[...] cm wzrostu ważyłem wtedy 53 kilogramy.Powoli zdobywałem wiedzę z zakresu treningu i diety.Różnymi metodami treningowymi i sposobem odżywiania przytyłem do 75kilogramów.Po tym czasie dałem sobie na wstrzymanie z masą i szlifowałem siłę.Od niedawna próbuje to zmienić i próbuje masować bezskutecznie... Nie wiem czy to wina treningu czy diety. [...]
[...] po 6 strzale i nie mam żadnych efektów ubocznych (pomimo skłonności do zmian trądzikowych, którym zapobiegam dobrymi retinoidami oraz częstszym myciem twarzy), poza tym, że mam dosyć słabe libido. Nie jestem w stanie precyzyjnie określić, kiedy dokładnie pojawił się ten problem, ale mówimy o czasie około 3-7 dni. Wzwód nie zawsze jest [...]
[...] jest z proporcjami, coś mi nie gra w wygladzie, poniżej klatki piersiowej mam jakby wcięcie ale to nie pas potem wszystko sie poszerza i wyglada bardziej naturalnie, poza tym pod skórą mam 1.5-2 cm warstwe tłuszczu i przez to robia mi sie tzw wałeczki i tego sie pozbyć nie mogę. mieli byście jakieś rady dla mnie co z tym zrobić i czy te [...]
[...] wrzucam garść dodatków: orzechy, suszone śliwki, morele, rodzynki 1,5 szklanki mleka świeżego II śniadanie - w pracy ok 10.00: Chleb razowy pełnoziarnisty - 4 kromki z żółtym serem lub szynką. Do tego do pracy "na przetrwanie" jem jabłka ok 4-5 jabłek przez 8 godzin. Obiad/przedtreningowy: Gotowane mięso z kurczaka, gotowane na parze lub [...]
Witam, mam pewien problem, moj staz na silowni nie jest dlugi i problem tkwi w tym ze nie wiem do konca jakie sa najlepsze cwiczenia na dana partie, dodatkowo jestem po operacji ACL i takich rzeczy jak martwy ciag raczej nie powinienem robic. I tu rodzi sie pytanie, czy ktos moglby skorygowac moj plan treningowy? Postaram sie opisac co i kiedy [...]
Witam, Na wstępie chciałbym zaznaczyć, że przeczytałem połowę internetu na ten temat i nie potrafię znaleźć rozwiązania. Może na początek powiem coś o sobie. Mam 22 lata, w tym roku skończę 23. Mam 183 cm wzrostu przy 71kg wagi. Całe życie byłem dość szczupły i sprawny. Dużo czasu spędzam przed komputerem w pozycji siedzącej, ale też regularnie [...]
[...] na rzeczy. Do sedna: potrzebuję pomocy w ułożeniu planu biegowego/treningowego, który uwzględni moją słabą wydolność i chęć poprawy "lekkości" biegu oraz jego szybkości (w tym też jestem słaby, wolno przebieram nogami, mimo całkiem silnych mięśni). Opiszę po krótce jak wygląda mój tydzień. Siłownia 5x tyg. Poniedziałek i Piątek: 5x podciąganie [...]
[...] warunkach domowych. Do dzisiaj trwam niestety tylko w ćwiczeniach w domu. Przymierzam się do chodzenia regularnego na siłownie, ale w tej chwili mam problem z czasem, ale o tym później. Oczywiście wiem, że bez diety nie mam tutaj co pisać, więc ona jest. Odżywiam się zdrowo, wiem ile białek/węglowodanów/tłuszczy znajduje się w produktach i [...]
[...] diete i chcę poznać waszą opinie .ĆWICZENIA a więc pomiędzy 12 a 14 : Rozciągam się nogi ręce tak z 20 minut robię to dokładnie na siedząco stojąco przy ścianie ... Po tym gdy już się rozciągnę robię A6W (aerobiczną 6 Weidera) 5 dzień. Rozciągam się co 2 dni bo gdzieś wyczytałem że mięśnie nóg muszą odpocząć W A6W trzymam nogi 3 sek i [...]
Siemka - troche moze nie na temat, ale chciałem poruszyc ważny, moim zdaniem, problem - dlaczego tak mało kobiet sie udziela na tym FORUM, a zwlaszcza w naszym kochanym dziale ? Wiadomo, ze te dyscypliny to raczej meska domena, ale ,od czasu do czasu , miłoby było gdyby jakas przedstawicielka płci pieknej coś dorzuciła do tematu. Sa tylko [...]
[...] sie wypompowany i jest problem z robieniem tricka, po plecach to samo tylko ze z bickiem, tak samo po klatce jest poroblem ze zrobieniem barkow bo tak tez probowalem (z tym ze na klatce bylo 14-16 seri ciezkich) - out of power. Tu jest pare planow, jak mozecie przyjrzyjcie/ocencie bo ktorys bym zaczal robic. 1 i 2 jest znaleziony (niby [...]
[...] uzależniona od słodyczy, na diecie ratują mnie ciasteczka owsiane Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: w porządku czy regularnie miesiączkujesz: nigdy nie miałam z tym problemów czy bierzesz tabletki hormonalne: tak, Yasmin - i tu potrzebne jest wyjaśnienie: mam lekko podwyższony poziom androstendionu, byłam u różnych endokrynologów i [...]
[...] dlaczego bez nóg ? Bo całe życie mieszkałem na wsi i przejeździłem na rowerze (MTB, lasy, nie takie jeżdżenie do sklepu), z resztą, dalej jeżdżę, zawsze miałem problem z tym, że nogi odstawały od reszty dość konkretnie, i chciałbym się skupić na rozbudowaniu "góry". Jak tylko zrobi się cieplej wyciągam rower i będę nim dużo jeździł, także [...]
[...] 10)Wyciskanie sztangielek nad głową na barki. Ćwiczyłem kilkanaście lat kyokushin, biegałem 2 lata, rok na siłownię chodziłem - ale od wszystkiego miałem rok przerwy, w tym czasie sporo przytyłem. Jeśli chodzi o suplementy: biorę BCAA (2x przed treningiem, 2x po treningu). Od poniedziałku zacznę brać Omega-3. Spalacze planuję wziąć, o ile [...]
[...] zadowalając mnie. W styczniu zmieniłem plan na dzielony split w sposób klata/biceps, plecy/triceps, barki/kaptury, nogi/dobicie o ile dobrze pamiętam klaty. Równolegle z tym treningiem zrobiłem sobie swój pierwszy cykl na kreatynie mono, dieta trzymana jak wyzej lecz dodatkowo kupiłem 1 worek ostrowi. Z tego cyklu byłem zadowolony, trwał 5 [...]
[...] na osobnej sesji z kaputrami i przedramionami.Co ty na to? Składa się z czterech trisetów: -wyciskanie sztangii zza karku stojąc: 15-12 powtórzeń stały ciężar -od razu po tym unoszenie sztangielek bokiem 20 powtórzeń -od razu po tym unoszenie sztangielek w opadzie tułowia czekam 3 minuty i robie: -wyciskanie sztangi z klatki stojąc: 15-12 [...]
[...] około półtora roku od brania suplementów zamówionych ze sklepu SFD, a mianowicie: Dymatize Elite Whey Protein oraz Olimp Carbonox. Ćwicząc regularnie wspomagałem się tylko tymi suplementami. W przeciągu tego 1,5 roku moja masa zwiększyła się o 20 kg z (80 na 100kg). Piłem również więcej wody niż zazwyczaj przez co częściej chodziłem do [...]
Mam 18 lat i cwicze od poltora roku. Po 6 miesiacach trenowania (moze troche pozniej) zarzucilem cykl kreatynowy potem przerwa okolo 2 miechow nastepnie znow cykl tym razem z d ryboza (o ktora jest tyle sporow. Przy kolejnych dwoch cyklach rowniez stosowalem d ryboze po tym wszystkim cykl gainera wiadro z vitalmaxa. I tu zaczyna sie moj [...]
potrzebuje pomocy, otóż mam mały problem z czasem- ćwicze 3x tyg, mam na to ok 2 h czasu, z tym że 30 min zabiera samo przebranie się rozgrzewka.... tak więc zostaje mi 90 min treningu. problem w tym że nie potrafie rozplanowac treningów w ten sposób aby ćwiczyć wszystkie partie mięśniowe. Poniżej przedstawię mój plan treningowy na którym jade [...]
[...] był pomijany ciężko było zachować ciągłość przerwy pomiędzy treningami wydawały się zbyt długie. Zrobiłem jednak cykl wyżej wspomniany Cell mass plus Nitrobolon. Przy tym dobrze trzymana dieta i również efekty zadowalające. Pozniej pojawia się sesja , choroby , spore obciążenie innym sportem który trenuje (wyścigi) , nie ma nic wspolnego [...]
Dziewczyny i Chłopacy SFD
