tym problem

Witam. Jest to jeden z moich pierwszych postów na tym forum, choć siedzę tu już prawie 2 lata. Może najpierw krótko o sobie: Wiek : prawie 17 waga : 62/63 kg Wzrost : 168 cm Staż: ok 1,5 roku ( wliczając bezmyślne machanie ciężarami na początku ) Dieta : z tym jest problem, możliwości finansowe ograniczają mnie do tego co jest w domu - i chyba to [...]

Witam Mam mały/duży problem, i nie wiem jak na niego zareagować. ;P Ostatnio kupiłem przez "sfd.pl" białko: Łowickie - WPC 80 (Kumpel polecił mi na masę) i mój problem tkwi w tym że ta masa jednak stoi ciągle w jednym martwym punkcie 67kg. Mam lat 17, waga 67kg, wzrost 175cm. Mój plan żywienia wygląda następująco (1,2 śniadanie i kolacja zawsze [...]

[...] Cel treningowy: zwiększenie masy i siły i wytrzymałości Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: bieganie sporty walki(szermierka) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: brak( szukam wsparcia również w tym temacie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] bo jest to dla mnie dosc uciazliwe. mianowicie: chodze spac ok 22 wstaje przed 5 w ciagu dnia pracuje fizycznie i sporo trenuje (silownia,aero).problem ze snem polega na tym ze od kilku dni budze sie ok 1 w nocy i przez 2 godziny nie moge za nic zasnac.przekrecam sie kilkadziesiat raz z boku na bok.doznaje dziwnego uczucia w konczynach jakis [...]

[...] poprzez suplementację melatoniną oraz preparatami witaminowymi. Natomiast jeśli już budziłem się w nocy, to zasypiałem znów momentalnie w ciągu kilku sekund. Teraz za to zasypiam w miarę szybko (ok 20 minut), wieczorem, ale budzę się w nocy i już nie zasypiam. Skutkuje to tym, że jestem ospały i zmęczony. Czym to może być spowodowane?

Witam, mam problem z wybraniem treningu.Do tej pory cwiczylem na fbw.mialem przygode ze splitem, ale byla krotka.Zastanawialem sie nad tym zeby dodac do fbw jeszcze jeden zestaaw i jechac nim na zmiane.Jak myslicie zaczac split czy ciagnac fbw,przyznam ze lubie ten plan a split mnie nie przekonuje moze dlatego, ze malo nim cwiczylem moj stary [...]

[...] sie glowa a dokladniej czolem w sciane i nabilem sobie guza tylko ze on w ogole sie nie zmniejszyl i zostal do dzis. Kiedys mi to nie przeszkadzalo bo zakrywalem go grzywka tylko ze zaczolem lysiec:/i kamuflaz juz nic nie daje a nie chce wygladac jak... . Czy mozna to jakos wyciac??Czy w ogole da sie cos z tym zrobic??z groy dziex za odpowiedzi.

[...] ale od dwoch dni jestem okropnie glodna a wlasciwie to jadlabym caly czas. NIe mam pojecia z czego to wynika. Ogolnie jestem na diecie na mase, trenuje crossfit 4 razy w tym i trening core, yoga 2 razy. NIgdy wczesniej nie mialam takiego parcia na jedzenie... Musze powiedziec ze mam nieregulane miesiaczki ale watpie zeby to byl stan [...]

Witam Mam 15 lat jestem dośc wysoki ale nie chydu. Postanowiłem sie wzisc za siebie chce jakoś wyglądac jakoś się prezenotwac na Basenie bez krępacji się przebierac. Mam problem mam gruby brzuch nogi grube tzn uda a ogólnie gróbe nogi i boki. Mam prosbe do was doradzcie mi żebym w miare szybko zrzucił zbedne kilogramy i zaczoł pracowac nad [...]

Mam problem: musze niestety sie duzo uczyc, a w tym roku jakos kompletnie mi nie idzie. siadam nad ksiazka i wytrzymuje gora 10 min. wogule nie moge sie skupic. jeszcze od nastepnego tyg dochodzi kreatyna to na dodatek moge byc senny a wtedy juz chyba bedzie koniec. Moze cos z tych rzeczy by mi pomoglo: lecytyna, guarana, rzeńszeń, miłorząb czy [...]

[...] wygladał nastepujaco: pon. wyciskanie sztangi(50kg) 12pow.-25-25-25-max(ok30), pompki ze złaczonymi rekoma na triceps 20-20-30 rozpietki 20-20-30 sroda i pt. to samo, z tym ze ze wzgledu na prace czasem robiłem tylko 2 razy w tyg. biceps około 1-2 dni w tygodniu unoszenie sztangielek stojac na przemiennie 20-20-25pow. /na jedna reke [...]

[...] i uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 4h 3 dni w tygodniu praca stojąco-chodząca, poza tym kilka przysiadów, trochę brzuszków, kilka pompek codziennie Co lubisz jeść na śniadanie: jogurt z płatkami, omlet, jajka na miękko, owoce Co lubisz jeść na obiad : trudno [...]

Witam. Otoz sprawa jest nastepujaca: Zblizaja sie wakacje i wiadomo ze trzeba jakoms prace znalesc i ja tak walsnie zamierzam. Problem w tym ze z silowni zrezygnuje na te 2 miechy. Po wakacjach zamierzeam powrocic znow do tego sportu. Wiadomo ze to mase ktora robilem przez caly czs chcialbym zatrzymac. Co byscie proponowali aby zmniejszyc spadki [...]

[...] :) No i przechodze do sedna sprawy. Cel jest taki by do marca 2007 roku zmasować sie konkretnie od marca trening dieta i suplementacja ostro pod redukcje. Planowałem w tym czasie z 3-4 cykle na stackach kreatynowych typowo na mase i tu pytanie z jakich suplementów zrobic poszczególne cykle kreatynowe mam tam w głowie jakąś wizje ale [...]

[...] https://static.potreningu.pl/gallery/2020/0509/257181_4cce8f68e27b8a9432936519f51df815.jpg Temat zakładam aby się zmotywować bo mam z tym wielki problem :) Co do zmian jakie wprowadziłem na tą chwilę to poza treningiem i dietą staram się zmieniać swoje nawyki, ale raczej małymi kroczkami czyli zamiast coli [...]

[...] planu dnia i poczatek roboty zmienilem plan na taki Poniedzialek Klatka + brzuch wtorek Biceps sroda triceps + brzuch czwartek plecy piatek barki sobota nogi Co o tym myslicie?? co do brzucha jest pewien problem, dawno go nie cwiczylem ( mam plaski i miesnie mam ale pod warstwa delikatnego tluszczyku, widac tylko 2 gorne) i robie [...]

Pisałem ostatnio o ocenę planu, ale wpadłem na pewien pomysł i po co mam kombinować, polecę tym samym planem tylko dołożę ciut objętości i zmienię zakres powtórzeń. Witam. Pisałem w dziale dla początkujących, ale się nie doczekałem, więc może tutaj otrzymam pomoc. Zdjęcie sylwetki : brak w moim dzienniku są fotki jak ktoś będzie chciał to na PW [...]

[...] formy aktywności fizycznej: --- Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic nie stosowałem Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: nic nie stosowałem Wrażliwość na stymulanty: -- Możliwosci finansowe: małe Cel/problem/opis: Moim celem jest wyrzeźbienie brzucha, bez chodzenia na siłownie. I piszę ten temat, ponieważ mam nadzieję na [...]

[...] swoją wiedzę na ten temat, ale mało mi to daje, dlatego czekam na jakieś konkretne opowiadanie na ten temat. W moim gronie znajomych z siłowni nie znam nikogo kto miał z tym doczynienia, a pytać ludzi no troche to dziwne wiadomo jak ludzie reagują na temat "sterydy". Dlatego proszę was o pomoc. Mam 19 lat staż 2 lata, jestem zadowolony ze [...]

[...] : Brak. * Cel treningu : Masa. * Staż treningowy : Ćwiczyłem 1,5 z przerwami lecz tylko dlatego że lubiłem ale nie miało to sensu ze względu na brak diety. Więc! Na tym forum znalazłem jakiś wzór na liczenie zapotrzebowania tzn. przykład : * TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 X waga [...]