[...] : Brak. * Cel treningu : Masa. * Staż treningowy : Ćwiczyłem 1,5 z przerwami lecz tylko dlatego że lubiłem ale nie miało to sensu ze względu na brak diety. Więc! Na tym forum znalazłem jakiś wzór na liczenie zapotrzebowania tzn. przykład : * TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 X waga [...]
[...] ale tylko na jakiś czas jest z tydzień przerwy a potem od nowa.ostatnio miałem pół roku przerwy od siłowni w związku z kontuzjom pleców i to też niewiele dało.W związku z tym zastanawiam się nad jakimś kortykosteroidem o działaniu przeciwzapalnym tylko który jest do tego najlepszy?dexametason się nada?czy jest coś lepszego do tego celu?jakom [...]
[...] ale może po kolei. Od zawsze miałem problem z ginekomastią - od zawsze tzn. od 18 roku życia, aktualnie mam 31 i była ze mną zawsze. Zdążyłem się przyzwyczaić, ale w tym roku zdecydowałem się, że zrobię sobie operację, bo wygląda to fatalnie. Byłem już na USG, nie ma żadnych guzków, zmian i jest to ginekomastia mieszania. Do tego od ok. [...]
Podnoszenie ciężarów to nie tylko sprawa mięśni i psychiki. Bardzo łatwo nabrać masy i "pewności siebie" stosując przeróżne anaboliki. Problem jednak w tym, że nieludzkie ciężary, które dźwigają strongmani niszczą stawy. Kolana i łokcie nie są przystosowane do dźwigania kilkusetkilowych betonowych klocków i "spacerów farmera". Po pewnym czasie po [...]
[...] razy w tygodniu z czego dwa odbywają się na siłowni. Do tej pory nawet nie myślałem o wspomaganiu się suplementami, jednak metodą dedukcji, doszedłem do tego, że trenując na tym poziomie mój organizm sobie nie radzi. Mianowicie w tym okresie mój organizm stał się bardzo podatny na urazy, często bolą mnie mięśnie i mam skurcze. Ponadto mam problem [...]
[...] całym cyklu "Treningu dla początkujących" z podwieszonego tematu, lecz nie jestem zadowolony z efektów. Może za słabo się starałem, a może potrzebuje więcej czasu, ale nie o tym teraz. Mój problem polega na tym, że mam strasznie słabe ręce, nie jestem w stanie się podciągnąć na drążku, co gorsze z robieniem pompek też mam problemy. Obecnie chcę [...]
Witam . Mam wielki problem. Ogólnie zaczne tak . Uprawiam siłownie sporo czasu . pierwszy moj cykl to bylo 10 omy i 150 metki - nie odblokowywałem sie po tym . pozniej w styczniu zrobilem sobie 10 test prolongatum . nic nie bralem na odblok. teraz we wakacje dalem sie na mowic na megalie i megace . wypilem cala butle megali i pol megace na cyklu. [...]
[...] informacji na ten temat. Napewno takze ktos z forumowiczow posiada ten sam problem lub go zwalczył jakims sposobem i tez chcialbym wiedziec czy wogole mozna cos cos z tym zrobic czy to sprawa genetyki i raczej juz nic nie bedzie mozna poradzic aha i jeszcze jdneo pytanie czy wlasnie jak ktos ma krótki biceps to wplywa to wielkosc obwodu [...]
[...] Jeśli chodzi o odżywki i suplementy to brałem już wszystkie najmocniejsze stacki i odżywki, Nitro II, Xpanda, Horsa, Storma itd. Najlepszy wg mnie był Horse ale mniejsza z tym %-). W każdym razie itneresuje się tematyką sportów siłowych i wszystko co z nimi związane, jeśli chodzi o dozwolone odżywki to wiem chyba wszystko co potrzeba. Obecnie [...]
[...] widnieje jednak jak to mowia kazdy jest inny :) Zwracam sie z prosba o pomoc w dawkowaniu suplementow: CM3 BCAA G-max Tribulon - treec Witaminy - SFD Moj problem polega na tym, że mam 2 treningi dziennie ( 1 na silowni, 2 w zaleznosci od dnia albo basen albo siatkowka). Silownia z rana a 2 trening wieczorem. W trakcie wakacji zrzucalem tluszcz [...]
[...] 19 30 - 20 00 Natomiast tuż przed snem spożywałbym odżwykę białkową Czy nienararze w ten sposób mięśni na katabolizm i mimo wszytsko lepiej by było zjeść posiłek(ale z tym mam zawsze w nocy problem bo niezawsze mam co zjesć czysto białkowego bez tłuszczu i ww) Czy przyspieszy to redukcje tkanki tłuszczowej Ale głównie obawiam sie tego [...]
Czesc :) Zaczne od krotkiego przekazu: jestem zalamana. Moj problem polega na tym, ze od lat bezskutecznie probuje wyrobic/wyrzezbic miesnie brzucha i po prostu nie ma zadnych efektow. 1. Nie mam nadwagi. Mam 162 cm, waze 50 kg. 2. Biegam od roku 24 km tygodniowo. Do tego rower i maszyna eliptyczna. 3. Wygladam zgrabnie, z jednym wyjatkiem - mam [...]
[...] gdy podnoszę rękę do góry do tyłu, np. podczas okrężnych ruchów ramienia. Nie wiem czemu ale obojętne czy płynę wolno czy czasówkę boli mnie tak samo. Nie wiem czy iść z tym do lekarza czy w ogóle tak starą kontuzję da się jeszcze wyleczyć? Czy może być to naderwane czy coś innego? Za miesiąc mam MP wiem że i tak wystartuje, treningi nie [...]
[...] Preferowane formy aktywności fizycznej: na pewno rower i rolki - pokocalam to, chcialabym biegac od czasu do czasu na zmiane z basenem, nie lubie biegac ale swietnie si epo tym czuje, z ato plywa uwielbiam ale mam daleko na basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie Stosowane wcześniej [...]
[...] krzyżowe bo costam jest oddalone od czegoś czy jakoś tak, no i stwierdził że potrzebna będzie artroskopia wglądowa, żeby potwierdzic diagnozę. A więc problem polega na tym, że nie wiem czy się na to decydowac czy nie, po bieganiu/piłce nożnej/przysiadach występuje ból, podczas zwyklego chodzenia tylko czasami. Jak siedzę także czasem mam [...]
[...] bardziej do wewnatrz stawu kolanowego). Myslalam ze przeciazylam staw podczas szusowania na desce. Bol jednak nie ustal. Gorzej... zaczelam odczuwac bol w drugim kolanie w tym samym miejscu. Biegnac na biezni nie moge wytrzymac z bolu, na orbitrekach i tym podobnych daję radę, ale rano z lozka jak wstaje to masakra, tak boli... boli mnie [...]
[...] usiadłem odpocząłem ze 30s i wszystko wróciło do normy chociaż kręgosłup dalej czułem. Potem się to powtórzyło schylając się bez ciężaru, więc stwierdziłem że trzeba coś z tym zrobić. Poszedłem do ortopedy, gdzie dostałem skierowanie na tomograf. jak wiadomo w naszej służbie zdrowia nie ma nic od ręki więc ciągnie się to już prawie 3 miesiące. [...]
witam mam problem z rozpisaniem sobie planu na mase w ktorym kazda partie bede cwiczyl dwa razy w tygodniu, problem polega na tym ze nie wiem jaka intensywnosc i jakie cwiczenia powinny byc w nim aby nie przesadzic z iloscia powtorzen i serii. Malo w interencie tez jest napisane o takich planach, przynajmnniej ja nic nie moglem znalesc. staz to [...]
hey ćwiczę amatorsko od około 2 lat kiedyś zrobiłem cykl na kreatynie i bcaa od olimpu lecz nie o tym to mój problem polega na tym że nie umiem się najeść po prostu jem jem jem aż boli mnie brzuch z wypchania ale gdybym mógł dalej mógłbym jeść nie wiem co już mam robić puki co od kilku dni nie ćwiczę dietę opierałem na produktach prozdrowotnych [...]
[...] kolwiek pomyłki czy błędu proszę o wyrozumiałość. Piszę tu, ponieważ mam problem z lewym barkiem, ale od początku. Na siłownię uczęszczam już ok 2.5 roku z przerwami. W tym roku było to mniej więcej przed świętami wielkanocnymi zaczął boleć MNie lewy bark, a dokładniej mówiąc "łupać". Ból jednak był znośny więc dalej ćwiczylem, no nie [...]
