SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Przygoda z Treningiem // Dieta Redukcyjna

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1310

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 19
Na poczatek chcialbym wszystkich powitac, jestem tu nowy. Nazywam sie Marcin. Mam 202cm wzrostu i waze okolo 88kg. Czytam wasze forum od pewnego czasu, zawsze gdy mialem problem znajdywalem tu odpowiedz. Tym razem chcialbym abyscie pomogli dobrac mi skorygowac bledy/skrzyczec za cos duzego.

Nigdy wczesniej nie trenowalem, swoj trening zaczalem 17 czerwca 2008 czyli ponad 4 miechy.
Postanowaienia byly takie: plaski/wyrzezbiony brzuch, podrzezbic reszte.
Cykl treningowy wyglada tak: 3 dni treningowe, jeden przerwy. (zarowno bieganie jak i trening silowy)
kazdego dnia teningowego o 9 rano biegam na biezni 40 minut z heart rate 160. Potem jestem w pracy od 10 do 14 i o 15 trening silowy 1.5h. O 17 znowu wracam do pracy i koncze o 22. Tak wyglada moj plan na codzien. Zastosowalem tez pewna diete o ktorej pozniej napisze.

Po pierwszych 2 miesiacach widzialem gwaltowne efekty stracilem 6kg i podrzezbilem troche cialo.. (zawsze widac efekty jesli sie nigdy nie cwiczylo)
Aaaa i zrobilem dosyc dokladnie A6W co dalo niebianskie efekty przynajmniej u mnie.. pojawil mi sie duzy miesien na dole i po bokach mojego brzucha.. niestety szesciopak sie jeszcze nie pokazal..


Teraz celem jest masowe palenie tkanki tluszczowej i lekka rzezba.
Trening jaki wykonuje opisze w jakims poscie po kilku komentarzach ale mysle ze nie jest zly.
Wasza pomoc potrzebna jest mi w doborze diety.Tzn cos juz tam uskuteczniam.. ale wole byc pewny i nie tracic czasu.

8.00 Pobudka, jem 25g czekolady z orzechami i banana.
9.00 Jogging 11Km/h 40minut Tetno 155-158
10.00 50g platkow sniadaniowych(caly czas kupuje rozne czasem musli) +szklanka 200ml mleka
11.30 Obiad (zawsze jakies mieso typu stek czy kurczak+ ryz isalata z pomidorami)
14.00 Talerz pasty(makaronu) 250g z cukrem.
16.30 Tutaj roznie zalezy od ochoty czasami Znowu jakis makaron 250g lub pizza z warzywami. (z zawodu robie pizza wiec zrobie sobie cos nietuczacego :) )
20.00 Nie mam pojecia co moglbym jesc o tej porze.. czekam na wskazowki (dotychczas jakies kanapki.. bo jestem piekielnie glodny)

22.00 Koncze prace.. (dodaje ze jest to bardzo meczaca praca fizyczna..Pracuje sam i co minute wychodzi pizza z pieca..)

22.30 250g twarogu i 15ml oliwy z oliwek.

Teraz pytanie.. mieszkam za granica nie mam tutaj twarogu, jest cottage cheese ktory ma na 100g 3g WW, 6g Tluszczu i 12g protein. Moze byc na noc na 30minut przed snem?

Trening opisze jak znajde czas, mam nawet video do kazdego cwiczenia, Ulozyl mi go trener z silowni ze Slowacji.
Zdjecie tez jakies machneDobra teraz dawac uwagi :)

Pozdro i thx

Zwalczam mamtowdupizm i tumiwisizm.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 79 Napisanych postów 16605 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 65709
to ma byc dieta na redukcje nawet na masie czegos takiego nie da sie jesc poczytaj troche

http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 19
No dobra.. a uzasadnienie?
Dodam ze mam 22 lata, i przy tej diecie dotychczas chudlem.
Masywny metabolizm? czy jak?

Dzieki.

Zwalczam mamtowdupizm i tumiwisizm.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 28 Napisanych postów 2733 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 16414
Mozna jesc same slodycze i tracic na wadze (nie chudnac) jesli ilosc kcal jest mniejsza niz bilans zerowy.
Dieta powinna skladac sie z malo przetworzonych,wartosciowych produktow.

Pytanie z ciekawosci.Po czekoladzie i bananie-tylu cukrach prostych,nie czujesz sie ospale jak biegasz?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 19


Wczesniej biegalem z rana na pusty zoladek bo myslalem ze tak trzeba.. ;] Instruktor na silowni powiedzial mi ze banan i czekolada.. a to zle?
hmm.. ospale? nie.. raczej bardziej pozytywnie niz wczesniej.. jakbym mial wiecej energii..

Dodaje fotke.

Zwalczam mamtowdupizm i tumiwisizm.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 28 Napisanych postów 2733 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 16414
Bieganie na czczo pali miesnie.Jesli juz tak bardzo lubisz bez normalnego sniadania,kup sobie odzywke bialkowa,ale to zbedne.
Sniadanie powinno zawierac weglowodany zlozone,bialko i ewentualnie tluszcz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 150 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2949
martin ale przecież to wogóle nie jest dieta co to za posiłek makaron z cukrem albo czekolada z bananem na przebudzenie poczytaj posty podwieszone bo masakra
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 1122 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8330
Teraz celem jest masowe palenie tkanki tluszczowej i lekka rzezba.

Przecież ty jesteś chudy jak patyk to po co chcesz jeszcze tracić? Ogarnij się i bierz się za miche z porządną dietą i jedź z masą...

Instagram : zdrowie.odzera

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 28 Napisanych postów 2733 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 16414
Ja jako kobieta radze Ci jesc wiecej i zdrowo

Ps.Nad moniterem wisza fotki ludkow z sfd,z ktorych czerpiesz natchnienie?
Tak mi sie tlyko rzucilo w oczy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 1924 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 22174
jedz więcej chłopie bo Cie żadna kobieta nie zechce ;] taka mała rada, sam przez to przechodziłem, ciągle myślałem że jestem gruby, miałem urojenia, aż w końcu do mnie dotarło że to jeden wielki obłęd taka pułapka z której nie da się wydostać - jednak udało mi się dlatego iż jestem człowiekiem który nie potrafi stać w miejscu, w życiu trzeba coś robić, trzeba je przeżywać, doceniać każdy moment i mieć siłę aby się z niego cieszyć i w przyszłości powiedzieć sobie:"wykorzystałem dany mi czas na tym padole". nie trać tego wszystkiego. pzdr.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 27 Napisanych postów 4524 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 33482
Stary Ty musisz przytyc a nie schudnac ! Bierz sie za jedzenie bo marnie wygladasz, koniecznie MASA !
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ćwiczenia na uda.?

Następny temat

Dieta - prosze o poprawki

WPC zestaw