[...] tłuszczowej. Zakres powtórzeń był w sumie uzaleniony o progresu. Sztywno nie trzymałem sie zasad określajacych ilosc powtorzen w kazdej serii i mysle, ze bardzo dobrze na tym wyszedłem. Od poczatku pisałem ze maja Pieta Achillesa jest klatka piersiowa i tak juz chyba zostanie. Co prawda progres siłowy zanotowałem przy każdej partii miesniowej [...]
Mam pytanko odnośnie wyciskanie wąsko. Gdy robię Military Press jest wszystko spoko, ale po tym ćwiczeniu jest wyciskanie wąsko. Zawsze sporo pompowałem triceps, wyciskałem wąskim chwytem jednak teraz, gdy przychodzi to ćwiczenie jest problem. Strasznie mi pracują barki przez co triceps prawie wcale nie jest obciążony. Dodam, że zmniejszałem [...]
[...] bo u nas do przysiadu ze sztangą jest jedno tylko stanowisko i często jest oblegane. Za to o suwnicę łatwiej. Czekać na przysiady na siłowni, czy może iść na suwnicę? Nie jest ona gorszym wariantem? A jeśli suwnica to głowa na dole czy na górze? Suwnica odpada. Poza tym,serio stanowisko do przysiadów jest oblegane....?Nawet w poniedziałki?
[...] suwnicę łatwiej. Czekać na przysiady na siłowni, czy może iść na suwnicę? Nie jest ona gorszym wariantem? A jeśli suwnica to głowa na dole czy na górze? Suwnica odpada. Poza tym,serio stanowisko do przysiadów jest oblegane....?Nawet w poniedziałki? Tak z ciekawości, dlaczego odpada WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)? Jako takiego nie ma [...]
Witajcie. Wypróbowałem ten trening i mi się podoba - zostanę przy tym. Ale uginanie ze sztangą sprawia mi kłopot. Albo chwytam ją bardzo szeroko, albo strasznie ciągną mnie mięśnie prostowników palców/dłoni. Podobny problem miałem kiedyś chwytając szeroki uchwyt wąsko przy ściąganiu z wyciągu górnego do klatki. Czy można zastąpić to ćwiczenie jego [...]
Witam, mam pytanie odnośnie już etapu drugiego. Dobieram ciężar do odpowiednich ćwiczeń poprzez jego zwiększanie sukcesywnie aż do 100% CM. Problem w tym, że przeglądając ten temat ciągle napotykałem polecenie, aby robić progresję z serii na serię i z treningu na trening. Skoro jednak w ostatniej serii nie daję rady zrobić ciężarem założonej [...]
[...] 1.Tak 2.Tak 3.To ćwiczenie jest niezastąpione.Możesz oczywiście dać jako zamiennik,inne wielostawowe ćwiczenie na mięśnie grzbietu(np. wiosłowanie),jednak dużo stracisz,nie podciągając się na drążku 4.Podciąganiem tak.Wiosłowanie już pobudza inne rejony grzbietu(2 odmienne ćwiczenia) 5.Tak.Już ten filmik był w tym temacie wklejany kilka razy
[...] co Ci chodzi. To wiadome że nogi muszą być lekko rozstawione,byś czuł się stabilniej.Więc jaki problem? Przepraszam za robienie syfu, ale jednak wolę dopytać - a jak jest z tym że kolana muszę mieć ugięte, powiedzmy jak do ćwierćsiadu, przez cały czas wyciskania tych hantli - nie rozyebię ich jakoś przez to ? Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu [...]
Witam. Mam taki problem z cwiczeniami na nogi gdyż nie moge ich robic ze względu na kolano. Więc odpada mi polowa podstawowych cwiczen... Wiem o tym. Ale dzis zrobilem sobie Martwy ciąg i nie bolało. ;] Lecz wiem ze jest to kwestią czasu zanim zacznie bolec... I to moje pytanie: czy moge robic sobie MC tak jak jest zapisane, ale jezeli by mnie [...]
2.Jak zaczne robic w etapie 5 np szrugsy czyli cwiczenie ktorego nie robilem jeszcze to jak to będzie z tym dokladaniem??? Na klate wtedy będę jechal seriami po 60kg + a tutaj będę zaczynal od 5??? (bo zapewne tyle maksymalnie podniosę na kaptury). Jak to będzie wyglądało? Bo troche tego sobie wyobrazic nie moge U Ciebie ja widzę jakąś koszmarną [...]
[...] jak moge to będę stosowal cos takiego jak na zdj ponizej tylko nie ze szpagatem tylko nogi tak do przodu. Lub jak na filmiku tylko z rozszerzonymi nogami. Zalerzy mi na tym aby rozciągnąc mięsnie nóg i szczególnie pleców. Będę wdzięczy za pomoc. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/baaf94ec2d32451684b01491e1a815ac.JPG Zmieniony przez - sadasa w dniu [...]
[...] jak moge to będę stosowal cos takiego jak na zdj ponizej tylko nie ze szpagatem tylko nogi tak do przodu. Lub jak na filmiku tylko z rozszerzonymi nogami. Zalerzy mi na tym aby rozciągnąc mięsnie nóg i szczególnie pleców. Będę wdzięczy za pomoc. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/baaf94ec2d32451684b01491e1a815ac.JPG Zmieniony przez - sadasa w dniu [...]
[...] o którym piszesz-pracują tutaj dodatkowo zębate(serratus anterior).Czy to leczy Twój problem? Według mnie nie. Nie chcę wnikać w kompetencje Twojego fizjoterapeuty,ale tym ćwiczeniem możesz tak naprawdę pogłębić wadę.Co powinieneś robić? Rozciągać piersiowe i skupić się na retrakcji łopatek(ściskanie dół tył) + ewentualnie dodać ćwiczenia [...]
A nie jest przypadkiem tak - mniej więcej /zależy/ do 8 powtórzeń jest ok - od 8 w górę zaczyna się problem natury kondycyjnej, puszcza chwyt itp? Poza tym, zakwaszenie i uszkodzenia po takim treningu są zapewne niezłe - jak później dla przykładu radzić sobie na macie? A w pracy? Nie widzę strażaka który po takiej sesji MC z przyjemnością wbiega [...]
ronie220 tak jak mi radziles, po 3 latach przerwy od silowni rozpoczalem przygode od etapu 3. Jutro mija 12tyg zmagan z tym etapem. Trenowalem ciezko. Powiem szczerze nie bylo latwo, trening jest wymagajacy, nogi kocham, klatka super, ale po martwym to poprostu zygac sie chce. Po kazdej serii mc musze usiasc bo nie daje rady. Od poniedzialku [...]
[...] nie ma wyciągu z linami :D jest wyciąg górny, jednak do tego ćwiczenia jest on trochę niewygodny, ponieważ drążek trzeba łapać dosyć wysoko... Jakieś ćwiczenie, które mogę tym zastąpić? Odwrotne rozpiętki? :) Pull 2 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 10 2.Podciąganie sztangi stojąc do mostka(szeroki chwyt) lub podciąganie lin 4 x 12/15p [...]
[...] nie ma wyciągu z linami :D jest wyciąg górny, jednak do tego ćwiczenia jest on trochę niewygodny, ponieważ drążek trzeba łapać dosyć wysoko... Jakieś ćwiczenie, które mogę tym zastąpić? Odwrotne rozpiętki? :) Pull 2 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 10 2.Podciąganie sztangi stojąc do mostka(szeroki chwyt) lub podciąganie lin 4 x 12/15p [...]
witam, obecnie jestem w 4 etapie tego fbw, na klacie robie serie 15kg 25kg 35kg 45kg 55kg jesli nie moge na kolejny tydzien juz dolozyc ciezaru bo z tym mialem w ostatnim powtorzeniu problem wiec co zrobic? dzieki za odpowiedz Jeśli siła stoi na kilku treningach z rzędu, wprowadź modyfikacje w planie treningowym.Na pierwszy ruszt idzie [...]
[...] moze byc lekko przeladowany. zostawil bym raz siady raz mc. i czemu tak malo wioslowan? za to duzo wyciskan. Na razie jeszcze nie ćwiczę .Ale jak trenowałem to odczuwałem ból w plecach .Lekarz mi powiedział że kręgi naciskają na dysk i nic nie mogę z tym zrobić .Ewentualnie basen i masaże. Właśnie też myślałem żeby dołożyć coś na plecy i barki.
Test sponsorowany firmy BLASTEX - dywciasfd - pods. s.13
