Pompki są ćwiczeniem złożonym, wielostawowym, które wymaga od nas nie tylko siły mięśni piersiowych, ale również ramion, grzbietu i mięśni core. Pompki są także tym ćwiczeniem, które pokazuje nam słabsze punkty naszego ciała i nad czym należy popracować. Wnioski Utarło się przekonanie, że wykonywanie pompek w wersji z wąskim rozstawem rąk jest tą [...]
[...] Zamiast gotowania obiadu z lenistwa wybierasz to, co można szybko i bez wysiłku skonsumować. Zwróć uwagę, że wiele osób mówi, że im więcej mają aktywności w ciągu dnia, tym bardziej są zorganizowani. Coś w tym jest. Kiedy latasz tu i tam, zwykle ciągle jesteś na wysokich obrotach, masz większą motywację do działania i dbania o siebie. W tym [...]
[...] Polski, ale obserwowany jest na całym świecie. Jednak najbardziej widoczny jest w krajach rozwiniętych cywilizacyjnie. W kontekście całego globu już 10 lat temu mówiono o tym, że nieco mniej niż 50 000 000 par ma problemy z poczęciem dziecka. Lekarze stawiają diagnozę o problemie z bezpłodnością wtedy, gdy para przez 12 miesięcy uprawiała seks [...]
[...] jak i co było prawdziwym powodem śmierci ex-kulturysty, youtubera i celebryty. Podkreśla, że Rich był zawsze znany z niesamowitej bezpośredniości swojego przekazu, więc tym nagraniem postanowiła nie zatracić tego wizerunku, a przy okazji rozwiać plotki na temat jego odejścia. Tego dnia, Rich uczestniczył w sesji zdjęciowej w siłowni [...]
[...] rodników. Mają zdolność „włączania” enzymów, które chronią komórki. Na poziomie tkanek niektóre flawonoidy wzmacniają drobne naczynia krwionośne zwane naczyniami włosowatymi. Blokują też enzymy rozkładające kolagen - białko, które zapewnia siłę i wsparcie Twojej skórze i stawom. Flawonoidy, bo o nich mowa, to grupa związków, która: nadaje [...]
Miód jest słodki i łatwo go „przedawkować", ze względu na przyjemny smak. Jak każdy inny pokarm, spożywany w nadmiarze, przestaje być sprzymierzeńcem naszej formy. Dlatego dostarczanie go w większych ilościach, nie jest zalecane osobom, które mają problem z kontrolowaniem masy ciała. Z kolei osoby aktywne fizycznie bez większego problemu [...]
[...] się oszukiwania we wznosach. Wiele osób cieszy się, że używa znaczących ciężarów przy wznosach przodem, bokiem i w opadzie. Na czym polega problem? Problem polega na tym, iż te ćwiczenia są wykonywane pracą całej masy pobocznych grup mięśniowych, a mięśnie naramienne w tym czasie odpoczywają. Często zaczynają tam pracować: tylna część [...]
Trening mięśni grzbietu słusznie bazuje na podciąganiu na drążku, martwym ciągu i jednej z form wiosłowania. Istnieją również różnorakie ćwiczenia z zastosowaniem wyciągów, jednak pełnią one bardziej funkcje uzupełniające. Kulturyści rzadziej bazują na ćwiczeniach na maszynach. Na co należy zwrócić uwagę? Ciało układamy na ławce podobnie, jak w [...]
[...] gryf rękoma. Podnieś sztangę do góry, wykorzystując pracę bioder oraz wyprost w stawie kolanowym. Opuść w powolny, kontrolowany sposób i powtórz. Uwagi i sugestie W tym ćwiczeniu nie należy używać zbyt wysokiej ławki czy skrzyni, wydaje się, że odpowiednie ustawienie ciała (45 stopni) zapewnia ławka o wysokości od 40 cm do 46 cm. Powinna [...]
[...] panie, ze względu na uwarunkowania fizjologiczne, ilość tkanki tłuszczowej, słabszą górę ciała oraz osoby posiadające nadmiar tkanki tłuszczowej. Zgromadzony tłuszcz w tym ćwiczeniu może znacząco utrudnić pracę, każdy zbyteczny kilogram jest tu podnoszony. Z tego samego powodu niewiele osób podciąga się na drążku czy wchodzi po linie, a [...]
[...] wykroczną (znajdującą się z przodu). Powtarzamy cykl, do momentu osiągnięcia zakładanej liczby powtórzeń. Uwagi i sugestie Kolano nogi wykrocznej powinno być skierowane w tym samym kierunku co stopa podczas całego ruchu. Tułów powinien być wyprostowany. Im dłuższa pozycja, tym większy akcent jest kładziony na pośladki, im krótsza, tym bardziej [...]
[...] trening. Znaczna część populacji ma problemy z wykonaniem prawidłowego przysiadu, martwego ciągu, a nawet wyciskaniem sztangi nad głowę. Kwestie te powiązane są ze zbyt częstym przebywaniem w pozycji siedzącej, które skutecznie „niszczy” naszą mobilność w stawach. O czym należy pamiętać? Pamiętaj o tym, aby cały czas utrzymywać pięty w [...]
[...] wtedy wystarczy zajrzeć do ostatniego punktu tego artykułu. Jednak jeśli pragnie zredukować wielkość tkanki tłuszczowej lub zwiększyć masę mięśni, zdecydowanie warto, aby na tym etapie ważyć każdy produkt, przykładowo za pomocą wagi kuchennej. Dlaczego na tym etapie jest to ważne? Po pierwsze, zapewne nie ma on/ona „zielonego pojęcia”, ile waży [...]
[...] dietę o dopasowanej do zapotrzebowania zawartości makro- i mikroskładników dużo łatwiej jest zadbać nie tylko o jakość paznokci, ale ogólnie tkanek w organizmie, w tym również skóry, włosów, czy nawet naczyń krwionośnych. W przypadku pewnych deficytów, zwłaszcza pogłębiających się od dłuższego czasu, zaobserwować można negatywne zmiany [...]
[...] odmiana to ta, w której nogi znajdują się wyżej niż głowa, są oparte o skrzynię, ławkę lub inny rodzaj podwyższenia. Wariant pośredni: ciało znajduje się poziomo. Przy tym im więcej masy ciała umieścimy na ławce lub skrzyni (głębiej wejdziemy na nią nogami), tym mniej zostanie zawieszone do podnoszenia. W ten prosty sposób manipulować [...]
[...] jest pod ostrym kątem. Jeśli dla kogoś ta prostsza wersja stanie się naprawdę łatwa i jest w stanie wykonać np. 15-20 powtórzeń, można spróbować tej opisanej poniżej. W tym wariancie nogi znajdują się na ławce. Im więcej ciężaru zostawimy w powietrzu, tym ćwiczenie jest trudniejsze. Im wyższa ławka, tym ćwiczenie sprawia więcej kłopotów. Im [...]
[...] w trakcie odwrotnego wiosłowania jest ustawione prawie pionowo, to mamy do czynienia z najprostszym wariantem. O czym warto wiedzieć? Im tułów znajduje się bliżej poziomu, tym ćwiczenie staje się trudniejsze (podnosimy więcej kilogramów). Najtrudniejsze wersje są wykonywane na TRX, kółkach gimnastycznych lub jednorącz (np. na gryfie, w bramie [...]
[...] Jeśli ciało w trakcie odwrotnego wiosłowania jest ustawione prawie pionowo, to mamy do czynienia z najprostszym wariantem. Im tułów znajduje się bliżej poziomu, tym ćwiczenie staje się trudniejsze (podnosimy więcej kilogramów). O czym warto wiedzieć? Najtrudniejsze wersje są wykonywane na TRX, kółkach gimnastycznych lub jednorącz [...]
[...] wiadomość dla wszystkich osób, które nie czerpią korzyści w wykonywania przysiadów, a ich działanie jedynie rozbudowuje uda. Wykorzystanie wznosów bioder może więc być znacznie korzystniejszą opcją niż klasyczny przysiad. Problem jednak w tym, że nie każde badanie przynosi te same wnioski. Źródło: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26214739
[...] substancja zagęszczająca: guma ksantanowa, substancja słodząca: sukraloza, barwnik: karmel. Wartości odżywcze Wartość energetyczna (na 100 g): 380 kcal Tłuszcz: 5,2 g (w tym kwasy tłuszczowe nasycone: 0,8 g) Węglowodany: 6 g (w tym cukry: 3,5 g) Błonnik: 1,8 g Białko: 75 g Sól: 1,8 g Zdecydowanym plusem Vegan Protein jest jej skład. Nie [...]
