Dziennik Kuby vol. 2

KubaN - z racji że urlopuję od 22.12 do 02.01 Wesołych Świąt i Szczęśliwego Nowego Roku!
(w domu nie mam kompa więc piszę teraz)

dzięki Ron za życzenia, Tobie i Twoim najbliższym też najlepszego


2014-12-18 czwartek
wieczorem tenis lekko

2014-12-19 piątek
miałem poleźć na siłkę, ale nie dałem rady

2014-12-20,21 sobota, niedziela
totalny luzik
miska jak to miska, raz lepiej raz gorzej

Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2014-12-21 20:32:10

2014-12-22 poniedziałek

zaległy trening z zeszłego tygodnia - plecy

plery
mc - 100 x 8 / 140 x 6 / 160 x 6 / 180 x 6 / 180 x 5, dziś robiłem na bardzo mocno wygiętym gryfie do tego niesymetrycznie więc ciężar z jednej strony bardziej ciążył, dodatkowo strasznie mocne radełkowanie jest na nim, przez co nie mogłem prawidłowo założyć pasków i generalnie było słabo w ostatniej serii zrobiłem 2 powtórzenia z paskami a do następnych 3 ściągnąłem paski bo bardziej mi przeszkadzały niż pomagały
podciąganie na drążku - 4 serie x 6-5 powtórzeń
ściąganie drążka do karku - 4 serie
ściąganie poziome na maszynie - 4 serie
szrugsy - 4 serie
barki tył
unoszenie hantelek w opadzie
przedramiona
uginanie nadgarstków nachwytem - 5 serii

2014-12-23 wtorek
drugi zaległy trening z zeszłego tygodnia - bicek i tricek, czyli pompujemy ramiona na maxa
po wczorajszym dość spore domsy na plerach

bicek
uginanie pojedyńczo naprzemiennie hantla - 22kg x 4 serie robocze 12-8 powtórzeń, po raz pierwszy leciałem z uginaniem na takich ciężarach, poszła mi dość mocno siła w bicu (widać że oddzielne treningi na ramiona zrobiły swoją robotę)
uginanie gryf łamany - 4 serie robocze
uginanie w oparciu o udo - 4 serie

tricek
prostowanie na wyciągu - 4 serie robocze
prostowanie przed siebie na wyciągu, lina - 4 serie
francuz siedząc pojedyńczo - 4 serie
odwrotne pompki - 2 serie, bardzo dawno nie robiłem i chciałem sprawdzić jak będzie szło, siła jest duża w tricepsach i robić to bez obciążenia jest bezsensowne więc poszło tak na przetarcie

bardzo intensywny trening, dziś była moc w przeciwieństwie do wczorajszego dnia, ramiona spompowane bardzo mocno
trening zrobiony w niecałą godzinę

jutro siłka z rana - bardzo mocne dobicie brzucha, łydek, przedramion (może dorzucę jeszcze kark), poleci trening obwodowy w bardzo szybkim tempie

miał być dziś trening, ale słabo się poskładało i nie udało mi się dziś poleźć na siłkę

na razie robię przerwę od mocnych treningów, w sobotę zrobię prawdopodobnie jeszcze trening który był na dziś zaplanowany (czyli brzuch, przedramiona, łydka), poza tym do 4 stycznia będą lecieć lekkie treningi (o ile będą) na roztrenowanie

od stycznia ustawiam kierunek na mocną redukcję, szczegóły co i jak rozpiszę w okolicach nowego roku

zdrowych i wesołych Świąt dla wszystkich

2014-12-24-26 święta
święta święta i po świętach
generalnie nie ma się co rozpisywać

2014-12-27 sobota
rano lekki trening na roztrenowanie (takie pseudo FBW), z mocniejszym akcentem na łydkę, przedramię i brzuch

2014-12-28 niedziela
rano tenis - 2 godzinki dość intensywnie
miska średnio

2014-12-29 poniedziałek
wieczorem lekki trening - roztrenowanie

miska też średnio - ale jest jeden plus powoli odrzuca mnie od takiego śmieciowego żarła, więc za chwilkę jak wskoczę na redu to będzie w miarę łatwo (przynajmniej tak mi się wydaje)

2014-12-30 wtorek
bez treningowo, miska czyściutko

2014-12-31 środa
rano kolejny trening na roztrenowanie, luźno na spontanie przećwiczone całe ciało
miska też czyściutko

jutro rozpiszę plan na redukcję którą zaczynam na poważnie (a w zasadzie to chyba już zacząłem)

najlepszego w 2015

2015-01-01 czwartek
dzień totalnego luzu
miska jak należy

miałem dziś wrzucić rozpiskę co i jak będzie wyglądać na redu, ale w związku z tym że z treningiem na 100% startuję dopiero od poniedziałku to rozpiskę wrzucę w niedzielę, dodatkowo nie mam porobionych żadnych pomiarów, a nie chcę tego wrzucać na raty

w każdym bądź razie miskę trzymam czysto już od wtorku więc pomiar %BF powinien być w miarę OK, a nie robiłem go już z 2 miesiące jak nie lepiej