[...] lub w populacji jest ich bardzo niewielu, a brak efektów wynika z błędów dietetycznych i treningowych, a nie z określonych uwarunkowań genetycznych. Więc problem nie leży w tym, iż ktoś ciężko nabiera masy, tylko ma problem z przybraniem na wadze, bo nie pilnuje kluczowych kwestii. Błędy popełniane przez tzw. hardgainerów? (osoby mające problem [...]
[...] oporowych, dodatkowego ciężaru umieszczanego na brzuchu https://www.youtube.com/watch?v=Q2CtA1QJWgs Film: jak zwiększyć trudność inverted rows? Im wyżej znajdują się nogi, tym ćwiczenie staje się trudniejsze. W kolejnym stopniu progresji ćwiczenie możesz wykonywać jednorącz lub z ciężarem. Jeśli będziesz w stanie wykonać przynajmniej 15 [...]
[...] ciężkie i „skoksowane” (sięgające po doping) osoby po kilkunastu latach treningu często osiągają swój maksymalny potencjał rozwoju masy i siły. Tam dołożenie dodatkowych centymetrów i kilogramów na wadze jest okupione zwiększonymi dawkami SAA (2-3 g tygodniowo), hormonu wzrostu (klasycznego lub rhGH), insuliny, IGF-1, GHRH czy innych środków. [...]
[...] pozwala na wykonanie mniejszej liczby powtórzeń. Co prawda objętość spada, ale taka praca jest o wiele bardziej bolesna i wywołuje większy stres metaboliczny. W związku z tym ta metoda jest zarezerwowana dla najbardziej odpornych i wytrwałych. Trening z łańcuchami https://youtu.be/4rbufAczH90 Tu nie ma żadnej filozofii: w martwym ciągu leżący [...]
[...] siłowe. Nie jest prawdą, że wszystkie ćwiczenia są równie skuteczne. W rzeczywistości są to różne narzędzia. Śrubokręt służy do czego innego niż klucz nasadowy. Przy tym należy dodać, iż mięsień ramienno-promieniowy silniej pracuje przy podciąganiu nachwytem, neutralnie przy użyciu uchwytów bramy czy neutralnie na linie. Jeśli chodzi o [...]
[...] Co należy zapamiętać? Nie należy podejmować samodzielnych prób leczenia PCOS. Należy udać się do lekarza, przeprowadzić badania hormonalne krwi, ginekologiczne (w tym USG) i inne wg wskazań specjalisty. PCOS może znacząco utrudniać redukcję masy ciała i realizację celów kulturystycznych. Na pewno warto tu wypróbować co najmniej [...]
[...] mężczyzn z normalnymi wartościami BMI kobiet ze wszystkich grup BMI osób obu płci prowadzących wysoką i niską aktywność fizyczną U otyłych mężczyzn różnice były mniejsze. W tym przypadku jedna maszyna (InBody 720) zawodziła, gdyż nie uwzględniono w jej algorytmie wieku osoby badanej jako parametru do analizy składu ciała. W badaniach [...]
[...] na którym nam zależy. Podsumowanie Przytoczone w tekście przykłady to tylko kilka możliwości, które pomogą w ograniczeniu działania stresu. Ważne jest, aby wraz z podjętymi działaniami, część naszej uwagi skupiało się na relaksie. Bez umiejętnego radzenia sobie ze stresem, wyżej wymienione czynniki mogą nie zadziałać. Czy to praca zawodowa, [...]
[...] obwody oraz waga ciała były o wiele niższe. Arnold wygrywał zawody Mr Olympia, ważąc 106-107 kg. W latach 90. XX wieku Lou Ferrigno ważył już na scenie ~ 143 kg, a w tamtym czasie Dorian zgarniał statuetki Sandowa przy wadze ok. 120 kg. Ronnie Coleman w 2009 r. ważył już 133 kg, czyli 50 kg więcej niż Frank Zane, który zdobył kilka statuetek [...]
[...] pobudzenie procesów syntezy kolagenu. Podsumowanie Trening z bolesnymi barkami jest trudny. Niekiedy stany zapalne utrzymują się nawet do 6 miesięcy, co jest powiązane z tym, że ciężko jest nam zaprzestać aktywności i po prostu odpocząć. Kluczowym elementem zapobiegania bólowi będzie utrzymywanie pełnej mobilności stawów ramiennych, jak i [...]
Kulturystyka jest otoczona niezwykle bogatą siecią mitów. To już nie pojedyncze błędne poglądy, to wręcz całe warstwy niekoniecznie prawdziwej wiedzy. Dlaczego tak się dzieje? Winę ponoszą autorzy różnorakich filmów, którzy bardziej lub mniej świadomie wprowadzają swoich widzów w błąd. Nie zawsze błąd wynika z niewiedzy. Podsumowanie Istnieje [...]
[...] Szybko? Wolno? W postaci biegu progowego (czyli szybko), wybiegania (czyli w sposób umiarkowany), interwałów (jeśli tak, to jakich?)? Z jakim tętnem? Z jaką kadencją? Poza tym autorzy planu nie odpowiadają, co robić, gdy nie możesz wykonać założonej (błędnej) progresji. Co po odniesieniu kontuzji? Co, gdy ewidentnie wykonywanie przysiadów 3 [...]
[...] mięśni pracują np. przy podciąganiu na drążku). Podsumowanie Należy pamiętać, iż wątroba posiada ogromne rezerwy czynnościowe. Może być poważnie uszkodzona, a nie dawać o tym znać. Niemniej długotrwałe stosowanie doustnych SAA niekoniecznie jest sposobem na długie życie, biorąc pod uwagę listę powikłań i wpływ tych środków nie tylko na [...]
[...] w Rankingu IFBB, gdzie też można zdobyć pokaźne nagrody finansowe. Dlatego część zawodników wielokrotnie zdobyła już prawo przejścia na zawodowstwo, ale wcale się z tym nie kwapi, woląc nadal walczyć w amatorach, gdzie przecież na najważniejsze imprezy jedzie się na koszt Federacji Narodowej (w Polsce - na koszt PZKFiTS). Do tego [...]
[...] sposób. Napisał: „Mężczyzna z zaawansowanym rakiem prostaty został wyleczony z nowotworu wysokimi dawkami testosteronu. Mężczyźni w stanie krytycznym, którzy brali udział w tym samym badaniu, prezentowali podobne i równie imponujące rezultaty w leczeniu. Naukowcy zostali zaskoczeni tym, że guzy kurczą się i hamowany jest postęp choroby. [...]
[...] r. postanowił zakończyć karierę w strongman. Uwaga: wersje wiosłowania i podciągania na drążku wykonywane podchwytem mogą być kontuzjogenne dla bicepsów. Przekonał się o tym, chociażby Dorian Yates (6-krotny Mr. Olympia), który doznał kontuzji bicepsa po wiosłowaniu ciężarem 206 kg (pośrednio ta i inne kontuzje przyczyniły się do jego [...]
Nie jest prawdą, że wystarczy „chodzić” na siłownię. Można chodzić do sklepu, ale nie wiedzieć, jakie produkty muszę kupić i zawsze cierpieć z powodu określonych braków, a gromadzić w nadmiarze inne dobra. Tak samo można chodzić na siłownię, wybierać losowe maszyny, ćwiczyć za każdym razem inne grupy mięśniowe i nie uzyskiwać znaczących rezultatów [...]
Trening grzbietu zwykle bazuje na 3 rodzajach ruchów: wiosłowaniu (przyciąganiu ciężaru do tułowia w opadzie), podciąganiu na drążku (lub zamiennikach tego ćwiczenia) i martwym ciągu (i jego wariantach, służących do rozwoju np. tylnej części uda i pośladków). Martwy ciąg budzi wiele kontrowersji, dużo mniejsze wątpliwości są związane z wariantami [...]
Która dyscyplina jest najgroźniejsza dla zdrowia? Na pewno nie sporty siłowe, w których odnotowuje się znikomą ilość kontuzji. Niektóre dyscypliny wydają się niezwykle "subtelne" inne ordynarne, surowe a niejednokrotnie brutalne. Nie zawsze wrażenie to jest spójne z faktyczną liczbą kontuzji i poważniejszych urazów. Podsumowanie Dyscypliny siłowe [...]
[...] liczby i odsetka osób starszych, stopień starzenia się świata będzie się nadal pogłębiał. Podsumowanie W XXI wieku coraz większe problemy wynikają z nadużywania leków, w tym opioidów i innych środków przeciwbólowych, benzodiazepin i niesteroidowych leków przeciwzapalnych. Osobnym problemem są leki pochodzące z nieoficjalnego obrotu, często [...]
