KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
...
Napisał(a)
całkiem możliwe że spróbuję zintegrowanego, przeanalizuję co i jak na weekendzie, ten tydzień idzie lajtowo
...
Napisał(a)
2014-07-28 poniedziałek |
Regeneracja / dzień - 2 |
PARAMETRY PODSTAWOWE
Waga [kg] | 90,3 |
Waga tłuszczu [kg] | 12,2 |
Zapotrzebowanie [kcal] | 2 280 |
Dieta [kcal] | |
Bilans [kcal] |
DIETA / SUPLE
miska dalej na lajcie, dbam o to żeby było dość białka oraz obcinam całkiem węgle oprócz tych co idą ze śmieciowego żarła
MAKRO
Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc
Białko | Węgle | Tłuszcz |
MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA
Źródło | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
DIETA SZCZEGÓŁOWO
Godz | Info | Ilość | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
miałem iść dziś na siłkę zrobić lekki rozruch, ale jakoś się nie zebrałem i nie wyjszło
skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu [SOFI - dziennik treningowy]
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
...
Napisał(a)
2014-07-29 wtorek |
Regeneracja / dzień - 3 |
PARAMETRY PODSTAWOWE
Waga [kg] | 89,6 |
Waga tłuszczu [kg] | 12,6 |
Zapotrzebowanie [kcal] | 3 239 |
Dieta [kcal] | |
Bilans [kcal] |
DIETA / SUPLE
miska nie liczona
MAKRO
Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc
Białko | Węgle | Tłuszcz |
MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA
Źródło | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
DIETA SZCZEGÓŁOWO
Godz | Info | Ilość | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
17:20 | Aeroby (czas: 0:10) | |||||||
17:30 | Siłownia (czas: 1:00) | |||||||
18:30 | Aeroby (czas: 0:30) |
AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA
Rodzaj | Godzina | Czas [minut] | Zmęczenie | Spalone kcal | Tętno średnie | Tętno maks |
Bieganie | 17:20 | 10:00 | 2 /10 | 70 |
Rodzaj | Godzina | Czas [godz] | Zmęczenie | Spalone kcal | Tętno średnie | Tętno maks |
Siłownia | 17:30 | 1:00 | 6 /10 | 525 |
lekki trening FBW na rozruch
Rodzaj | Godzina | Czas [minut] | Zmęczenie | Spalone kcal | Tętno średnie | Tętno maks |
Bieganie | 18:30 | 30:00 | 6 /10 | 300 |
dziś poszła siłka na roruch plus bieganie około treningowe (1,5km/4km)
skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu [SOFI - dziennik treningowy]
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
...
Napisał(a)
2014-07-30 środa |
Regeneracja / dzień - 4 |
PARAMETRY PODSTAWOWE
Waga [kg] | 89,8 |
Waga tłuszczu [kg] | 11,9 |
Zapotrzebowanie [kcal] | 2 768 |
Dieta [kcal] | |
Bilans [kcal] |
DIETA / SUPLE
miska nie liczona
MAKRO
Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc
Białko | Węgle | Tłuszcz |
MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA
Źródło | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
DIETA SZCZEGÓŁOWO
Godz | Info | Ilość | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
19:30 | Aeroby (czas: 0:37) |
AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA
Rodzaj | Godzina | Czas [minut] | Zmęczenie | Spalone kcal | Tętno średnie | Tętno maks |
Bieganie | 19:30 | 37:08 | 7 /10 | 457 | 144 | 162 |
pierwsza przebieżka po stalowej dyszce
do tej pory jakoś nie miałem weny na bieganie, a dziś ochota na bieg sama przylazła
biegło mi się super
skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu [SOFI - dziennik treningowy]
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
...
Napisał(a)
2014-07-31 - 2014-08-03
dziś kończę z mocnym rozluźnieniem w misce które trwało przez cały tydzień, od jutra startuję z siłką na 100%
obecna waga to 90,5kg
w związku z tym że
po 1
zaczął mi się bardzo mocny sajgon w pracy, a będzie coraz gorzej, przez co mam bardzo mocny deficyt czasowy szczególnie na tygodniu
po 2
od jakiegoś czasu w moim dzienniku jest praktycznie pusto/cisza, mało kto się wypowiada, nie wiem ile osób w ogóle to co wrzucam przegląda, kto czyta, a dla kogo to co wrzucam jest jakąś informację/wytyczną (a wątpię czy obecnie są tacy)
wcześniej gdy robiłem redu z "mocnego fat kuby" do "fit kuby" to jeszcze miało sens, było to dla mnie mocną motywacją, teraz prowadzenie tak skrupulatne dziennika mija się z celem
mój obecny trening nie ma jakichś mocnych akcentów pod kątem konkretnego celu długoterminowego, dlatego zmieniam formę prowadzenia dziennika do mocno skróconej, prawdopodobnie będę wrzucał jakieś podsumowania kilkudniowe
w przyszłości możliwe że wrócę do dokładnych rozpisek, na ten moment nie ma to sensu (pisać samemu sobie jest słabe)
dobra tyle biadolenia, teraz kilka słów co dalej
do tej pory moja przygoda z siłką wyglądała tak:
bardzo mocna redukcja -> budowa masy mięśniowej (wyszła świniomasa) -> mocna redukcja (która nie wyszła tak jak planowałem)
obie redukcje zahaczały okres wakacyjny, w przyszłości chciałbym uniknąć redukcji na wakacjach, zbyt dużo dobrego żarcia na rynku które trzeba sobie odmawiać w trakcie redu (np truskawki, lody i inne), dodatkowo na wakacjach przez wyższe temperatury dość ciężko kręci się aeroby
teraz do końca wakacji będę leciał dość spontanicznie z miską, bilans w okolicach 0 (ale będą wpadać jakieś czity)
trening będzie leciał wg splita, którym leciałem do tej pory
będzie szło bieganie, generalnie myślę nad podpięciem się pod jakiś program na zrobienie 10km w dobrym czasie (poniżej 50minut co najmniej)
we wrześniu chciałbym polecieć dalej z redukcją, jeśli zluzuje mi się trochę w pracy możliwe że redukcję będę robić według treningu zintegrowanego
a tak było wczoraj i dziś
dziś kończę z mocnym rozluźnieniem w misce które trwało przez cały tydzień, od jutra startuję z siłką na 100%
obecna waga to 90,5kg
w związku z tym że
po 1
zaczął mi się bardzo mocny sajgon w pracy, a będzie coraz gorzej, przez co mam bardzo mocny deficyt czasowy szczególnie na tygodniu
po 2
od jakiegoś czasu w moim dzienniku jest praktycznie pusto/cisza, mało kto się wypowiada, nie wiem ile osób w ogóle to co wrzucam przegląda, kto czyta, a dla kogo to co wrzucam jest jakąś informację/wytyczną (a wątpię czy obecnie są tacy)
wcześniej gdy robiłem redu z "mocnego fat kuby" do "fit kuby" to jeszcze miało sens, było to dla mnie mocną motywacją, teraz prowadzenie tak skrupulatne dziennika mija się z celem
mój obecny trening nie ma jakichś mocnych akcentów pod kątem konkretnego celu długoterminowego, dlatego zmieniam formę prowadzenia dziennika do mocno skróconej, prawdopodobnie będę wrzucał jakieś podsumowania kilkudniowe
w przyszłości możliwe że wrócę do dokładnych rozpisek, na ten moment nie ma to sensu (pisać samemu sobie jest słabe)
dobra tyle biadolenia, teraz kilka słów co dalej
do tej pory moja przygoda z siłką wyglądała tak:
bardzo mocna redukcja -> budowa masy mięśniowej (wyszła świniomasa) -> mocna redukcja (która nie wyszła tak jak planowałem)
obie redukcje zahaczały okres wakacyjny, w przyszłości chciałbym uniknąć redukcji na wakacjach, zbyt dużo dobrego żarcia na rynku które trzeba sobie odmawiać w trakcie redu (np truskawki, lody i inne), dodatkowo na wakacjach przez wyższe temperatury dość ciężko kręci się aeroby
teraz do końca wakacji będę leciał dość spontanicznie z miską, bilans w okolicach 0 (ale będą wpadać jakieś czity)
trening będzie leciał wg splita, którym leciałem do tej pory
będzie szło bieganie, generalnie myślę nad podpięciem się pod jakiś program na zrobienie 10km w dobrym czasie (poniżej 50minut co najmniej)
we wrześniu chciałbym polecieć dalej z redukcją, jeśli zluzuje mi się trochę w pracy możliwe że redukcję będę robić według treningu zintegrowanego
a tak było wczoraj i dziś
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
...
Napisał(a)
zjadłeś to wszystko ?
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
rutkowzjadłeś to wszystko ?
wczoraj połowa, dziś druga połówka
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
...
Napisał(a)
kuba jest okres wakacyjny ma miejsce tkz. rozluźnienie w prowadzeniu wszystkich dzienników
ja tam lubię czytać akurat twój bo zawsze masz konkretne ciężary. co do ilości pracy to widać ze dużo serca wkładasz w przygotowanie tego co widzą nasze oczy ale dobrze że sobie już uświadomiłeś że jesteś na etapie takim ze dzielenie się tym wszystkim nie ma sensu skrótowiec i do przodu ważne żeby był porządek w Twoich papierach a nie w tym co my tutaj oglądamy
pozdro
ja tam lubię czytać akurat twój bo zawsze masz konkretne ciężary. co do ilości pracy to widać ze dużo serca wkładasz w przygotowanie tego co widzą nasze oczy ale dobrze że sobie już uświadomiłeś że jesteś na etapie takim ze dzielenie się tym wszystkim nie ma sensu skrótowiec i do przodu ważne żeby był porządek w Twoich papierach a nie w tym co my tutaj oglądamy
pozdro
Sport to zdrowie do póki nie robisz singli
...
Napisał(a)
u mnie nie ma rozlużnienia
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
kuba - jest licznik odwiedzin i jeśli chcesz to wiesz ile osób wpadło do Twojego dziennika.
Najlepiej mi się robi formę pod koniec lata (sierpień - zdjęcie z pompą). Owoce są dobre!
Nabieranie większej ilości tłuszczu jest nieekonomiczne.
Nigdy nie robiłem masy - zawsze chciałem dobrze wyglądać
Twój dziennik z pewnością motywuje innych - przeszedłeś konkretną metamorfozę w ubiegłym roku.
Najlepiej mi się robi formę pod koniec lata (sierpień - zdjęcie z pompą). Owoce są dobre!
Nabieranie większej ilości tłuszczu jest nieekonomiczne.
Nigdy nie robiłem masy - zawsze chciałem dobrze wyglądać
Twój dziennik z pewnością motywuje innych - przeszedłeś konkretną metamorfozę w ubiegłym roku.
Poprzedni temat
42+
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- ...
- 251
Następny temat
"DT Xzaar. Triathlon, cel Double IronMan 2017"
Polecane artykuły