[...] bylyby najlepszy dla mnie. Cwiczylem od lutego do maja .. przytylem 8 kg :) ... zrobilem sobie wakacyjną przerwę a teraz wrzesien wiec postanowilem znowu cwoczyc. Niestety w tym roku czeka mnie matura i skazany bede na cwiczenia domowe ... Zamierzam biegac codziennie (raczej sprint niez wy3małość)i cwiczyc w domu + basen 2 razy w tyg. Zalezy mi [...]
Witam od niedawna ćwiczę sumiennie i systematycznie, do tego chodzę pięć razy w tygodniu na basen. Mój problem polega na tym że jestem bardzo szczupły 184 cm / 68 kg ta waga mówi sama za siebie. Staram się odżywiać zdrowo, piję 1,5 L wody, jem owoce, jogurty No i na tym kończą się moja konkretna dieta :D Problem polega na tym że np. codziennie z [...]
[...] nie wymienialam tego cwiczenia na inne aeroby. musze dodac, ze mam bardzo zaostrzony stan skory i nie moge wykonywac wszystkich cwiczen, ze wzgledu na rany na skorze, poza tym, ze wzgledu na astme odpaja niektore cwiczenia aerobowe. Prosilabym o rade dotyczaca diety ,treningu i suplementacji. Naprawde probowalam juz w wielu miejscach ale [...]
[...] do przodu, sklonach do przodu (odczuwam ból w hmmm... lewym posladku, jako takie szybkie ukłucie w momecie maksymalnego naciagniecia). Czuje ze cos jest nie tak z tym miesniem nawet przy bieganiu. Teraz moje pytanie czy czekac az przestanie bolec( bo na poczatku jak zaczolem sie rozciagac nie bolal mnie nic a nic ten miesien) czy [...]
[...] płatki owsiane, rodzynki, miód, owoce trochę pieczywa (około 400-500g węgli na dzień). Początkowo na tej diecie czułem się w miarę dobrze, ale im dłużej na niej byłem tym gorzej się czułem. Latem byłem w stanie zrobić tylko 1 dość intensywny trening w tygodniu, po którym resztę tygodnia dochodziłem do siebie. Kiepsko regenerowałem się, [...]
[...] na ławce poziomej 4 serie (progresja) -Wyciskanie na ławce skośnej w górę 4 serie (progresja) -Rozpiętki na maszynie 4 serie -Wyciskanie francuskie leżąc 4 serie (w tym piersza mniejszym obciążeniem) -Ciagniecie linki wyciagu w dół (nie wiem jak to nazwać) 4 serie -Szwedki ile mogę (1 seria na dopompowanie) Środa: Barki i nogi: [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 73 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka:108 -udo:58 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata (w tym male przerwy) 6. DIETA: -białko: 2,5:1 -węglowodany: 4:1 -tłuszcz: 1:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]
Witam to mój pierwszy post na tym forum bo mam problem będę zaczynał cykl mety 30mg/dziennie i prolo 300mg/co 5dzień. Mam tamoxifen (nolvadex) bo nie chce clomidu bo przeczytałem na tym forum artykuł, że lepiej nolvadex brać. Problem w tym, że nie wiem ile brać tamoxifenu moja propozycja proszę o sprawdzenie czy dobrze -po ostatnim strzale prolo, [...]
[...] podałem wyniki na dole jakie osiągam i jak wy to oceniacie. Wzrost 190cm, doświadczenie niby 2 lata, ale sylwetka tego raczej nie pokazuje, bo ćwiczę przerwami, różnie to z tym bywało. Współczynnik BF:10,3%- 12% • Waga:67,3kg - 72,5kg • Obwód w pasie:77cm- 79(80) • Obwód uda:53cm- 55 • Obwód klatki:86cm- 89 • Obwód [...]
[...] :) Mam kilka pytań i żeby nie zaśmiecać forum napisze je w jednym temacie. A więc do rzeczy :) 1. Czy korzystne będzie przystąpienie do diety na masę sugerowaną na tym forum (http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99%2C_du%C5%BCa_pomoc_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych.-t545008.html) przy mojej wadze 65kg i wzroscie 175cm? Chodzi mi o to, że idąc [...]
[...] ponad 1h w kosza) prowadzi to do dokuczliwych obtarć. Podejrzewam, że nie ja pierwszy zetknąłem się z takim problemem, osoby z nadwagą albo dużymi czwórkami pewnie też się z tym zmagają i pytanie do was: jak sobie z tym radzicie? Myślałem o smarowaniu ud dezodorantem w sztyfcie (biegacze smarują nim stopy, aby zapobiegać obtarcią), albo o dobrze [...]
[...] i z problemami ze stawami i kręgosłupem (musiałem się poruszać) . Na początku tylko cardio i rozciągania trochę machania na maszynach , od 6 miesięcy hantle itd. Ogólnie w tym czasie trochę się wyprostowałem i schudłem z 75 k do 65 kg. Ostatnio podbiłem wagę na 66,6 kg i się trzyma. Chciał bym teraz zacząć ćwiczyć z głową. Przeczytałem sporo [...]
Witam wszystkich. Tak jak w temacie postu mam problem z klatka piersiowa. Jest ona dość szeroka lecz naprawde płaska, nie wiem juz jak rozwiazac ten problem. W tym momencie cwicze standardowym splitem klatka, triceps grzbiet, biceps nogi, naramienne, brzuch Dieta jak najbardziej jest na dodatnim bilansie kalorycznym ; ) Moj trening na klatke [...]
[...] łydki - 34cm biceps - 29cm udo - 47cm pas - 79cm biodra - 84cm klatka - 89cm Jak sami możecie stwierdzić po wymiarach, jestem bardzo chudy i celem jest nabranie masy i z tym zwracam się do was. Potrzebuję pomocy odnośnie diety, tego co jeść i ile oraz w jakich odstępach. W tym temacie jestem kompletnym laikiem, więc prosiłbym o pomoc. Na ten [...]
[...] Okey tyle tytułem wstępu. Ankieta: Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 110 Wzrost: 180 Obwód pasa 125 Obwód klaty: 120 Obwód uda: 60 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: przy tym się strasznie gubię :( Aktywność w ciągu dnia: praca biurowa, siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codziennie 30 minut rower stacjonarny oraz [...]
[...] Nie jestem z tych co maja problem to zakladaja temat i czekaja. Najpierw szukalem i niestety nie znalazlem odpowiedzi na nurtujace mnie pytanie. Moj problem polega na tym iz amatorsko (raz w tygodniu) grywam w siate i poszukuje butow ktore bede mniej wiecej w cenie do 200zl. Chodzi mi o to zeby dobrze sie w nich gralo. Jesli ktos ma jakies [...]
[...] musiałem pomyśleć o innych ćwiczeniach.Moim celem do wakacji jest fajny kaloryferek na brzusiu.Gdzieś on tam jest pod spodem bo go czuje jak zepne mięśnie.Lecz nie widze w tym cały problem.Chodze raz w tygodniu na basen 1-edna godzinka i 1.5-ora godzinki piłka ręczna.Oprucz tego W-F w szkole.Oraz proszę was o wypowiedzenie się na temat: THERMO [...]
[...] Wyglądam całkiem w porządku - w każdym razie sobie się podobam, ale w całym moim wyglądzie widzę jeden dość spory defekt. Dość mocno wystają mi żebra. Nie bardzo wiem, co z tym zrobić. Czy po prostu muszę więcej jeść i nabrać najnormalniejszego w świecie tłuszczyku, który te żebra przykryje, czy trzeba sobie rozbudować jakieś specyficzne [...]
[...] twierdzi, że nie jest najgorzej. Czy to normalne, że leczenie czegoś takiego trwa już 1,5 roku dla 17 letniego młodego chłopaka? Czy to jest wgl wyleczalne i da się coś z tym zrobić żeby wszystko było tak jak kiedyś, bez bólu, swobodny trening? Doszukuje się odpowiedzi wszędzie, bo powoli odechciewa mi się chodzenia po lekarzach i wydawania [...]
Hej wszystkim, jest to mój pierwszy post na tym forum więc z góry przepraszam jeżeli nie podam jakiś wystarczających informacji. To na początek garść statystyk Cel: Redukcja tkanki tłuszczowej i wyrobienie zdrowej nieprzesadzonej sylwetki (około 10% fat) i najważniejsze zmniejszenie ryzyka chorób takich jak nowotwory czy zawały serca. Płeć : [...]
