tym problem

[...] przejdę do sedna pytania.Jeżeli chodzi o kondycję,to przebiegnięcie 15 kilometrów w tempie 5min/km nie jest dla mnie wielkim wyczynem to jak zaczynam trening siłowy mam z tym wielki problem.Czuje się jakby moje mięśnie rąk nie istniały.Po prostu nie mam siły od pasa w górę.Chciałbym coś w tym kierunku zmienić.Chce wyglądać jak sportowiec,nie [...]

[...] jeść duże ilości biąłka- ser, twaróg, jaja, piers i ryby- makrela i mintaj. Nie jest to dieta zbilansowana, bardziej zdrowsza. Jem na oko. Problem jest oczywisćie droga w tym "zj**" kraju zywność. Nie mam stypy, żyje wylacznie z pensji ojca( matula nie pracuje), także inny student mnie zrozumie. Alkoh odstawiam kompletnie ,co najmniej do maja [...]

Witam serdecznie. Zwracam się z małą prośbą o pomoc. Wszędzie szukam odpowiedzi na to pytanie i jak do tej pory konkretnej odpowiedzi nie znalazłem. Mój problem polega na tym, że głównie w sobotę i niedzielę śpię bardzo długo (do 11-12 godziny)bo nie mogę rano wstać, nie daje rady. Miałem na wakacjach w planie biegać z rana i przez to spanie nie [...]

[...] przy okazji troche zalowac ze nie wzialem kapsulek ale moze pomozecie rozwiazac problem. Troche informacji z etykiety: Sklad: Na porcję (3,4 g): Monohydrat kreatyny 3,4 g w tym kreatyna 3 g Na 2 porcje (5,7 g): Monohydrat kreatyny 5,7 g w tym kreatyna 5 g W 100 g: Monohydrat kreatyny 100 g w tym kreatyna 88 g Dawkowanie: Zalecana dzienna porcja: [...]

[...] - bez szarpania i do wysokości klatki. Przez kilka tygodni stosowalem się do planu ze strony 50podciągnięć i w 5seriach robiłem ich nachwytem łącznie ok 40 - utknąłem na tym samym dniu z planu. Nie pomogło to zwiększyć liczby powtórzeń max w serii. Ostatnio zacząłem wykonywać wznosy ugietych nóg 3serie po15 ale będąc pociągniętym (drążek w [...]

Witam ponownie. Tym razem dzięki zmianie pracy mam więcej czasu co mogło przełożyć się na regularne treningi i postanowienie powrotu do optymalnej sylwetki i dobrego samopoczucia. Wróciłem na siłownię w grudniu, pierwsze dwa miesiące to trzymanie diety w 70% i czasami odpuszczanie aero, później trzymanie diety w 80-90% i raz w tyg aero, teraz pora [...]

[...] bede sie rozpisywal bo sa naprawde dobre i stracilem 10 kilo w 2 miesiace. stosuja ja nadal, staram sie jesc rozsadnie i wspomagam sie bcaa i hmb. Caly moj problem polega na tym iz, zaczalem rownolegle co z silownia trenowac sporty walki. zmienilem teraz prace i dniami ktore chcialbym przeznaczyc na trening na silowni sa wtorek, piatek sobota i [...]

[...] Spadły kolejne kg. Mimo że diety nie mam. Odzyskuje chęć do życia. Powoli to fakt. Ale miałam długi okres gdzie tylko praca i dom. Co oznacza brak znajomych i jakiś z tym związanych aktywności. No tu jest jak jest, może z czasem się zmieni. Na chwilę obecną widzę że poprawiła mi się wydolność. O wiele lepiej pracują kolana (tu są mocne [...]

[...] wczorajszy wieczór na czytanie przeróżnych artykułów odnośnie ćwiczeń na poszczególne partie lecz niestety nigdzie nie doczytałem czy trenując konieczna jest dieta bo z tym byłby wielki problem. Jako iż nie jestem jescze pełnoletni, mieszkam u rodziców i jem to co przeważnie ugotują rodzice co jest raczej oczywiste. Wprowadzenie specjalnych [...]

[...] Protein Porcja 30g Ilość porcji w opakowaniu 60 Opakowanie 1800g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna : 119 kcal Białko 21 g Węglowodany 4,7 g - w tym cukry 3,2 g Tłuszcze 1,8 g - w tym nasycone 0,8 g Błonnik 0,6 g Sód 0,1 g Diet-Pro protein : 21 g CLA 570 mg Ekstrakt z zielonej herbaty 21 mg Vit-MX-Trim [...]

[...] tygodnie robię luźniejszy tydzień gdzie są tylko 4 treningi biegowe) 2-4x treningi siłowo-przeszkodowe, zwykle 2-3x góra i 1x nogi jeśli nie mam żadnych zawodów. Problem w tym, że zawodów mam dużo i nie ma kiedy trenować }:-( Najbliższy start już za tydzień, bieg górski 32km, a później co dwa tygodnie jakiś bieg. Główny cel w pierwszej części [...]

[...] W dni wolne od treningu siłowego biegam 60 min z pulsem 135-145 zazwyczaj wieczorem, już po kolacji, po bieganiu nic nie jem. W dni treningowe biegam na czczo 30 min też z tym pulsem, a trening około 18 godziny, więc mam 8 godzin przerwy. Zaznaczę jeden fakt: wypada tak, że biegam wieczorem godzinę, idę spać bez jedzenia, wstaję kolejnego dnia [...]

[...] z wielkimi ciężarami i zakwasy były nie z tego świata i wszystko było ok. Wszystkie mięśnia się ładnie rozwijają powoli wszystko wraca do normy lecz problem jest w tym ze mam problem z klatko piersiowo :/ porostu jak pierwszy raz ja trenowałem po powrocie to zakwasy były takie ze nie mogłem ruszać rękoma i pompa była super lecz [...]

[...] nie miałem diety. Więc chcę ułożyć sobie plan treningowy ( domowy) i dietę, już trochę na ten temat poczytałem i poniżej napisze mniej więcej dietę ale proszę was o pomoc w tym. 2. Zaznaczam że moim celem jest wysportowana sylwetka oraz to co wspominałem wcześniej :), nie zamierzam iść na dużą masę tylko coś jak Ronaldo :) wiem wiem ma [...]

Witam! Jestem na tym forum nowy, mój staż to 7 miesięcy, mam 15 lat, nie szukam tu odpowiedzi rutynowych tj. Jestes za mlody, trzymaj, diete etc... Bo diete przynajmniej w 70% trzymam czy jestem za młody na gainera...? o tym mozna podyskutować dłuzej... Mój problem polega na tym: Cwicze na mase 4 razy tygodniowo i mam carbo olimpakilogram + 2kilo [...]

[...] tez trenowac ale z czasem zauwazylem ze 6 pak zanika a pojawia sie u dolu brzucha taki ciagly pasek ( jakby na dwoch dolnycj miescniach) , i do dzisiaj go mam i tylko w tym miejscu czuc w palcach ze falda jest w miare, a na boczkach ani nic nie mam nic, tylko w tym jednym miejscu i to mnie irytuje. Zaczalem bardzoej soe przykladac ( wiadomo, [...]

[...] tez pozbylem sie tuszczyku ktorego ogolnie mam bardzo malo bo ogolnie jestem szczuply a zyskalem lepiej wyzezbione miesnie mmm jesli chodzi o mase to 2,5 kg raczej nie jest tym na co sie nastawialem chociasz wizerunek miesni sie duzo poprawil no i teraz nastepujacy problem mmm tak jak mowilem przez to ze nabylem podrobe deki mmm moj cykl sie [...]

[...] Mam wrażenie że chodze tylko na tą siłownie żeby pomachać a rosnąć. Nic nie rośnie nie jestem wielki ale po roku ćwiczenia poszedłem z ramionami np od 28 do 35 problem w tym że ten te 35 to już mialem w sierpniu tamtego roku a teraz się kręce 35-36 oczywiscie nie skupiam się tylko na ramionach ale najlepiej zobrazować problem a do 40 to chyba [...]

[...] pierwszy post tutaj ;-D Z góry informuję, że zanim wzięłam się za pisanie tego posta, pointeresowałam się trochę i ogólnie wiem, jak powinien przysiad wyglądać - czytałam na tym forum, na blogach i też filmiki oglądałam. Niemniej, mam kilka wątpliwości. 1. Czy schodzenie jeszcze niżej, kucnięcie w zasadzie, ma jakiś sens? Czy jeszcze bardziej [...]

[...] wrzuciłbym zdjęcia z przemiany na swojego fanpejdża to założę się, że ktoś by się odezwał. Z resztą, studiuję informatykę. Na roku mam około 150 osób, borykających się z tym samym problemem co ja. Nie wspominając już o całym wydziale... :D PS.2. Pierwsze ćwiczenia na Wielkanoc :D Tak, żeby dobrze zapamiętać datę :P [...]