[...] brzucha. Niezależnie od tego, czy chcesz stracić tłuszcz z brzucha ze względów zdrowotnych, czy chcesz poczuć się bardziej smukłą wersją siebie, zajmie to trochę czasu. Optymalna i zdrowa utrata wagi nie powinna przekraczać 4-5 kg miesięcznie, a stosowana dieta nie może być głodowa. Osiągnięcie optymalnej wagi dla Twojego typu sylwetki będzie [...]
[...] ich użytkownicy sięgają po o wiele grubszego kalibru preparaty, które znacznie szybciej mogą zabić. Faktem jest, iż w Polsce umierają setki czy nawet tysiące osób i nic o tym nie wiemy, ani nie słyszymy. Doniesienia medialne dotyczą tylko bardziej znanych w mediach społecznościowych osób. Dlaczego? Ponieważ nikogo to nie interesuje. Za granicą [...]
[...] pytanie jest trudno udzielić odpowiedzi, gdyż zależy ona od wielu czynników. Przyjmuje się, iż zarówno zbyt krótki, jak i trwający ponad 1,5 h trening nie muszą być optymalne. Podstawową kwestią jest odpowiedź na pytanie, w jakim celu trenujesz? Od czego to zależy? Z oczywistych względów trening trójboisty może zająć o wiele więcej czasu, [...]
Dostęp do wysokiej jakości danych jest względnie łatwy, problem polega na zrozumieniu prezentowanych treści. Dlatego w Internecie jest tyle dezinformacji i półprawd. W części przypadków wynika to z chęci przedstawienia trudnych tematów, w sposób uproszczony. Porozmawiamy dziś o kolejnych mitach i faktach z branży fitness. Z reguły po pewnym [...]
[...] a jest to dość typowe i często powiązane choćby z pogodą za oknem, czy cyklem miesięcznym i poziomem hormonów. Jednak, gdy sytuacja się powtarza, pamiętać musimy m.in. o tym, że trening na siłowni wiąże się ze zwiększonym zapotrzebowaniem energetycznym, które musi być dostarczone, aby procesy kompensacyjne przebiegały w sposób prawidłowy i [...]
Cukrzyca typu 2 jest problemem zdrowotnym ściśle związanym ze stylem życia, jaki prowadzimy oraz codziennymi nawykami. W rzeczywistości, największym czynnikiem ryzyka dla jej rozwoju jest otyłość. Nic zatem dziwnego, że wraz z wzrostem liczby osób z nadwagą i otyłością w naszym społeczeństwie, rośnie też liczba osób z cukrzycą typu 2. Wzrost ten [...]
Drugi dzień Mistrzostw Świata Juniorów nie był aż tak „złotodajny” jak pierwszy, ale kilka kolejnych medali zdobyliśmy. Największy sukces odniosła nasza „maszynka do wygrywania” Natalia Czajkowska, pokonując cztery pozostałe mistrzynie świata w bikini fitness i zostając absolutną mistrzynią świata po raz drugi z rzędu! Ta dziewczyna to absolutny [...]
Problemy ze snem są zmorą naszego społeczeństwa i dotyczą nie tylko osób starszych czy dojrzałych. Brak snu lub kiepski sen może mieć dla nas poważne konsekwencje. Niektóre z nich to brak energii, gorsza wydajność w codziennych czynnościach czy pracy, a także większe ryzyko niektórych chorób, m.in. związanych z wysokim ciśnieniem krwi lub [...]
[...] na poręczach, dlatego sprawia tyle problemów, szczególnie początkującym. Przy wykonywaniu kluczowe znaczenie ma siła chwytu, koordynacja oraz szybkość. Muscle up jest tym łatwiejszy, im mamy niższą masę ciała. Obowiązuje tu podobna zasada jak w bieganiu, kolarstwie, wspinaczce, podciąganiu na drążku, pompkach klasycznych i na poręczach - [...]
[...] przestał być opłacalnym środkiem, gdyż charakteryzuje go wieloletnia wykrywalność (taki sportowiec od razu podlega dyskwalifikacji). Pierwszy absurd tej sytuacji polega na tym, iż w próbce pobranej 1 lipca 2016 r. od Adriana Zielińskiego stwierdzono znikome stężenie metabolitów nandrolonu (4,1 ng/ml). Ze względu na częste kontrole, którym [...]
Temat przetrenowania jest dość często przedmiotem sporu wśród kulturystów, a ich opinie co do występowania tego typu zjawiska nadal są podzielone. Jednak trzeba wziąć pod uwagę fakt, że dość często wspomagają się oni środkami farmakologicznymi, co może dawać im zaburzony obraz tego, co tak naprawdę dzieje się w ich ciele. Co więcej, w obu [...]
[...] sama w sobie jest mocno skomplikowana, staw łokciowy bowiem tworzy kompleks trzech różnych stawów. Podsumowanie Jeżeli jesteś osobą czynnie uprawiającą sport i zależy Ci na tym, aby trenować przez długie lata, nie powinieneś bagatelizować problemów ze stawami łokciowymi. Ich skomplikowana budowa, gdy ulegnie uszkodzeniu, potrafi uziemić z [...]
[...] które będą zapobiegać jej rozwojowi. 2. Przewlekłe stany zapalne Reakcje zapalne w naszym ciele to zabójstwo dla mięśni. O ile lekki stan zapalny jest procesem, który stymuluje wzrost mięśni, o tyle stany zapalne przewlekłe są wyniszczające. Przy urazie lub chorobie organizm wysyła sygnał, który wskazuje, że trzeba naprawić ciało. Gdy ten [...]
[...] bezpiecznej i zdrowej zmiany - wprowadź ją w życie. Jeśli jednak nie czujesz się na siłach, np. jednostki chorobowe, po udzieleniu sobie uczciwych odpowiedzi na postawione w tym artykule pytania, zwróć się do dobrego dietetyka. Z pewnością, będzie on wdzięczny za przygotowanie dobrego gruntu pod Waszą współpracę. Przeczytaj koniecznie: Dieta [...]
Niezwykle trudno jest odpowiedzieć na to pytanie, jednoznacznie osobie z zewnątrz. Dlatego postaram się naprowadzić Cię tak, abyś po lekturze tego artykułu sama mogła odpowiedzieć na to pytanie. Czy obecnie plan treningowy spełnia założone przez Ciebie cele? Do tej pory wspomniałem o jednym głównym celu. Jednak przecież wielu z nas może chcieć [...]
[...] zawodnika. Zdrowie mężczyzny ucierpiało bardziej niż zawodników biegających ultramaratony (kinaza kreatynowa przekraczała 310 tysięcy jednostek w litrze). Problem polega na tym, że wg norm ESAP jej stężenie bardzo rzadko przekracza 200 jednostek. Tak, to nie pomyłka, nie 200 tysięcy, tylko dwieście jednostek! Niedawno naukowcy wzięli pod lupę [...]
Dbanie o stawy kojarzone jest przede wszystkim z prawidłowo prowadzoną rozgrzewką, stosowaniem optymalnej techniki treningowej, rozciąganiem i mobilizacjami mięśni i stawów. Jest to bardzo ważne i jak najbardziej powinniśmy stosować tego typu zabiegi. Są też inne elementy, mniej oczywiste, które mogą wpływać na kondycję naszych stawów, a nie [...]
[...] odpowiedzi, która była całkowicie odmienna od tego, co zostało użyte do stworzenia jednych z najwspanialszych sylwetek w historii. Oczywiście on sam wyglądał jak tancerz. Na tym polega problem z jakością 95% kulturystów klasy open. Problem z większością obecnych trenerów polega na tym, że nigdy tego nie robili. Tak uważam i trzymam się tego. Mam [...]
[...] końcem obciążonej sztangi), pendlay (z ziemi, z każdorazowym odkładaniem ciężaru), wersję klasyczną (bez odkładania sztangi) lub z ławki bądź innego podwyższenia. Przy tym należy podkreślić, iż kobiety w 90%-95% przypadków korzystają ze zbyt małego ciężaru roboczego (np. 10-30 kg do martwego ciągu czy wiosłowania oburącz), a mężczyźni z [...]
[...] ale najbardziej wyróżniają się Ivan Makarov i Peiman Maheripour. Wierzbicki ma już na swoim koncie rekordy świata i prestiżowe tytuły. Od 2007 roku wygrał 27 konkursów, w tym jedne z najbardziej prestiżowych zawodów Mistrzostwa Świata w Trójboju Siłowym IPF. Podczas swojej kariery ustanowił rekord świata w martwym ciągu w kategoriach wagowych [...]
