Dziennik Kuby vol. 2

całkiem możliwe że spróbuję zintegrowanego, przeanalizuję co i jak na weekendzie, ten tydzień idzie lajtowo

2014-07-28 poniedziałek

Regeneracja / dzień - 2

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	90,3
Waga tłuszczu [kg]	12,2

Zapotrzebowanie [kcal]	2 280
Dieta [kcal]
Bilans [kcal]

DIETA / SUPLE
miska dalej na lajcie, dbam o to żeby było dość białka oraz obcinam całkiem węgle oprócz tych co idą ze śmieciowego żarła

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło

Kcal

Białko

Węgle

Tłuszcz

Błonnik

Cukry

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz

Info

Ilość

Kcal

Białko

Węgle

Tłuszcz

Błonnik

Cukry

miałem iść dziś na siłkę zrobić lekki rozruch, ale jakoś się nie zebrałem i nie wyjszło


skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu [SOFI - dziennik treningowy]

2014-07-29 wtorek

Regeneracja / dzień - 3

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	89,6
Waga tłuszczu [kg]	12,6

Zapotrzebowanie [kcal]	3 239
Dieta [kcal]
Bilans [kcal]

DIETA / SUPLE
miska nie liczona

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło

Kcal

Białko

Węgle

Tłuszcz

Błonnik

Cukry

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
17:20	Aeroby (czas: 0:10)
17:30	Siłownia (czas: 1:00)
18:30	Aeroby (czas: 0:30)

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Rodzaj	Godzina	Czas [minut]	Zmęczenie	Spalone kcal	Tętno średnie	Tętno maks
Bieganie	17:20	10:00	2 /10	70

Rodzaj	Godzina	Czas [godz]	Zmęczenie	Spalone kcal	Tętno średnie	Tętno maks
Siłownia	17:30	1:00	6 /10	525

lekki trening FBW na rozruch

Rodzaj	Godzina	Czas [minut]	Zmęczenie	Spalone kcal	Tętno średnie	Tętno maks
Bieganie	18:30	30:00	6 /10	300

Dystans: 4000m          




dziś poszła siłka na roruch plus bieganie około treningowe (1,5km/4km)


skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu [SOFI - dziennik treningowy]

2014-07-30 środa

Regeneracja / dzień - 4

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	89,8
Waga tłuszczu [kg]	11,9

Zapotrzebowanie [kcal]	2 768
Dieta [kcal]
Bilans [kcal]

DIETA / SUPLE
miska nie liczona

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło

Kcal

Białko

Węgle

Tłuszcz

Błonnik

Cukry

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
19:30	Aeroby (czas: 0:37)

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Rodzaj	Godzina	Czas [minut]	Zmęczenie	Spalone kcal	Tętno średnie	Tętno maks
Bieganie	19:30	37:08	7 /10	457	144	162

Dystans: 5680m          Tempo: 6:32 [minut]          
pierwsza przebieżka po stalowej dyszce
do tej pory jakoś nie miałem weny na bieganie, a dziś ochota na bieg sama przylazła
biegło mi się super



skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu [SOFI - dziennik treningowy]

2014-07-31 - 2014-08-03

dziś kończę z mocnym rozluźnieniem w misce które trwało przez cały tydzień, od jutra startuję z siłką na 100%
obecna waga to 90,5kg



w związku z tym że
po 1
zaczął mi się bardzo mocny sajgon w pracy, a będzie coraz gorzej, przez co mam bardzo mocny deficyt czasowy szczególnie na tygodniu
po 2
od jakiegoś czasu w moim dzienniku jest praktycznie pusto/cisza, mało kto się wypowiada, nie wiem ile osób w ogóle to co wrzucam przegląda, kto czyta, a dla kogo to co wrzucam jest jakąś informację/wytyczną (a wątpię czy obecnie są tacy)

wcześniej gdy robiłem redu z "mocnego fat kuby" do "fit kuby" to jeszcze miało sens, było to dla mnie mocną motywacją, teraz prowadzenie tak skrupulatne dziennika mija się z celem

mój obecny trening nie ma jakichś mocnych akcentów pod kątem konkretnego celu długoterminowego, dlatego zmieniam formę prowadzenia dziennika do mocno skróconej, prawdopodobnie będę wrzucał jakieś podsumowania kilkudniowe
w przyszłości możliwe że wrócę do dokładnych rozpisek, na ten moment nie ma to sensu (pisać samemu sobie jest słabe)

dobra tyle biadolenia, teraz kilka słów co dalej
do tej pory moja przygoda z siłką wyglądała tak:
bardzo mocna redukcja -> budowa masy mięśniowej (wyszła świniomasa) -> mocna redukcja (która nie wyszła tak jak planowałem)
obie redukcje zahaczały okres wakacyjny, w przyszłości chciałbym uniknąć redukcji na wakacjach, zbyt dużo dobrego żarcia na rynku które trzeba sobie odmawiać w trakcie redu (np truskawki, lody i inne), dodatkowo na wakacjach przez wyższe temperatury dość ciężko kręci się aeroby
teraz do końca wakacji będę leciał dość spontanicznie z miską, bilans w okolicach 0 (ale będą wpadać jakieś czity)
trening będzie leciał wg splita, którym leciałem do tej pory
będzie szło bieganie, generalnie myślę nad podpięciem się pod jakiś program na zrobienie 10km w dobrym czasie (poniżej 50minut co najmniej)

we wrześniu chciałbym polecieć dalej z redukcją, jeśli zluzuje mi się trochę w pracy możliwe że redukcję będę robić według treningu zintegrowanego

a tak było wczoraj i dziś

zjadłeś to wszystko ?

rutkow

zjadłeś to wszystko ?

wczoraj połowa, dziś druga połówka

kuba jest okres wakacyjny ma miejsce tkz. rozluźnienie w prowadzeniu wszystkich dzienników

ja tam lubię czytać akurat twój bo zawsze masz konkretne ciężary. co do ilości pracy to widać ze dużo serca wkładasz w przygotowanie tego co widzą nasze oczy ale dobrze że sobie już uświadomiłeś że jesteś na etapie takim ze dzielenie się tym wszystkim nie ma sensu skrótowiec i do przodu ważne żeby był porządek w Twoich papierach a nie w tym co my tutaj oglądamy

pozdro

u mnie nie ma rozlużnienia

kuba - jest licznik odwiedzin i jeśli chcesz to wiesz ile osób wpadło do Twojego dziennika.
Najlepiej mi się robi formę pod koniec lata (sierpień - zdjęcie z pompą). Owoce są dobre!
Nabieranie większej ilości tłuszczu jest nieekonomiczne.
Nigdy nie robiłem masy - zawsze chciałem dobrze wyglądać
Twój dziennik z pewnością motywuje innych - przeszedłeś konkretną metamorfozę w ubiegłym roku.