą 5 x 5 (5 serii zasadniczych)

3. Wall press (uderzenia z gryfem sztangi - patrz film niżej)

4. Uderzanie młotem w oponę + przerzucanie opony (jeśli masz dostęp); uderzenia przez 10 sek, 10 sek inna praca, 10 sek uderzenia itd. minuta pracy.

5. Pompki z klaśnięciem + rzuty piłką lekarską na odległość jednorącz /oburącz (stojąc lub z leżenia na plecach)


TRENING 2:

1. High pulls lub MC ze szrugsem 5x5 (5 serii zasadniczych)

2. Wycisk sztangi leżąc (5 serii zasadniczych)

3. Wycisk sztangielki jednorącz lub podrzut sztangielki jednorącz 5 x 5 (barki) do wyboru także PUSH PRESS (wyciskopodrzut) lub wybicie na unik sztangi

4. Podciąganie na drążku lub podciąganie na GI/na linach itd. 5 serii

5. Wiosło jednorącz (4-5 serii zasadniczych)

6. Dowolne ćwiczenie na biceps i triceps

Propozycja numer 4.
A:
1. Rwanie
2.Przysiady ze sztangą na plecach
3.Wiosłowanie jednorącz sztangą
4.Wyciskanie lerząc
5.Push press

B:
1.Zarzut sztangi
2.Martwy Ciąg
3.Przysiad przedni
4.Pąpki na poręczach
5.Szrugsy ze sztangą
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

UFC 122 - LAJF

Następny temat

Początki w sztukach walki

NutLove