2014-12-23 wtorek
drugi zaległy trening z zeszłego tygodnia - bicek i tricek, czyli pompujemy ramiona na maxa
po wczorajszym dość spore domsy na plerach
bicek
uginanie pojedyńczo naprzemiennie hantla - 22kg x 4 serie robocze 12-8 powtórzeń, po raz pierwszy leciałem z uginaniem na takich ciężarach, poszła mi dość mocno siła w bicu (widać że oddzielne treningi na ramiona zrobiły swoją robotę)
uginanie gryf łamany - 4 serie robocze
uginanie w oparciu o udo - 4 serie
tricek
prostowanie na wyciągu - 4 serie robocze
prostowanie przed siebie na wyciągu, lina - 4 serie
francuz siedząc pojedyńczo - 4 serie
odwrotne pompki - 2 serie, bardzo dawno nie robiłem i chciałem sprawdzić jak będzie szło, siła jest duża w tricepsach i robić to bez obciążenia jest bezsensowne więc poszło tak na przetarcie
bardzo intensywny trening, dziś była moc w przeciwieństwie do wczorajszego dnia, ramiona spompowane bardzo mocno
trening zrobiony w niecałą godzinę
jutro siłka z rana - bardzo mocne dobicie brzucha, łydek, przedramion (może dorzucę jeszcze kark), poleci trening obwodowy w bardzo szybkim tempie