[...] nie dam rady) Mam wrażenie że mój trening jest trochę za łatwy.Czy mam powyższe ćwiczenia robić np.dwa razy (to sie chyba nazywa trening obwodowy, ale nie jestem pewien)czy może dodać jakieś inne dodatkowe ćwiczenie, napiszcie co o tym sądzicie Zawsze przed ćwiczeniami robie kilkuminutową rozgrzewke Mam nadzieje że dobrze opisałem mój problem.
[...] ten temat , gdyż nie umiem sobie sam poradzić z następującym problemem... mam ogromną motywację do treningów z dieta tez jest ok ale problem... z regeneracją. . A co za tym idzie ze zbudowanie masy mięśniowej.. wygląda to tak.. prowadzę bardzo intensywny tryb życia... tzn.. juz długi okres czasu pracuje na nocki.. na kopalni.. no powiem [...]
[...] Plan to głównie zrzucić brzuch, ale liczę na trening i rekompozycje tkanki. Jestem na ujemnym bilansie i mam dietę białkowa. Problem z planem mam taki że im więcej szukam tym więcej pytań. Co sadzicie o takim planie: A Wyciskanie sztangi leżąc (płaska/skos ) RPT 5/6/8/8 OHP 3x5-7 Przysiad 3x5-7 Bok barku 3x 8-12 Dipy 3x4-12 B: MC RPT 5/6/8/8 [...]
[...] Mam 14 lat, jestem w okresie wzrostu, więc moje zapotrzebowanie na tłuszcz i białko może być większe niż piszą na forach. Na razie przyjąłem coś takiego: 3200 Kcal w tym: 180g Białka/ 100g Tłuszczu/ 395g Węglowodanów Ma to szanse zadziałać? Dodam, że posiadam około 8-9% tkanki tłuszczowej i pomimo planu masowego chciałbym utrzymać ją na [...]
[...] ale liczę na pomoc. Mianowicie robię kolejne podejście do siłowni i pilnowania diety i idzie dobrze jednak już ciężko dostarczyć szybko białko po treningu. Problem jest w tym,że od 2 lat mam krótko mówiąc rozwalone jelito :p Lekarz mi zabronił kreatyny i białek, potem z ciekawości szukałem informacji w internecie i osoby z moją przypadłością [...]
[...] 200 kg poprawna technika jest wręcz niemożliwa a czuje i wiem ze mam sile by to poderwać ale niestety gdzieś ten dół pleców mi lata. Miał ktoś podobny problem jak można z tym walczyć i jak do wytrenować jak najlepiej ustabilizować te plecy? Pierwsze podchodzę do rzeczy by technika była poprawna następnie kg, dodam tylko ze rack pulle z [...]
[...] podniesienie lekko klatki i spięcie brzucha, ale wtedy mnie tam boli. Gdy nawet docisnę ten odcinek i zaczynam robić jakieś ćwiczenie, po prostu mnie tam rwie i nie mogę kontynuować. Co mam zrobić w tym momencie, dodam że mam 20 lat - mam udać się do specjalisty, czy są jakieś ćwiczenia które mi go naprawią, bardzo proszę o pomoc, pozdrawiam.
[...] "obiad" do wieczora głodzenie a na noc objadanie słodyczami) Mimo niedowagi widzę coraz bardziej odstający brzuch. Czy to wynik długich zaburzeń odżywiania? Możliwe ze od słodyczy , napoi zero - gazowanego? Jak sobie z tym poradzić? (ćwiczenia? co jeść? ) Chciało by się wrócić do płaskiego... /SFD/2020/9/27/0fc9ada5fc4d424ca7a5dea25c392363.jpg
Problem mój polega na tym, że chciałbym zacząć chodzić regularnie na siłownię, ale jestem wysoki (185 cm) i bardzo mało ważę (63 kg) i do tego mam słabą kondycję. Ktoś taki będzie zatem wyglądał trochę śmiesznie na siłowni. Żeby poprawić kondycję chodzę ostatnio na basen. Wprowadziłem też ostatnio zmiany w diecie, żeby trochę przytyć. Jednak [...]
Hejka! Pisze do was bo mam ogromny problem. Chciałam wyrzeźbić swoją sylwetkę wiec zgłosiłam się do kogoś kto tym żyje. Prowadzi mnie zawodniczka IFBB PRO. Po ostatnim raporcie myślałam, że przejdziemy na masę jednak ona dalej chce mnie trzymać na redukcji. Mój organizm jest juz trochę zmęczony. W dni treningowe mam 1800 kcal, a w dni bez treningu [...]
[...] 30%. Dodam, że kiedyś byłem chuchro. Idealna waga byłaby 90kg, zdecydowałem się na trening siłowy, basen raz w tygodniu a w późniejszym czasie interwały. Problem polega na tym, że poprzez robienie przysiadów przez cały staż na siłowni moje mięśnie nóg są w moim mniemaniu za duże i wolałbym aby w czasie redukcji się zmniejszyły a nie pozostały [...]
[...] jednym posiłku robi się on wypukły.Ponadto zaobserwowałem,że brzuch po lewej dolnej części jest wypukły,a po prawej płaski.Odżywiam się bardzo dobrze i zdrowo,pije wode i w tym roku wypiłem może 5 szklanek gazowanych napojów.Z wad postaw podejrzewam że mam bardzo lekką hiperlordoze ktrórą sam zdiagnozowałem(tutaj też nie mam 100% [...]
[...] zgadzaja.. Mam wzrost 167 cm i wagi na tą chwilę 71-72 i ciężko żeby szło wyżej. Zastanawiam się czy przyczyną nie jest moja praca na kopalni (dziennie ok 3 km i to dość szybkim tempem) w ciepłe ok 30 stopni i wysiłku takim że tętno przez większy czas jest wysokie co sądzicie o tym czy da się zrobić formę przy takich robotach fizycznych? W pozdro
Witam Mój problem polega na tym ,że jestem ektomorfikiem i ciężko mi przybrać masę. Od 2 lat trenuje muay thai 2 razy w tygodniu z czego 1 trening to cross fit (wtorek i czwartek). Od stycznia ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu (aktualnie split). Czy można pogodzić siłownię ze sztukami walki aby nabrać na masie czy należy odpuścić jedna z [...]
[...] i tematów z nią związanych. Raczej całe życie uprawiałem koszykówkę, a nie inne sporty. Moja tkanka tłuszczowa wynosi 12%, przed wakacjami ok. 9%. Mój problem polega na tym, że pomimo dosyć niskiej, nadal nie pokazuje mi się kaloryfer, a mam wrażenie że na brzuchu jest dość dużo tłuszczu. To samo odnośnie piersi, gdzie mam je dosyć spore jak [...]
[...] ten sposób jest dobry? Czy 3 razy w tygodniu to wystarczająca ilość? Może wiecie na czym powinnam się bardziej skupić robiąc górne części ciała? Pompki robię na rozstawie rąk, szeroko i wąsko i nie czuje żadnej różnicy, wspomnę o tym, że jeszcze około rok temu, robienie pompek nie sprawiało mi żadnego problemu a teraz jakby nagle wyparowało.
Witam, mam kilka pytań dotyczących budowania masy. Mam 17 lat i 173 cm wzrostu. Stwierdziłem, że pora iść w końcu na siłownię i coś ze sobą zrobić. Problem w tym, że aktywnie spędzam tydzień. Gram w piłkę nożną, oraz tenisa stołowego i czasami pogram w siatkówkę. Uprawiam te sporty regularnie, 3-4 razy w tygodniu. Jeszcze mecze które gram raz w [...]
[...] klate z bicepsem i tricepsem to po skończonych 4-5 seriach klatki nie mam siły na dalszy trening, ale staram sie zrobic do tego jeszcze 3 serie cwiczenia na klate, po tym juz robie tylko 3 serie na łapy i brak całkiem siły. Czy to możliwe że przez to że wracam po długiej przerwie do treningów i mój organizm nie jest tak przyzwyczajony do [...]
Pytanie może nieco dziwne.. haha Chciałabym zacząć ćwiczyć na siłowni w celu wypracowania ciała o jakim zawsze marzyłam. Problem polega jednak na tym, że te wszystkie maszyny, ławeczki i inne to jakaś czarna magia dla mnie. Do tej pory zawsze korzystałam z zajęć aerobiku itp... z maszynami nie miałam styczności. Macie jakieś wskazówki i rady jak [...]
[...] trening a i b i było napisane że trening a w poniedziałki i piątki a trening b w środy czy mogę wyłączyć trening b czy raczej nie będę miał efektów w sylwetce? ważę 73 kg 180 cm 16 lat a może narazić odpuścić siłownię i zrobić coś z tym podciąganiem no chyba że jest jakieś zastępcze ćwiczenie /SFD/2019/2/13/263dc7a62b3346c595f51de601418832.jpg
Trening A/B - ocena
