Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie, jestem w trakcie układania diety na masę. Problem w tym, że mieszkam w internacie i obiad miałbym codziennie narzucony. Pod koniec roku zmienił nam się kucharz i sam nie wiem, jak to będzie wyglądało. Z tego co pamiętam było zawsze makaron w sosie, ryż z musem jabłkowym, ziemniaki ze kurczakiem/klopsem,a w piątki naleśniki czy ryba z [...]
[...] Spożycie energii w pożywieniu musi być mniejsze od dziennego wydatku energetycznego. Wiele fitnesek stosuje przed zawodami dietę ketogeniczną. Polega ona na tym, że przez okres ok.. 5 dni zawodniczka przestrzega diety niskowęglowodanowej, by wyczerpać rezerwy glikogenowe w połączeniu z intensywnymi treningami. Umożliwia to [...]
[...] - Penis był jakby zmniejszony, lekko wciagnięty do środka - Doznałem ogromnego bólu nad jądrami na wysokości pasa, tzn tu gdzie trzymają się bokserki. Pierwszy raz po tym bólu przestraszylem sie jednak czytałem że to minie więc postanowiłem brać lek dalej. Po kilku dniach sytuacja się powtórzyła więc postanowiłem całkowicie odłożyć ten [...]
[...] POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Siema, Przychodzę do was z dość powszechnym tematem na tym forum, ale niestety odpowiedzi nie znalazłem na swój problem. Odj**ałem swój pierwszy cykl w życiu i troche mnie poniosło z czasem na bombie1.5 roku.(Może dla kogoś to [...]
Witam! Pisze ten post ze wsgledu na mlodych forumowiczow ktorych spotkalo to cholerstwo i nie wiedza nic o tym a takze dla starszych ktorych to meczy. A teraz troche o lipomasti : - Co to Lipomastia? Lipomastia to w jezyku " chlopa " wieksze sterczace sutki nawet przez koszulke , sa poprostu oblesne. A naprawde jest to tluszcz nagromadzony wokol [...]
Nasz dział jest miejscem w którym ciągle powtarzają się te same pytania. To trywializm i każdy o tym wie, jednak w wypadku "dopingu" ma to szczególne znaczenie - gdyż właśnie ludzie chcący skorzystać z niedozwolonego wspomagania są najbardziej narażeni na niebezpieczeństwo użycia groźnych dla zdrowia informacji. Sądzę, że każdy kto wchodzi do [...]
[...] na siłowi a teraz mam siłownie w domu i tylko ławkę poziomą (nie mam skośnej) dwa hantle i gryf prosty. dodam też że mam dużo czasu wolnego. I mój problem polega na tym że nie wiem jak ćwiczyć... Na siłowi ćwiczyłem jedną partie mięśni dziennie, teraz w domku tez chce tak ćwiczyć ale muszę spytać was o rade... chce dodać że po dwóch [...]
[...] obowiązywać między "Środą , a czwartkiem" to niestety nie mam na to zbyt dużego wpływu - ale myślę ,że to chyba nie będzie wielki problem????) Zapomniałem wspomnieć takżę o tym ,że jestem ektomorfikiem - bardzo ciężko przybiera mi się na masie. Pomimo tego ,że jem "jak mi się wydaje dużo" - Szybka przemiana materii robi swoje. No i to prawda , [...]
[...] kilku dzienników stwierdziłem że jak komuś się udało to i mnie się uda, bo dlaczego miałoby być inaczej. Tak więc moim celem jak na razie jest redukcja ok 10kg, czym więcej tym lepiej. Na chwilę obecną: waga: 93 kg (czasem waga pokazuje 91 ale to jest polska waga ) wiek: 24 Wzrost : 183 Obwód klatki : 102 na wysokości sutków - bo nie wiem gdzie [...]
[...] Agak znalezione kiedyś na forum. Zastanawiam się z kolei przeżucić na trening z podwieszonych w temacie Treningi początkujących, który opiera się głównie na 4 ćwiczeniach w tym przysiady, martwy ciąg, dokładnie nie pamiętam, podrzucę później Wam do oceny, po 10-12 powtórzeń z 5 seriach. Trening obwodowy, ilość serii 3, powtórzenia 15,12,12 [...]
Witam... otóż zacznę od tego że mam 19 lat, 171cm wzrostu i tu mam z tym trochę problem... Nie chcę się tutaj jakoś żalić czy coś, ale naprawdę w pewnym momencie swojego życia zauważyłem ten „problem” i nie jestem w stanie sobie z nim poradzić, chcę to wyrzucić z siebie, dostać jakąś poradę a przy okazji zadać pytanie....Sam nwm czemu to pisze... [...]
[...] w ubrania z 8 podstawówki. Jest to pewnie też kwestia tego, że z jakiegoś powodu nie rosnę. 7. Jestem BARDZO skupiony na ocenianiu się w lustrze. Być może mi już odbiło na tym punkcie. Zawsze (nawet jak byłem zupełny wieszak) uważałem, że jestem "za gruby" i widziałem gdzieś w sobie tłuszcz, więc może teraz po prostu znów go widzę tylko w [...]
[...] niej do treningu specjalistycznego. Im lepiej ona przyswojona i organizm zadaptowany (załapane podstaw , profilaktyki , systematyczność) do różnych ćwiczeń czy też warunków, tym łatwiej jest ćwiczyć różne dyscypliny sportowe lub nawet je uprawiać. Wiele razy gdy czytałem biografie mistrzów, ćwiczyli wiele różnych konkurencji przed podjęciem [...]
[...] miec grube rece nie tylko w bicu i tricu ale po calej rece. Na brzuszek cos gdzies znajde ale jezeli mozna to prosilbym takze o jakies cwiczenia zeby byly kompatybilne z tym planem treningowym ktory napisze mi jakis dobry czlowiek:)) No ale najwazniejsza dla mnie to bedzie klata. Jak ja cwiczyc zeby rosla (zeby rosla to mam na mysli cyce [...]
[...] mi o gotowy plan treningowy - zdaję sobie sprawę, że nikt nie ma na to czasu raczej o informacje w stylu - "też na początku miałam ten problem, zaglądnij do mnie". Albo "w tym artykule znajdziesz potrzebne informacje". Trudno mi wyselekcjonować informacje na których powinnam się skupić, bo to jest chyba forum, w którym kobiety dążą do sylwetki [...]
[...] zagrozeni sa stresami w sposob najwiekszy, gdyz nigdy nie sa z siebie zadowoleni. Wyznaczaj sobie cele na rozsadnym poziomie, abys mogl je osiagnac i cieszyc sie tym. 8. Uswiadom sobie, co Cie cieszy, a co jest przyczyna stresu. Staraj sie, aby w Twoim zyciu znalazlo sie miejsce na sprawy i dzialanie mile sercu, a unikaj przykrych i [...]
[...] nie muszą) zapobiegać zawałom serca lub znacząco zmniejszyć jego skutki. Dodatkowo pomagają utrzymać drożność naczyń krwionośnych i dają lepszą rekonwalescencje po przebytym zawale serca. Działają też na stawy, różne choroby skórne jak łuszczyca, choroby jelit oraz wszelkie choroby układu nerwowego jak też schorzenia układu krążenia. Jednak [...]
[...] z jakich źródeł pochodzą okeślone makroskładniki. Jeżeli są one dostarczane w odpowiednich proporcjach to zachowujemy, budujemy upragnioną sylwetkę. Niestety nie mogę się z tym zgodzić. Powody: 1 Indeks glikemiczny węglowodanów 2. Rodzaj białka np zwierzęce- roślinne 3. syrop glukozowo- fruktozowy 4. Zasada zachowania energii a hormony Zacznę od [...]
Cześć, mam pytanie, jaki plan treningowy i jaką dietę proponujecie początkującemu, który jednocześnie chciałby zgubić kilka kilo tłuszczu i zbudować mięśnie w tym samym czasie (wiem, że cudów nie będzie przez dwa miesiące, ale chodzi mi o osiągnięcie możliwego maksimum). Kilka założeń, żeby doprecyzować, co chciałbym osiągnąć. 0) Plan na [...]
[...] hormonalnych , nigdy nie byłem na dopingu ale zamierzam w przyszłości wejść na cykl testosteronem , Sustanol 500 tygodniowo co 3 dzień po 250 . Pisze nie przypadkowo w tym dziale ponieważ jestem pod wrażeniem wiedzy ludzi z tego forum i wiem że ktoś nakieruje mnie co może być nie tak . Oczywiście zanim przystąpię do bomby chce ogarnąć [...]
