tym problem

[...] chleba razowego Kolacja: Np kefir, jogurt, czasem to samo co na podwieczorek. Staram się nie dopuszczać do głodu, chcę schudnąć powoli, zdrowo i rozsądnie nie tracąc przy tym tkanki mięśniowej. Na ogół jestem średnio aktywny - siłownia ok. 3 razy w tygodniu + staram się dużo chodzić, spacerować, ale zdarzają się też dni, kiedy nie mam siły i [...]

[...] potrafię zrobić spokojnie Martwy ciąg z ciężarem 130 kgx3 bez żadnego bólu kręgosłupa , przysiady 100kg x8 bez problemu , żołnierskie również jedyny problem to z tym aby utrzymać równowagę ale to jest spowodowane tym że za bardzo zarzucam za siebie w górze :D Czy również ten odstający aż tak bardzo brzuch może być spowodowany [...]

[...] orbitreka wielkie hula hoop jonowe jednorzedowe dwa ciezarki po 1kg i takiego "motylka" ja to nazywam sciskacz do jest do ud czy cus takeigo. od jutra chce zaczac biegac z tym ze mam kiepska kondycje i narazie wyznaczylam sobie male dystanse zeby od razu nie pasc. od razu mowie ze nie znam sie na tych liczeniach pulsow i odcinkow i co wy tam [...]

[...] kolo 2 lat Miałem 2 mies przerwy do końca września Proszę o zwrócenie szczególnej uwagi na klate. Miałem duże zastoje. Brak rozwoju i zwiększenia siły. Problem pewnie był w tym że przez cały czas robiłem partie do maxa. Brakowało przerw z roztrenowaniem. Przerwy między seriami ok 1,5 min Przerwy między ćwiczeniami ok 2 min PONIEDZIAŁEK - [...]

[...] tułowia. Jest wiele dobrych artów jak np. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html który mówi że najlepiej zacząć od podstawowych ćwiczeń w tym martwy i przysiady. Wszystko ok, ale takie rzeczy czytają zarówno 15 jak i 25 czy 35latkowie którzy dopiero rozpoczynają przygodę z siłownią. Chodzi mi o tych młodych [...]

[...] trening na wyskok SD3. Kazdy kto go probowal chyba wie ,ze lekki nie jest. Odstawilem trening nog na silowni, bo poprostu nogi dostawaly duzy wycisk i bez tego. 5tyg. SD3, w tym czasie duzo poczytalem na ten temat i zdecydowalem sie na inny trening ze strony jumpomania, ktory katuje juz 6 tydz. Jest on troche lzejszy, wiec powoli zaczelem sie [...]

[...] okres okolo 3-4 m-c. chodzilem 3 razy w tyg na silownie + 2 razy biegalem okolo 10-14 km . Dodatkowo na wakacje dołożyłem około 20 km na rowerze 3-4 razy w tyg . Problem w tym , ze wciąż nie mogę pozbyc sie tego zbędnego fatu ( prawdopodobnie wynika to z braku diety) .Stąd tez ten temat . Nie mam zamiaru prosić o dietę tym samym przedstawiam [...]

[...] Płeć :mężczyzna Wiek :19 Waga :68,5 Wzrost :174 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : brak modlitewnika i maszyny do nóg a poza tym to mam wszytsko Dieta :brak Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :kreatyna trec cm3

Witam,mam mały problem i prosił bym was o poradę,ćwiczę już około 2 lata i mam marne efekty..Ćwiczyłem dotychczas tymi 2 planami zamieniając je co jakieś 4 miesiące. obecnie ćwicze planem FBW : trzy razy w tygodniu: I sesja- A - Poniedziałek II sesja- B - Środa III sesja- A - Piątek Ćwiczenia w kolejności: Nogi- Plecy- Klatka piersiowa- Barki- [...]

[...] Witam ! ! Jestem fizjoterapeutą w klubie sportowym i mam teraz nie lada zadanie. Otóż, przydzielono mi chłopaka (19lat)z kontuzją łąkotki, która trwa od trzech miesięcy.W tym okresie mięsień czworogłowy zdążył mu zmaleć, w stosunku do nogi zdrowej, o ponad 1,5 cm. Trener chce go mieć "gotowego" za 6 tygodni i ja mam mu w tym pomóc. Jak [...]

[...] gorzej Mam 1.85 wzrostu waże jakoś 78 kg no i jest to moim kompleksem od bardzo dawna wstydze się przebierać na wfie jak i iść na basen by nie zostać wyśmiany, czytałem o tym wiele wiem że to jest przez dojrzewanie ale wątpie by to ciągło się juz przez 3 lata i nic nie schodziło szczególnie że ide teraz do nowej szkoły ... a wiecie jak to [...]

[...] pod koniec dołączyłem clena nie odblokowałem się ok tydzień po ostatnim strzale mam problem z fają nie staje jest miekki a jak stanie to bardzo szybko opada. Piszę w tym dziale ponieważ jest to doping prosze bardzo o szybką pomoc ewentualne porady poszedłem dziś zrobić badanie na poziom teścia wynniki będę miał za kilka godzin ale wariuje [...]

witam jest to moj pierwszy post na tym forum wiec wszystkich serdecznie pozdrawiam :) niestety pisze w tym dziale z pewnego powodu a mianowicie mam problem z piszczelami wczoraj zauwazylem ze gdy nacisne mocno palcem na piszczel to w tym miejscu pojawia sie ubytek/dziura moze to byc spowodowane tym ze okostna ktora nie raz wylala mi sie na kosci [...]

[...] treningu gdzie resztę mógłbym już sobie odpowiednio z organizować...oczywiście chodzi mi o trening warunkach domowych gdyż jak na razie nie korzystam z siłowni gdzieś na tym forum znalazłem treningi dotyczące Fighterów Infinite Intesity i Never Gymless ale nie wiem ile w tym prawdy jak i także nie mogę znaleść żadnego polskiego artykułu na [...]

[...] Ze względu na problem zdrowotny (związany z okiem) mam przeciwwskazanie bardzo siłowych ćwiczeń (takie, które powodują zbyt duże ciśnienie w gałce ocznej). W związku z tym siłownia odpada. Co prawda w ramach wfu kiedyś ćwiczyłem na siłowni, starając się nie obciążać zbytnio, i nawet poczułem tego efekty ;) także ewentualnie trening wchodzi [...]

[...] zacząć ćwiczyć na siłowni którą zrobiłem z kumplem w piwnicy, do dyspozycji mam gryf prosty oraz łamany,sztangielki,coś typu kajak,ławeczkę,drążek, worek. Problem polega na tym że nie wiem jak zacząć, Dieta? od czego wgle zaczac jak ćwiczyć. Mam 16 lat Waga:67kg wzrost:183 Prosił bym o ułożenie planu od pon-nd najbardziej zależy mi na [...]

[...] osiągnięcia z masą będzie ciężko. zostanę przy rzeźbie i chciałbym pomęczyć kondycję troszkę. Staż >0 Aktywność fizyczna dwa razy w tygodniu pobiegam sobie na wuefie, poza tym siedzę bezczynnie w domu. ~ BICEPS ~ 27 ~ PRZEDRAMIĘ ~ 27 ~ NADGARSTEK ~ 17 ~ KLATKA ~ 87 ~ TALIA ~ 80 ~ UDO ~ 48 ~ ŁYDA ~ 32 Słowem wstępu Mam dość bycia za [...]

[...] po 70 kg 6 seria 3 powtórzenia po 80 kg 7 seria 3 powtórzenia po 86 kg 8 seria 2 powtórzenia po 90 kg 9 seria 2 powtórzenie po 100 kg 10 seria 1 powtórzenie po 106 kg i na tym przestałem jeśli chodzi o nogi bo chciałem sprawdzić ile wezme ale to nie o to chodzi... Chodzi mi o to, że jestem troszku podlany, no moja "KLATA" wygląda jak kobiece [...]

[...] sie juz wkoncu zabrac ,przez 2 tyg jadlam ok 800/1300kcal plywalam biegalam itp schudlam tylko 3kg z 65 do 62 przy 175cm ... kiedys sie glodzilam i teraz sie boje ze tylko tym sposobem schudne ale ja juz nieche sie glodzic , che miec biust , pupe i jedrna skore ! POMOCY napiszcie prosze jakie cwiczenia powimamam wykonywac przez te 4 dni . [...]

[...] 4-5 posiłków w zależności od dnia, wszystko dość intuicyjnie i na razie bez liczenia, żeby się do tego zbyt nie zniechęcić - mogę się pochwalić 1,5 tygodnia jestem na "czystym" jedzeniu tzn. węglowodany złożone, dużo różnych mięs, z tłuszczem to nie wiem jak za bardzo jest i wieczorami zapijam herbatą 2-3 łyżki oliwy z oliwek profilaktycznie. [...]