[...] ~120 bez pasa, technicznie 13. CZY MASZ DIETĘ; ? masówka 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : - 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : aktualnie po dłuższej przerwie zarzuce przy tym cyklu cp+mono, oczywiscie do tego zma, carbo, witaminki I PONIEDIAŁEK [...]
Witam Właśnie kończe plan na mase i już powoli szykuje sie do nastepnego.Licze że mi w tym pomożecie bo ostatnio ta cała siłownia mi nie idzie. Mój główny problem to biceps,który sie nie rozwija.Doszedł do pewnego obwodu i już od długiego czasu nie widać rezultatów ćwiczeń. Wcześniej już założyłem temat dotyczący tego problemu.Apokalipsa doradził [...]
[...] czyli: bary + nogi + przedramie?? ......czy takie połaczenie może być - czy nie za bardzo. Wiem wiem - napiszecie:...było duzo podobnych tematów - ale im więcej czytam tym wiekszy mętlik w głowie - a mnie interesuje prosty a dobry plan. Z łapa i nogami problemów nie mam (tak mnie sie zdaje przynajmniej) - nogi odpusczone wielokrotnie ale [...]
[...] itp. Zdrowe zarcie w zlych ilosciach oczywiscie bum woda wbila .. wiec mowie dosc zaczolem liczyc dokladnie kalorie no i od tego czasu wbijam sie w bilnas raczej nie ma z tym problemu zrobilem na spokojnie redukcje teraz revers lecial no i jest wmiare ok jednak wiadomo mimo revers woda podchodzi bo duzo wegli itp , i chcialbym robic jak [...]
Witam mam male pytanie odnosnie cwiczen,tak jak kazdy dopiero zaczynam,juz miesiac..... zalezy mi na tym zeby sila rosla,ale takze zamierzam dbac o sylwetke zeby wygladac jak czlowiek a nie jak prosiak,poprostu rzezba + Sila i nie wiem co jest dobre na spalanie tluszczu ,na regenaracje miesni w krotszym czasie ale zeby mi nie puchly ani nic,itp [...]
[...] z pełną intensywnością, „do utraty tchu", ostatnie zaś 2 - 3 serie każdego ćwiczenia - do upadku mięśniowego (kiedy nie jesteśmy już w stanie podnieść sztangi ani na centymentr). Między seriami należy odpocząć 3 minuty. Nie więcej i nie mniej. Tajemnica powodzenia tego treningu jest intensywność. Aby stymulować mięśnie do rozwoju, [...]
[...] po drugie jest to łatwy do przygotowania posiłek z rana, kiedy mało jest czasu, bo śpieszy się do szkoły. Tylko ja tak mam? Nikt ze znajomych tak nie ma. Proszę o odpowiedzi. Pytania zadaję, ponieważ zaczynam sobie układać dietę i zastanawiam czy da się coś z tym zrobić. Pozdrawiam! ps. jeśli to ma jakieś znaczenie - jestem ektomorfikiem
[...] problemów z sercem, jestem też dawcą krwi i wiem dzięki temu że jestem ogólnie zdrowy. Preferowane formy aktywności fizycznej: 2 x Basen, 3-5 x siłownia w tygodniu. Poza tym planuje dorzucić aeroby. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: L-karnityna, HMB, Thermo Speed Extreme Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Kupić [...]
[...] ten czas trochę się zatłuściłem i chcę wziąć się jakoś za siebie, nie wiem czy to ma jakieś wielkie znaczenie, ale nie zależy mi bardzo na wielkich mięśniach, bardziej na tym, żeby dobrze wyglądać, taki mam cel, aby do wakacji wycisnąć co się da aby mieć plażową sylwetkę. Jak to pomoże mogę dać zdjęcie aktualnej sylwetki, a także podaję pomiar [...]
[...] mialem stycznosc z silownia jednym razem wiekszy, innym zas mniejszy lub przypadkowy od stycznia 2009 roku nie pracuje wiec postanowilem sie wziasc za siebie problem tkwi w tym, ze zaczynajac od 105kg w styczniu osiagnalem 107kg troche tluszczu zeszlo ale po 3/4 miesiacach czyli na dzien dzisiejszy waga ani nie drgnela nawet o 0.5kg. w pasie jak [...]
[...] ale do zniesienia :) Generalnie problem jest taki, ze lubi sobie zjesc :) Czasem je nawet wiecej ode mnie, mimo, ze mam 192cm i 95kg, a malo nie jem :) Po prostu zyje tym, ze niedlugo cos sobie zje :) To tez wina psychiki wiem, ale mam nadzieje, ze da sie cos z tym zrobic :) Wg wyliczen TDEE = BMW +TEA + TEF + NEAT wyszlo mi tak: 1654 + [...]
[...] których czuje się uzależniona. W październiku przestałam intensywnie trenować judo (chociaż czekają mnie jeszcze 4 starty ) i zaczęłam przygodę z dwubojem olimpijskim i z tym właśnie wiąże się moja motywacja a poniekąd przymus zrzucenia trochę kilogramów. Próbowałam kilka razy stosować samodzielnie zbilansowana dietę skupiającą się głownie na [...]
[...] sobie ze osiągnę swój cel od jakiegoś miesiąca miewam doły psychiczne...są momenty ze mam ochotę zjeść chociażby głupią parówkę.. z odrobina ketchupu..problem nie tkwi w tym ze nie potrafię odmówić... bo potrafię, problem polega na tym ze psychicznie już wysiadam, a gdy muszę coś zjeść co nie powinno sie znaleźć w mojej diecie na przykład [...]
Witam mam problem kupiłem ostatnio - kreatynę TREC mikronized+ 200 I kolega polecił mi do tego Carbomax kupiłem 2kg,że niby lepiej się wchłania . Jestem w tym zielony . Problem polega na tym,że nie wiem ile tego brac . W internecie i na kreatynie znalazłem coś takiego : I. Pierwszy sposób składa się z trzech faz: A. Faza nasycenia - trwa 5 dni. W [...]
Czołem! Na tym forum są już tony informacji, gotowych planów treningów czy żywnościowych (diet). Nawet znalazłem trochę odpowiedzi na pytanie, które za chwilę zamierzam zadać (proszę! nie kończ czytania tego tematu po tym zdaniu). ;) Krótko o mojej sytuacji. Jestem studentem, mam 24 lata i nigdy w życiu nie ważyłem więcej niż 62kg przy wzroście [...]
Witam. Nie zlinczujcie mnie na samym początku,bo jestem tu świeżak,ale się staram i chcę mieć jak najlepszą wiedzę,a przewertowałam tu tematy o redukcji i o tym,co najlepiej zabierać do pracy. Niestety ja pracuje w systemie 4x4,czyli 4 dni po 12h i 4 dni wolne. W te wolne dni rano przygotowuje posiłki na cały dzień,tyczy się to też przygotowania [...]
[...] mi się ze gdybym wykonał mocne kopnięcie kin geri bez zablokowania to część nogi poniżej kolana przeleciałaby na drugą stronę (coś by pękło w kolanie). Nie mam pomysłu co z tym zrobić, może ktoś ma jakiś pomysł ? Wszystko jest dobrze z kolanem oprócz tego że nie chce się blokować co sprawia mi spory problem. Dodam że rezonans magnetyczny nie [...]
Trzy lata temu schudłam z 69.5 do 53.5 kg od lutego do grudnia. Byłam na diecie u dietetyczki, byłam głodzona, ale nie zwracałam uwagi bo oczywiście bylam zaślepiona tym, że chudnę (całe życie gruba i chyba stąd tak siadło na psychike). No i w marcu 2016 roku ważyłam już 60-61 kg. Waga ta utrzymywała się cały czas praktycznie do czerwca tamtego [...]
Witajcie tym razem ja potrzebuje Waszej rady - cwicze 2-3 x w tygodniu kb i od dluzszego czasu mam problem z miesniami nog .... problem polega na tym, ze w dniach pomiedzy treningami, szczegolnie jak sie zasiedze albo jak rano wstaje, to ledwo chodze, bo mam wrazenie "zbyt krotkich" miesni w nogach ..... i bynajmniej nie sa to zakwasy; najgorsze [...]
Witam. Prosze o ocenienie mojej diety na mase,nigdy się jej nie podejmowałem bo myślałem,że to obliczanie tego wszystkiego to dramat.Zagłębiłem się w tym i coś tam zaczęło mi wychodzić.Jednak mam problem(waże 66-67kg przy wzroscie 178cm około),na tym forum poradzono mi bym zaczął od 2800kcal dziennie,białka 132g,tłuszczy 92g,węgle 430g.Wszystko [...]
