tym problem

[...] glowy i machalem sztanga. a tutaj jak mam podniesc ten sam ciezar to nie zarzuce sobie go tak z ziemi aby go "umiescic" na wysokosci barkow. a mianowicie mowa o tym ze jak lapiemy sztange na ziemi to ramiona sa skierowane w dol i trzymaja sztange, i mam chyba za slabe przedramiona aby je zarzucic do gory (uginajac ramiona w lokciu) [...]

[...] tygodniu. To jak lizanie cukierka przez szybe. 4 to minimum, 5 to optimum, 6 czasowo lub przy wielkim stazu, 5 dwa razy dziennie czasowo lub przy wielkim stazu. Im czesciej tym lepiej. Przy 3 dniach nie za wiele zyskasz, bedzie to niesamowicie powolne i zapomnij o kulturystycznym detalu. Pol ciala zawsze bedzie odstawac. Moze pora zapomniec o [...]

[...] brzuchu. Nie za duży to bedzie jednak wysiłek dla pleców? Może by zastosować np sztangielki zamiast sztangi? Nic sie nie boj. Plecy to potezne bestia. Dobor cwiczen jest optymalny, gdyby nie to ze robisz superserie to dodalby jeszcze jedno cwiczenia + jakis finisher. Masz pilnowac bys atakowal ciezary duze i robisz progresje co trening minimum [...]

[...] A gdy w 1 RM chwyt pada, ustaw chwyt zamkowy. oraz ostatnie pytanie do wioslowanie sztangą do podbrzusza z pochyleniem tulowia 15 stopni mozna tutaj sobie pomoc w tym cwiczeniu lekkim podbiciem z nog? Nie 15 a 45. Oczywiscie, w ostatnicj seriach dopomagamy sobie nogami, jesli zalezy nam na grubosci i progresie. Ale pomagamy nie lamiac [...]

[...] na miesniach grzbietu. Rampujac problem prawde mowiac znika. Pierwsze 2-3 serie to i tak speed repy, sztanga i tak dotknie brzucha bo jest rozpoedzona i hamowac jej nie ma sensu. Z biegiem serii, gdy wchodzisz na bicie rekordu, dociagajac barkami zanizasz ciezar. Wniosek - im dalej w seriach w danej rampie, tym mniej przejmuj sie dociaganiem.

[...] przysiadów tylnich, argumentujac że mogą doprowadzić do powiększenia obwodu tyłka, a w konsekwencji zmniejszenia optycznej szerokości barków. Ja właśnie borykam się z tym problemem - jestem ektomorfikiem, o cienkiej strukturze kostnej w związku z czym nie jestem zbyt szeroki w barach. Problemem jest to że nogi i pośladki reagują u mnie [...]

[...] moze szybko doprowadzic do kontuzji. Procz zespolow miesniowych typu lydki, nie widze najmniejszego sensu we wchodzeniu na wiecej powtorzen niz 15. Pamietaj - szukaj najoptymalniejszej drogi wzrostu. Czyli co robic by sie nie narobic, nie zameczyc, aby urosnac na maxa i przybrac na sile na maxa. Wysokie powtorzenie zostawmy na fazy specjalne, [...]

[...] nazwales. jest to dzien 5 (dni 6 i 7 sa off, dzien 1: nogi, dzien 4: barki+ręce) wiec chyba dobrze go usytuowalem... no chyba, ze sa jakies przeciwwskazania w cwiczeniu go w tym samym dniu co prostowniki? na abs wybralem takie cw: 1. allachy na wyciagu 3x10-8 2. opad na bok z hantla 3x12-10 3. utrzymywanie nog na czas (dac tez 3s czy tylko 1?) [...]

[...] i drazku. O ile sie nie mylse, nazywal sie "od 0 do 100 kg" w 24 tygodnie. Mniej wiecej. Dziala, mozesz spokojnie stosowac. Rozumiem jednak ze problem lezy w tym ze mozesz cie podicagnac/poreczowac gora jedno powtorzenie. W takiej sytuacji mamy do czynienia z organizmem bardzo poczatkujacym. Wieksza frekwencja to droga ktora [...]

[...] barki Tu dałbym czas trwania 3-6 tygodni OK. Rzecz jasna to nie apteka, także nie będę się trzymał sztywnych założeń. Obserwacja organizmu to zawsze podstawa. Problem w tym, że trzeba doświadczenia żeby poprawnie interpretować konkretne sygnały i podejmować odpowiednie działania :) 3. specjalizacja ramiona/10-14 dni regeneracja Ta [...]

[...] Wypisz wymaluj az prosi sie o pompki na poreczach, wycisk na lawce 15 stopni a dopiero pozniej plaska czy co tam lubisz. Izolacja na gore tylko w razie potrzeby. W tym ujeciu ramionom nie moge nic zarzucic. http://img697.imageshack.us/img697/9643/dscn4521.jpg Zbadaj hormony. Wedle zasady, lekarz to twoj przyjaciel. Moze sie okazac ze to [...]

Dzieki wielkie Puma.Moj starz to 7 miesiecy.Jesli chodzi o skore mam ten problem od 5 lat dermatolog mnie juz obejzal i nie pomoglo i narazie odpuszczam walke z tym...Chcialbym jeszcze wiedziec czym roznia sie rozpietki wyciagu dolnego od rozpietek hantlami gdyz na to cwiczenie troche dziwnie sie u nas na silowni patrza a gdy zapytaja czemu robie [...]

[...] spalanie tluszczu, ALE POPRZEZ nie dostarczanie kolejnych nadmiarowych dawek w ten region. Z punktu widzenia obserwatora moze to wygladac na "odchudzanie", ale tym nie jest. Jest to eliminacja patologii/choroby faldotworczej. Jest to bardzo naukowe, skuteczne i rewolucyjne zagadnienie stosowane z extremalnie dobrym skutkiem na [...]

[...] nie będąc tego świadomym, po prostu taką technikę sobie wypracowałem samoistnie. Dodatkowo dodam ze wyciskania na klatke wykonywałem na maszynie smitha. Co więc myslisz o tym moim problemie, myslisz ze jak bede wykonywał wyciskania normalnie( nie gilotynowe) i na wolnych cieżarach- nie na smithie jest szansa ze problem nie wystąpi ? Dodam że [...]

[...] wyjściem może będzie przysiad na taka samą głębokość tylko bez boxa ?? Jesli przysiad tylni spelnia wszystkie wymagania jakie przed nim stawiasz - to zawsze im glebszy tym lepszy. Jesli organizm pozwala, nie ma ciasnoty to schodz najnizej jak sie fizycznie da. To budowniczy masy. Tyle ze - dla wiekszosci dyscyplin sportowych lepszy jest [...]

Kenio - dwa ostatnie byly bardzo dobre pod wzgledem schodzenia w dol, ale pojawil sie inny problem - w tym wypadku za malo sie prostujesz do gory w lokciach. Pomijajac to - to niebo a ziemia.

Mówiłem - rób same negatywy. Puma gdzieś o tym pisał - działa. Jak masz drążek, to podstawiasz ławkę tak żeby jak się go złapiesz mieć go już od razu przy klatce. Łapiesz drążek i schodzisz z ławki. I maksymalnie powoli opuszczasz się w dół w pozycji technicznej. Zrobiłem te negatywy chyba tylko na jednym treningu i łopatki nagle się obudziły, [...]

[...] ~13mm - Triceps: 3mm (Mierzone linijką, mogą być błędy). BF: ~10% Dane w profilu są aktualne. Masa leci na +. Tłuszczem mnie nie podlewa, ogólnie jestem ekto więc nie ma z tym problemu. Teraz mam pytanie - jak ruszyć ten brzuch? Czy zwiększyć częstotliwość treningów? np. 2-3x w tygodniu? Zmieniony przez - fireeye w dniu 2010-02-04 17:48:56

[...] środek palców? u nasady palców? c) a jeśli chodzi o położenie na ciele, to jest to miejsce w którym sztanga dotyka i szyi i klatki tak? 2. ręce na krzyż, tu też klapa a) w tym przysiadzie sztanga leży w miejscu w którym sztanga dotyka i szyi i klatki? b) BÓL w barkach w okolicy przedniego aktona jest nie do zniesienia, już przy 30% rm, to istne [...]

[...] - zakres od 100 gram do 6 gram kgmc Tluszcz - zakres od 0,5 do 1,5 grama kgmc + kilogramy zielonych warzyw do kazdego posilku z wylaczeniem przed i po treningowego. Oprzyj sie o moj miniart nt dietetyki w mezocyklu, ktory znajduje sie w tym faqu i podchodz do diety adaptacyjnie. Organizm ci powie czy za malo czy za duzo, juz po 7 dniach.