witam, Juz 3 raz podchodze do układania diety i tym razem chcę to zrobic juz konkretnie na tyle zeby mozna z niej korzystać. Mam 180cm wzrostu i 70kg. B T W kcal I posiłek Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g 8.5 / 5 / 12.25 / 130 Płatki [...]
Problem w tym ze obrecz/kolo wygina mi sie w tych kierunkach jak zaznaczylem na zdjeciu ok 2 mm w kazda strone. Sprawdzalem to na nieruchomym rowerze. W czasie jazdy skutkuje to ocieraniem sie przednich hamulcow przy kazdym mocniejszym nacisnieciu na pedaly. Aby to wyeliminowac musze miec klocki szeroko rozsuniete i nie bardzo moge hamowac. Kolo [...]
[...] czy w okresie wakacji dać same HMB (wiem ze nie do tego działu ale nie chciałem dzielić tematu:)) 3. Moja dieta jest raczej typowo węgl. - białk. czy zmiana na low carb z tym samym bilansem coś da?? 4. Co myślicie o całym tym pomyśle aby teraz trochę przystopować z masą spalić trochę odłożonego tłuszczyku z możliwie jak najmniejszą ilością [...]
[...] 8 machnięiach ramionami (cały czas mowa o pływaniu kraulem bo żabką daję radę), może trening kondycyjne, lub może ćwiczenia mięśni międzyżebrowych i przepony?? zależy mi na tym aby móc dostatecznie długo wytrzymać pływając kraulem na szybkość (wynurzenie głowy co 3 machnięcia ramionami) gdyż obiecałem qmplowi, że się ścigniemy, ale przeszkadza [...]
[...] Co o nim sądzicie? Mam pytanie - Ile razy w tygodniu mam ćwiczyć i czy mam zwiększać ilość powtórzeń, czy ćwiczyć tak jak pokazuje ten koleś? Co w ogóle o tym myślicie? Brać się za trening, czy raczej sobie odpuścić i wziąć się za dietę, aby przybrać te parę kilogramów? Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 50 [...]
[...] było przedmiotem badań naukowych, które doprowadziły do bardzo intrygujących wniosków… Twój tłuszcz już podskakuje z radości na myśl o świętach! Mnie to nie dotyczy Oczywistym jest fakt, że problem „świątecznych kilogramów” nie dotyczy każdego, tym niemniej, istnieje spora grupa osób, która kończy świętowanie w nowym, większym rozmiarze. Pewna [...]
[...] W ciągu 7 miesięcy przytyłam 35 kilo, po wizycie u lekarza i dostaniu tabletek niby bylo ok ale okazało się ze przez rok lekarka przepisywała mi złe tabletki i w związku z tym przytyłam kolejne 20 kg mimo ze chodziłam na siłownie i zaczęłam dietę.W sumie 55 kg do przodu. Niezłe prawda. Byłam załamana, nawet miałam depresje. W końcu udało mi [...]
[...] zapotrzebowanie na kalorie wynosi 2988, biorąc pod uwagę Waga, Ilość godzin w dobie, Współczynnik aktywności (1,4), "Masa" (chce przytyć więc mnożymy raz 1,2). Problem w tym, że on każdego dnia mocno przekracza 3000 kalorii, może je 5000. W jego diecie główne składniki to słodycze, chipsy, hamburgery (na śniadanie jeden, duża bulka z [...]
[...] na super wypiski itd. Bedzie to bardziej luzna forma prowadzenia, ale to nie oznacza ze nieciekawa ;) Na poczatek pare słów o mnie: Na imie mam Mateusz, nie jestem znany na tym forum. Wiek: 19 Wzrost: 183 Waga: 85kg OBWODY Klatka - 108 Biceps - 37 przedramie - 30 udo - 66 lydka - 41 pas pod pepkiem - 95 pas nad pepkiem - 90 CEL: Złapanie troche [...]
[...] postanowilem, ze bede leczyc sie sam. W czasie kuracji wysmarowalem 3 tubki Fastum, 1 bengaya oraz jadlem tran, glukozamine i inne skladniki wspomagajace regeneracje. Po tym czasie bol zmniejszyl sie znacznie, jednak zostal a dodatego jeszcze strzelanie przy pelnym zgieciu lokcia oraz lekkie mrowienie w kierunku malego palca i bol temu [...]
[...] miesnia mi bylo bardziej widac, rzezba, lekkie prazki na barkach napietych i klatce (w miedzy czasie wzialem jedno pudelko "Amino Whey System" Trec'a, 250 tab. po 2500mg w tym 2200 mg samo bialko reszta przyswajacze). Trenowalem regularnie przez 2 lata nawet stosowalem rozne cykle zeby nie caly czas to samo, [...]
[...] rozgalezionych w tej serwatce mi przepada i zeczywiscie nie ma celu zebym dalej stosowala tego "way'a"? Bialko- nie, weglowodany- tak, po treningu? Co mam brac po tym treningu? Chodzi mi o cos takiego uniwersalnego. Juz sama nie wiem jaka jest roznica pomiedzy aminokwasami, weglowodanami, bialkiem. Co jest co? Byla bym wdzieczna za [...]
Witam. Przeczytałem na tym forum wiele ciekawych rzeczy i widzę, że podejście użytkowników jest na prawdę poważne i profesjonalne. Dlatego zwracam się do was z ogromną prośbą o pomoc. No to tak Wzrost: 173 Waga: 71kg Problem: Nie będę się tu długo rozwodził. W wieku 16 lat zerwałem więzadła krzyżowe. Podczas rocznej przerwy od sportu(piłka [...]
Witam ułożyłem sobie taki trening proszę o ocenę tylko jest jeden problem jestem po przebytym złamaniu 2 kręgów w części piersiowej z lewostronna skolioza więc wiele ćwiczeń odpada w szczególności ciągi. Na priorytet muszę dać barki i klatkę wiem, że w splicie nie robi się priorytetów ale ma ktoś jakiś pomysł co z tym zrobić czy sensownie będzie [...]
[...] Jem dużo słodyczy,czasami też pije,i i zastanawiam się czy wódka aż tak szkodzi jak piwo,i nad rzuceniem tego aby zdobyć trochę masy,i tu pytanie do osób które się na tym znają czy naprawdę będzie duża różnica ?bo jeśli nie to nawet nie chce próbować. Zacząłem już od 3 tygodni regularnie jadać mięso Filet z kurczaka,z ryżem + ogórek,jem to [...]
[...] mówiąc chce cały czas redukować fat i budować bądź utrzymywać mięśnie aby nie stracić wszystkiego, proszę was o ułożenie mi jakiegoś treningu na poszczególne partie ciała z tym sprzętem którym posiadam mowa o 3 x siłownia i 2x boks w tygodniu, jakoś muszę to pomieścić. PS. Jestem amatorem, więc proszę o wyrozumiałość pewnie połowę źle mówię :) [...]
[...] kontrastowe badanie zoladka intez nic nie wyszlo. Lekarz mowi ze moge smialo wracać na silownie a drugi abym uwazal na cwiczenia ktore uzywaja tloczni brzusznej. Problem w tym ze prawie kazde ćwiczenie jej uzywa. Nie ćwiczę juz 2 lata I troche utylem, moje miesnie sa slabe a mentalnie jestem wrakiem przez brak cwiczen. Czy jest ktos kto ćwiczy [...]
[...] mi moj "maluch" moge jedynie sie domyślać ze to po ostatnim cyklu ( test + deka) ktory przerwałem w trakcie , po okolo 6 tygodniach. Ale tez nie koniecznie musi być po tym. Dlatego też pisze ten temat bo może ktoś miał podobnie i jest mi w stanie doradzić. Z tego co wyczytałem w internetach i po swoich objawach mam tzw. Drętwienie penisa [...]
[...] Jak z nią walczyć? Mam 17 lat, 187 cm wzrostu i wazę 65 kg. Więc zbyt dużo tłuszczu nie mam... Jestem szczupłej budowy. Przeglądnąłem wiele postów dotyczących lipo na tym forum. Nigdzie nie ma jednoznacznej odpowiedzi jak się jej pozbyć, wspomniane jest cos o aerobach i ćwiczeniach na klatkę piersiową. Od niedawna uczeszczam na siłke i [...]
[...] pracować nad swoim brzuchem i generalnie nad swoją sylwetką na siłowni. Wspomagam się shaekami proteinowymi. Zacząłem w sumie niedawno bo miesiąc temu. Mój problem polega na tym, że kiedyś ważyłem trochę za dużo, a teraz zostało mi sporo zwisającej nieujędrnionej skóry na brzuchu i na udach. Wszystkich ćwiczeń na brzuch, typu brzuski nie mogę [...]
Proste przyjemności najcenniejszy towar /dziennik erniego/
