[...] diety. Jestem pewny, że nie masz takowej, nie znasz swojego zapotrzebowania kalorycznego, nie masz pojęcia ile jesz codziennie kalorii i jaki masz rozkład makroskładników. W tym momencie najczęściej słyszę od moich klientów (przychodzących do mnie z takim problem, jak Ty autorze) - ale ja "jem bardzo dużo". Tylko to 'bardzo dużo" i tak nic nie [...]
[...] lata dłuższe niż nasze białko? Niczym specjalnym się one nie różnią, po prostu chodzi o inne przepisy. Jeżeli masz wątpliwości co do produktów, lub poczujesz się po nich gorzej - zutylizuj , a kup coś pewnego i sprawdzonego i tym razem nie odkładaj suplementacji na 'za rok lub dwa' ;) Polecam np. redoxy https://sklep.sfd.pl/Szukaj.aspx?q=redox
Problem w tym, że ja na prawdę nie jem zbyt dużo. Staram się mimo wszystko jeść zdrowo. Jak już wspomniałem ręce, twarz i nogi mam chude więc nie wiem skąd ten brzuch. Myślałem, że mogę jakoś spalić ten tłuszcz.
[...] przodopochylenie miednicy, a warto to robić bo nieprawidłowości w okolicach miednicy doprowadzą prędzej czy później do przeciążeń w odcinku lędźwiowym i bólów kręgosłupa w tym obszarze. Najlepiej byłoby się przejść do ogarniętego fizjoterapeuty i sprawdzić gdzie tak na prawdę tkwi problem i jakie mięśnie trzeba rozluźniać,a które wzmacniać. [...]
[...] Z treningiem klatki niejednokrotnie jest problem pod kątem doboru ćwiczeń, które powinniśmy wykonywać w ramach treningu siłowego. Asortyment w ćwiczeniach jest tak szeroki, że każdy znajdzie coś dla siebie. Jednak warto zastanowić się jakie ćwiczenia są dla naszego celu najlepsze i jaki rodzaj treningu [...]
[...] go jako główne ćwiczenie na początek zamiast goblet squat, a zamiast gobleta daj sobie jakieś ćwiczenie unilateralne jak wykroki czy choćby przysiad bułgarski. Dołożyłbym w tym dniu coś jeszcze na tył uda, jakąś formę uginania nóg tak aby trening nóg był kompletny. Ogranicz ćwiczenia na rdzeń 1-2 na trening w zupełności wystarczą. Z sobota mam [...]
z depresją to czym prędzej do lekarza, stymulanty mogą w najlepszym przypadku "maskować" problem, a w najgorszym pogłębiać stan "na zejściu" jeżeli jednak bardzo byś się upierał to możesz pytać w tym temacie o mocniejsze https://www.sfd.pl/Mocne_przedtrening%C3%B3wki%2C_spalacze%2C_stymulanty_DYSKUSJA-t1186189-s330.html#post-19798494 , ale [...]
[...] barkowych, ponieważ odważnik wprawiony w ruch działa dużą siłą na barki. Jeśli nie są one ustabilizowane może dojść do przeciążenia i uszkodzenia tych stawów. Pamiętaj o tym, aby poprawnie ustawić ciało już w momencie unoszenia odważnika z ziemi. Wkręć dłonie w uszko odważnika i ściągnij łopatki. Barki powinny być zrotowane na zewnątrz. Jeśli [...]
[...] zapotrzebowanie kaloryczne, i odjac na poczatek okolo 300-500 kcal od tego wyniku, ktory CI wyjdzie. zapotrzebowanie wyliczysz tutaj https://potreningu.pl/calculators/bmr o tym, jakie makro dobrać pod katem funkcjonalności, wyczytasz w temacie: [...]
Nie wiem jak duże są zwiotczenia skóry .... Ale mój kolega po odchudzaniu przeszło 75kg w dół , miał również taki problem . Udało mu się dość dobrze rozbudować klatkę , ale pozostały nadmiar usuwał operacyjnie .... jednak moim nie było tego zbyt dużo i mógł nic z tym nie robić . Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2024-02-21 11:12:20
[...] ustabilizowanym ciałem. Od czasu do czasu można wprowadzić wyciskanie w skróconym zakresie ruchu jeśli w górnej połowie mamy problem czyli w docisku wówczas możemy operować nieco większym ciężarem, a dodatkowo wzmocni się nasz triceps, który w tym zakresie ruchu pracuje bardzo mocno. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-16 19:23:57
[...] Dobrze rozbudowane mięśnie naramienne są synonimem sportowej sylwetki. To one nadają naszej sylwetce szerokości w górnej jej części, a co za tym idzie poprawiają proporcje naszej sylwetki. Różnorodność ćwiczeń na barki zależy w głównej mierze od naszego zaawansowania, początkującemu najczęściej wystarczy jedno [...]
/SFD/2021/11/9/6d582d22055340118fb200bab9b931b2.jpg Problem średnio rozbudowanych łydek dotyczy bardzo dużej ilości trenujących, ale niestety genetyka w tym względzie dla większości osób będzie bezwzględna i potwierdza się sytuacja, w której jeśli ktoś ma naturalnie wątłe łydki o treningiem siłowym może je rozbudować, ale w ograniczonym zakresie. [...]
[...] o wynikach siłowych tylko dałeś zdjęcia do porównania. Wyniki siłowe poprawiłeś bardzo ładnie, ale sylwetkowo dla mnie na zdjęciu po prawej masz gorszę formę. Poza tym jak już sobie chcesz fajnie kontrolować formę to nie trzaskaj zdjęć samemu w lustrze tylko niech Ci ktoś zrobi w konkretnych, powtarzalnych pozach, które później jest [...]
[...] startową do tej ze zdjęcia na górze. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-27 15:03:01 Spoko :) Dzięki za subiektywną opinię. Postaram się zejść niżej biodrami przy tym ćwiczeniu tak jak na zdjęciu które zamieściłeś. Myślę, że to może znacząco poprawić wykonanie tego ćwiczenia ustawić moją lordozę w prawidłowym położeniu. Nad ustawieniem [...]
[...] Cię spotkać. Bardziej bym się martwił zaburzeniem gospodarki hormonalne, a niski poziom testosteronu jak najbardziej może przełożyć się na zniechęcenie. Polecam poczytać o strategicznym roztrenowaniu i wejść na bilans kcal bliski zera: https://potreningu.pl/articles/595/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie
/SFD/2022/5/13/cc7906d490e5459180f5afb70314c638.jpg Predyspozycje jakie mamy od natury pełnią bardzo istotną rolę w tym do jakiego poziomu możemy dojść. Są osoby szczupłe czy bardzo szczupłe, które naturalnie są drobne i wyglądają po prostu słabo, a są też osoby naturalnie obdarzone dobrą budową ciała. Czy to znaczy, że te pierwsze powinny nic nie [...]
[...] doms, które objawia się bólem w trenowanych mięśniach. To trzeba odróżnić. Dlatego wydzielaniem kwasu mlekowego się nie zajmujemy. Natomiast obolałość mięśniowa świadczy o tym, że trening był intensywny, a jeśli są bardzo mocne, zbyt intensywny. Jeśli czujemy, że obolałość jest zbyt duża i mamy problem z poruszaniem się to nie ma sensu [...]
[...] poszczególnych ćwiczeń. O priorytecie techniki nad podnoszonymi ciężarami chyba nie trzeba nikogo przekonywać jednak zdarza się, że osoby trenujące na siłowni zapominają o tym. I to, że ból objawia się w plecach podczas przysiadów nie musi jednoznacznie wskazywać na to, że to właśnie przysiad wykonujemy źle, bo tak na prawdę problem może leżeć [...]
