massacra dziala świetnie już przy jednej porcji- 7g. b. dobrej kreatyny, poza tym owe bezpodstawnie negowane wegl. pomagaja przy robieniu masy- a po to przede wszystkim bierze sie kreatynę- sa często zbawienne dla ektomorfików ktorym trudno dostarczyc wszystkich skł. pokarmowych z pozywienia także dodatki typu hmb b. dobrze wpłuywaja na działanie [...]
3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10/10 4/4/4 4/4 4/4 No coś tu się dzieje z moim ramieniem niestety. Tym razem rozgrzałam się wyjątkowo dobrze, a ból znowu się pojawił i już nie przechodził. Robiłam podejścia, ale 2 i 3 seria były niedokończone. Kurcze - przydałby się filmik z tego ćwiczenia. ja myślę że skrócenie zakresu ruchu [...]
3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10/10 4/4/4 4/4 4/4 No coś tu się dzieje z moim ramieniem niestety. Tym razem rozgrzałam się wyjątkowo dobrze, a ból znowu się pojawił i już nie przechodził. Robiłam podejścia, ale 2 i 3 seria były niedokończone. Kurcze - przydałby się filmik z tego ćwiczenia. ja myślę że skrócenie zakresu ruchu [...]
[...] oburącz siedząc 10/10/10 4b. Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowe 10/10/10 5. Dowolne ćwiczenie na brzuch Plan jest super. Naprawdę bardzo dziękuję :) Mocno się nad tym zastanawiałam, ale jeżeli nie będzie to duży problem, to chyba chciałabym jednak modyfikacji, która umożliwiłaby mi zrobienie jednego treningu w domu. Trening w domu [...]
[...] tak tam jest Mogę więc mieć plan jakikolwiek, bo żadnym ćwiczeniem się nie znudziłam. Wspomnę tylko, że nie przepadam za wyciskaniem francuskim sztangielki stojąc Chyba coś mam z prawym stawem barkowym, bo w tym ćwiczeniu przy większej ilości powtórzeń zaczyna coś się tam blokować i boleć W celach 'dowodowych' zamieszczam jeszcze resztę fot
[...] Przez to nie potrafię sobie wyobrazić, że mogę być szczuplejsza niż jestem obecnie, co powoduje, że sama do końca nie mogę uwierzyć w możliwość mojej przemiany. Widzę na tym forum wiele przykładów dziewczyn, które tego dokonały, ale mam wrażenie, że to nie jest możliwe, żeby udało się akurat w moim przypadku. Mam coś w głowie zakodowane, że [...]
Kurde, garbienie się to mój odwieczny problem Chyba zacznę z kijem od miotły po domu chodzić Spróbowałam z tym przysiadem i faktycznie kręgosłup inaczej się układa, ale muszę mieć jakieś podwyższenie pod pięty. Inaczej nie da rady, bo od razu lecę do tyłu. Nie mam więc innego wyjścia, jak właśnie podkładać sobie coś pod pięty, a w miarę ćwiczeń [...]
[...] groszek, fasolka szparagowa, marchew 7. Placek owsiany 8. Mintaj, pomidor, ogórek, rzodkiewki Razem: B 146 T 68 W 150 1805 kcal ___________________ *ale miałam przygodę z tym peperoni Nigdy nie kroiłam ostrej papryki i efekt był taki, że ręce sobie poparzyłam i nie mogłam zasnąć Nigdy tak mnie ręce nie paliły Wystraszyłam się i większość [...]
[...] fajnie, okey i w ogóle super…. I niestety ostatnio @ miałam 17 stycznia. No, a Pani ginekolog przepisała mi tak profilaktycznie kolejne leki. Nie chce kupować, tym bardziej brać tych hormonów (***** , bez badań przepisuje mi, kolejne hormony !!. gdybym nie zwróciła uwagi, na fakt, że najpierw powinno się zrobić badania, a później [...]
[...] Teraz rozkład makroskładników. Chcę nadmienić, że mój mózg jest totalnie rozwalony. Jestem perfekcjonistą więc wszystko u mnie musi być dopięte na ostatni guzik, co za tym idzie naoglądałem się 'szmelcu' na youtubie, milionów poradników, tysięcy lektur na przeróżnych forach i mój mózg nie wie co się dzieje i gdzie jest. Pisząc ten temat mam [...]
[...] opuszczania (czyli baaaardzo powoli), zero przytrzymania, 2 sekundy podnoszenia, zero przytrzymania i znowu powoli opuszczanie? "3A. Podciąganie/opuszczanie na drążku" - z tym bedzie problem bo nie mam drazka ani mozliwosci zamontowania :-( (kiedys juz pisalam, jedna futryna w calym domu i to w takim stanie, ze predzej sie rozpadnie niz ja tam [...]
Ciekawosc to... pierwszy stopien do piekla \-)}:-( Marta Ty wiesz jak ja nie lubie OFFow @@-) %-) Ale tym razem sie przyda, bo mnie czeka dluga podroz w weekend ;-) No dobrze... jest SRODA \-) Podsumowania narazie robic nie bede bo to jeszcze nie koniec /-)_ Wstawie fotki akutalnej formy w pozach specjalnych \-) Przy okazji przyznaje, ze pozowanie [...]
Jeśli dobrze zrozumiałem autora to R4v3n nie o to chodzi Gwiazdorowi Problem w tym że przy napięciu bicepsa powstaje fajna kulka lecz jest ona daleko od przedramienia koło 2 do 3 cm tak jak napisał i tam wygląda to chudo i jakby niebyło mięśnia co wygląda nie estetycznie i osłabia wizerunek łapy wiem bo mam podobnie i walczę z tym jak mogę I [...]
[...] 3.martwy ciag 75kg/8 95kg/8 115kg/8 4.sciaganie drazka wyciagu gornego przed klatke 20kg/15 30kg/12 36kg/10 42kg/8 20kg/40 1- brak zastrzerzen 2-ciezko mi juz, zostaje na tym ciezarze bo pozniej zaczne bujac 3-nie za lekko ta ostatnia seria szla - niestety, zmartwilo mnie to. 4-znow pod koniec ciezar zaczal sprawiac problem zeby nie sciagac [...]
Czy te 8 powtórzeń wyciskań sztangielek 10kg to Twój maks? Nie potrafisz wykonać więcej powtórzeń z tym ciężarem? Podobnie jest w pozostałych ćwiczeniach? Ze sztangą mógłbym troche więcej ale tak jak pisałem chwilowy problem z obciążeniem.Natomiast ze sztangielkami to max.dlatego włąsnie napisałem że mam problem bo wiem że to najsłabszy mój [...]
tak jak mówi woojtalo jedzmy warzywa no i właśnie w tym jest problem, bo gdyby to zrobił przypadkowo to spoko, jestem dość drobna on był dużo silniejszy odemnie trudno kontuzje sie zdarzają. Tyle, że to był wynik jego frustracji i niemocy, nie wiem czy było mu głupio że nie radzi sobie z dziewczyną czy coś innego ale rozwiązał to w głupi sposób i [...]
[...] warunki: śnieżnie, ślisko, wietrznie! ale jakoś pykło, nieprzyjemna pogoda jednak sam bieg całkiem ok, obyło się bez bólu ;) faftaq, no właśnie tu jest problem.. ciężko z tymi kaloriami, muszę z Tobą porozmawiać bo mam kilka pomysłów na jedzenie które byłoby mi łatwiej sporządzić, zdobyć. Ok, jutro wrzucę jeszcze dwie wypiski. Darek59, [...]
[...] mieć respekt ;) Połączenie CF z ergometrem sponiewiera człowiekiem ;) Z tygodnia na tydzień coraz bardziej wymagające sesje treningowe co jest zrozumiałe, w miejscu stać(a tym samym cofać się) nie chcemy! Progres ciężaru i powtórzeń na plus ;) Pierwsze koty za płoty! Dieta! Faftaq, walczył z moimi nawykami żywieniowymi i monotonią diety. [...]
Problem w tym, że nie wiem o co im chodzi. Przygotowują tylko śniadanie z resztą sam sobie radze. W końcu odżywiam się zdrowo,rosnę aż miło nie rozumiem tego. Chyba sądzą ,że mi to szkodzi w jakiś sposób.
Zasmarkany dziennik
