[...] tez wzdluz kosci piszczelowej. Boje sie pekniecia kosci srodstopia albo nawet stawu rzekomego. Nawet chodzenie przedstawia juz trudnosc. Biegac nie moge. Problem polega na tym, ze trenuje karate i dopoki jestem w stanie ustac na nogach, nie rzuce tego za nic. Kustykam po sali, spryskuje noge lodem, zaciskam zeby, ale nie pomaga. W dodatku [...]
[...] , od marca sumiennie crossfit 5 razy tygodniowo i 2x bieganie tlenowe. Kondycja i wytrzymalosc na coraz wiekszym poziomie, silowo nigdy na siebie nie narzekalem. Problem w tym , ze staram sie zdrowo odzywiac, ale nie wiem co jesc jak jesc mimo to ze duzo czytam i ogladam to wszystko jest ze soba sprzeczne. Zle zrobilem schodzac na 1800kcal, [...]
[...] Teraz trzymam dietą 78kg i te brakujące 2kg to głównie obwód w pasie. No i tutaj pojawia się mój problem, wystarczy, że spojrzę na sztangę, a nogi same mi rosną - uda w tym momencie, nie ćwicząc od 3 miesięcy mają 60cm i 59cm, łydki to 40cm za to klata i ręce wyglądają praktycznie tak samo jak gdy ważyłem 10kg mniej (biceps 33-34cm, klatka [...]
[...] (u kobiet norma 3,2l, u facetów 4,5l, a jestem niemały)... Od groma jest w internecie skopiowanych porad jak ją zwiększyć ale nie ma nic o jej przyrostach ;/ Czy ktoś ma z tym jakieś doświadczenie? Mam nadzieję, że dojście przynajmniej do normy przy bieganiu i basenie (i ogólnie bardzo zdrowym trybie życia), powinno pójść bardzo szybko. Wiecie, [...]
witam mam pytanko do specjalistów Mój problem polega na tym ze mam czerwony nos jak jakis alkoholik ( oczywiścnie nie piję alkoholu) poleci ktos jakis krem lub coś w tym stylu ? dodam ze pracuję po 10 godzin na słońcu wieć się nie dziwię gdyż słońce świeci ostro ale nawet w jesieni i wiośnie mój nos jest czerwony.trochę mnie to drażni wiec [...]
Witam. Ukladam sobie wlasnie diete, przeczytalem dzis strasznie duzo o tym artykulow (tych dla poczatkujacych) ale nie rozumiem jednej rzeczy, a mianowicie TDEE dla mnie wyszlo 2260kcal (84kg, 181cm 18lat, TEA=480 NEAT=500 1h treningu 5 razy w tyg.) A wyczytalem gdzies jednym z tych tematow ze na jeden kg ciała przypada: 2g białka (4kcal=1g) 6g WW [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bardzo szybko wracał do przyzwyczajeń ale problem leżał typowo z kondycją, brakiem oddechu, dużym zmęczeniem. Dlatego wolałbym rozpocząć miesiąc bądź dwa ścisłej dieta (z tym sobie poradzę) + lekki trening na siłowni 3 razy w tygodniu rotacja co 2 dni (dodatkowo rower tak by wrócić trochę kondycyjnie i wytrzymałościowo) - nie wiem czy jest [...]
[...] 150g Po treingu gainer. Kolacja: Ryż brązowy 200g Mintaj świeży 200g Orzechy włoskie 50g Bilans kaloryczny niby się zgadza. Jedyny problem jest z tłuszczami i głównie z tym problemem tutaj trafiam. Mam nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone w przybliżeniu 0,5/2/1 a jeśli się nie mylę powinno być 1/1/1. Co z tym zrobić? A może zostawić? Z [...]
[...] koncentrując się na mięsach, warzywach i nabiale. Zero dopalaczy i tak pozostanie... jedynia kawa, cola light i napoje energetyczne przed treningiem. Mój problem polega na tym, że mam 3 małych dzieci i po powrocie z pracy jest mnóstwo do zrobienia. Na trening mogę wyszarpać ok. 30 dziennie (i to nie codziennie) ...czasami około 1 h ale też z [...]
[...] wiosłowanie sztanga nachwyt, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, srugsy ze sztangielkami, uginanie sztangi na ramiona, odczuwam bol w w dolnym odcinku grzbieta. bylem z tym juz u lekarza rodzinnego, chciala abym wykonal pare postaw, spytala czy mnie boli, i powiedzialem ze w tych postawach nie odczuwam bolu, to powiedziala ze nie ma sensu [...]
[...] a więc założyłem dziennik. Mam zamiar dodawać tu zdjęcia, opisywać swoje osiągi. Głównym celem założenia tego dziennika jest nabranie mobilizacji. Mam nadzieje, że mi w tym pomożecie i będziecie doradzać, poprawiać ewentualne błędy. Dane: Wiek: 18 lat Wzrost: 181cm Waga: 69-70kg < i to jest mój największy problem. Staż: Około pół roku, lecz [...]
[...] 75 kg. Chcę schudnąć ale jednoczesnie chce sobie ,,zrobić'' pupe czyli nabrac jak najwięcej masy mięśniowej na pośladkach, ponieważ podobają mi się duże tyłki. Problem w tym że kompletnie nie wiem jak mam się do tego zabrać. Czy mam najpierw zając się budowaniem mięśni na pośladkach, a dopiero potem odchudzaniem, czy moge jednoczesnie [...]
Witam, właśnie rozpisałem sobie mój 3plan HST. Przyznam szczerze, że wyszło mi troszkę dużo tych ćwiczeń w porównianiu do poprzednich dwóch. Chce abyście sprawdzili ponieważ zawsze przyda się fachowa pomoc. Czw/Sob/Pon Klata: Wyciskanie sztangi leżąc 15/10/5/5 Wyciskanie sztangielek leżąć w skosie 15/10/5/5 Rozpiętki głową w dół 15/10/5/5 [...]
[...] tryb zywienia, zycia nie muszac wazyc każdej marchewki ktora zjem i to co 3 godziny... No wiec tak: dzien zaczynam o 7, o 7:30 ide do szkoly, siedze tam do 15. Zgodnie z tymi posilkami co 3 godziny powinienem tam zjesc 2 posiłki... Moje drugie sniadanie to dwie bułki z szynka/serem. Co moge zjesc zamiast tego? Tylko nie mowcie mi ze mam nosic [...]
Witam, jest to mój pierwszy post na tym forum dlatego pozdrawiam wszystkich jego użytkowników. O to mój problem: Zaopatrzyłem się w następujące odżywki: Super Mega Gainer - firmy Dymatize /piję go 2 godziny po każdym posiłku/ Glutamina (w proszku) - firmy Olimp /rano na czczo i wieczorem przed pójściem spać/ Kreatyn Xpand (etyl estru) - firmy [...]
[...] ale w dni inne niż klatka. Warto też dodać że po gainerze oraz serwatce gaspariego oraz mutant mass efekt był podobny - masa szła ale klatka bardzo ciężko. Zwykle sztanga na dość szerokim chwycie, chociaz ostatnio również na węższym. Jakie macie rady na zwiększenie masy dla mnie właśnie w tym obszarze? Z góry dziękuję za treściwe odpowiedzi.
Witam ćwiczę już około 8 miesięcy planem 4 dniowym lecz efekty zacząłem widzieć coraz słabsze wiec pomyślałem o przejściu na HIT lecz problem tkwi w tym ze nie wiem jak zmienić swój plan treningowy PONIDZIAŁEK KLata brzuch 1.wiciskanie na ławeczce poziomej 2.rozpiętki na ugiętych rękach 3.pompki w skosie 4.pompki zwykłe 5.wyciskanie hantli [...]
[...] Od kilku miesięcy śledze forum sfd i staram się poszerzać zakres swojej wiedzy na temat odżywiania i treningów. Sam mam problem z nadwagą, dlatego też postanowiłem coś z tym zrobić jednak nie jestem pewien czy plan który stworzyłem jest dobry. Dlatego prosze Was ocenę Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga :98 Wzrost : 176 Obwód klatki : 118 [...]
[...] wiem co mi jest, ale od około 3 lat mam taki problem. Nagle spadło mi libido, zacząłem mieć problemy ze wzwodem i coraz rzadziej miałem orgazm. Czasami mam nocne wytryski, z tym wszystko w porządku, nawet czasem za często i po masturbacji z wytryskami też wszystko w porządku, ale z tymi wzwodami i libido jest tragedia. Byłem u kilku lekarzy i [...]
Redukcja tkanki tłuszczowej - pomoc
