[...] redukcje do takiego przyjemnego bf'a żeby potem przejść już na powolną i solidną mase. Bilans z tego kalkulatora wynosi 2800 kcal do utrzymania wagi (wiem,ze nie ma co sie tym sugerować w 100 procentach) teraz jestem na ok. 1900kcal i nie chodze głodny podział wynosił 2,5g b/kgmc 2-3 ww/kgmc 3g ww w dt i 2 w dnt no i t 1g/kgmc. Trenuje 4 razy w [...]
Na poczatek chcialbym wszystkich powitac, jestem tu nowy. Nazywam sie Marcin. Mam 202cm wzrostu i waze okolo 88kg. Czytam wasze forum od pewnego czasu, zawsze gdy mialem problem znajdywalem tu odpowiedz. Tym razem chcialbym abyscie pomogli dobrac mi skorygowac bledy/skrzyczec za cos duzego. Nigdy wczesniej nie trenowalem, swoj trening zaczalem 17 [...]
[...] wahaloby sie np przez pol dnia czy dzien bo prop ma najwieksze stezenie po 12 godz od wbicia do 24 godziny a potem spada z tego co widzialem na wykresie ale problem w tym ze mam np tak ze kilka dni pod rzad libido jest jak na offie a potem np przez 1 czy max 2 dni mega wysokie. Wale w uda i tylek. 2 strzaly w uda potem 2 strzaly w tylek i [...]
[...] szczególnie prawy. Zrobiłem kolejne USG i wyszło na nim, naderwanie przyczepu miesnia dwuglowego (bicepsu), ktorego przedtem prawdopodobnie nie było. Byłem u wielu lekarzy w tym fizjoterapeutów, dostawałem zastrzyki z kolagenu oraz raz steryd na zapalenie. Żaden z nich naprawdę mi nie pomogl. Przed 6-7 lat jako nastolatek*********em plywanie na [...]
[...] zrobily sie lekko zółtawe i nie wiem co moze byc przyczyna,z tego co wyczuytalem bialka zolkna jak jest jakis problem z narzadem wewnetrznym,tylko co?watroba?a moze nerki?co z tym poczac?odstawic tren?czy zostawic a dzialac w inny sposob?zaczalem od dzis pic jeszcze wiecej wody,postaram sie cos ok 5l dzis wypic bo jesli to od nerek to pomoze...
[...] na treningu poczułem ból odcinku piersiowym, po lewej stronie, ok 2cm od kręgosłupa. Nie pamiętam w jakim momencie pojawił się ból, chyba przy robieniu salt. Ból polega na tym, że przy pochylaniu głowy w dół czuje uczucie rwania, ciągnięcia w tymże odcinku piersiowym. Ból jest punktowy. Problem od ponad roku nie przechodzi, ani nie czuje [...]
[...] z jabłkiem i mandarynką 14.30 150g filet z kurczaka + pół opakowania mrożonych brokuł 17.00 przed treningiem banan + odżywka białkowa jeśli chodzi o posiłek po treningu to z tym mam problem, nie mogę sobie nic dopasować. myslałam o kolejnym bananie i odżywce na noc. wcześniej jadłam makaron z twarogiem a przed snem odżywka, ale nie toleruję [...]
[...] więc nie byłó problemu i wyciołem, po tygodniu zrobiła mi sie taka uschnieta skurka, wyciolem ją, jak to zrobiłem palec wygładał jak bym wycioł kawałek ciała. Palec po tym zabiegu przestał mniew boleć, lecz ie na długo, po połowie miesiąca zaczoł sie spowrotem bul, było coraz gorzej, prubowałem wyciać kawałek paznokcia lecz nie udało mi sie [...]
[...] największy problem. Jest nieproporcjonalnie większy od reszty ciała (chude ręce, nogi). Codziennie staram się trzymać deficytu kalorycznego i jestem pewien że mieszczę się w tym limicie. Wyglądam jednak cały czas praktycznie tak samo. Najbardziej chciałbym zbudować (lub odsłonić) mięśnie brzucha (nawet takie delikatne). Polecacie jakieś diety [...]
[...] zalezy) 2 serje Mc 2 serje podciaganie na drazku szerokim 2 serje wyciskanie zza plecow 2 serje francuskie wyciskanie 2 serje uginanie rak z hantlami 2 serje Problem w tym ze mi zamalo fakt po przysiadach i mc przez 5 min czuje wieksze zmeczenie ale potem przy malych partiach mi zamalo pomimo ze robie sporym obciazeniem cwiczenia , przy [...]
[...] sztangi głową w dół 4s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 4s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 3s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 3s Problem w tym, że moja waga troche stoi w miejscu.... Chudne moze około 0,5 na tydzien, a to dla mnie za mało, szybsze efekty przekładam nad zdrowie... raz rano jest 98, raz 97. sam [...]
Witam wszystkich. Mam duży problem jeśli chodzi o dietę. Wydałam już tysiące złotych na diety i dietetyków. Mam dość już tego, za każdym razem każdy dietetyk zapewnia mnie o tym, że wszystko się uda, że schudnę, niestety zawsze jest zupełnie na odwrót. Jest to dla mnie tak silny stres, że zaczynam się zastanawiać czy nie mam coś z głową. Otóż, [...]
[...] dość znacznie. Przybyło mi mieśni, sylwetka stała się proporcjonalna a poziom tłuszczu ustabilizował się na poziomie 10% w zimie i ok. 8% w sezonie plażowym Cały problem w tym że moja kobieta się buntuje i chce żebym 'znów wyglądąl jak człowiek' , pozatym generalnie wyczytałem że kobiety wolą szczupłych mężczyzn i postanowiłem sobie to wziąć do [...]
[...] testosteron, czy raczej zauważyłbym drobne spadki, ale jednak efekty pozostały by zadowalające? Celem jest to bym przybrał na wadzę z 6 - góra 8 kilo. Zależy mi przy tym, aby mięśnie zostały suche i nie zalały się tłuszczem. Widząc wielu ludzi z siłowni na SAA, mogę stwierdzić, że jedyne co mają to 45 cm w łapie, która wygląda jak płaski [...]
[...] podczas przepychanek w lipcu na ćwiczeniach zapasów coś niedobrego stało się z moim barkiem poczułem jakby wyskoczył i wskoczył jakieś skręcenie czy coś od lipca był z tym spokój aż do poniedziałku. ruszyłem właśnie na cyklu i poczułem znów mocny ból na treningu bokserskim podczas wyprowadzenia ciosu ból był bardzo duży no ale ustał i [...]
[...] jak robicie baona z gumy do zucia. Nie wiem czy wiecie o co mi chodzi :). Troche zabolalo. I z 3 dni mnie bolało. I przeszło. Lecz lekki może nie ból ale taki dyskomfort w tym miejscu czuje jak sie troche przesile. Podnosze cos ciezkiego itd. Pisze bo normanie tym sobie bym glowy nie zawacal. Bo to nawet bolem nazwac nie mozna. Taki dyskomfort [...]
[...] pogorszy to tylko sprawe?? jezeli chodzi o przyczyne, to wydaje mi sie ze moze nia byc wczorajsze podciaganie, albo musialem wykonac jakis gwaltowny ruch. bo w sumie bole w tym miejscu mam od czasu kiedy pewnego dnia bawilem sie z synkiem kumpla i jakos go hustalem na rekach tak ze skrecilem tulow i w tym momencie cos tam naciagnalem. bol byl [...]
[...] teraz coraz mniejsze - ogólnie program oceniam bardzo pozytywnie, tylko jest jeden problem i w związku ze zmianą programu. Do treningu muszę dorzucić bieganie w związku z tym że muszę poprawić wyniki na 3km i 1km dlatego może jest jakiś wariant FBW który możecie polecić, a nie skupia się na wykonywaniu 5 powtorzen w 3 serii z maksymalnym [...]
[...] ma to sens? O ile w rampach mniej więcej wiem jak progresować (cisnąć na "5p" tyle ile dam radę ) ) tak tutaj chcę również to jakoś sensownie zrobić bo nigdy wcześniej nad tym się nie zastanawiałem i generalnie zapisywałem ciężaru z poprzednich treningów i próbowałem progresować (+2,5kg np do zeszłego tygodnia). -Warto wrzcucić jakieś [...]
Witam was serdecznie :* Ćwiczę już od ponad 2 lat w tym pół roku intensywnie (fitness + trening siłowy + bieganie) zrzuciłam sporo tłuszczyku, nawet ostatnio rano widać mi kaloryfer :D tyłek tez ujędrniłam, mięśnie z przodu ud fajnie widać. Mam tylko jeden ale męczący mnie bardzo problem... bok ud u góry. zaburza mi to proporcje sylwetki i nie [...]
co robic?
