tym problem

5/9/2019 Indoor Cycling Wjazd na Pradziada Komentarz: Znowu Indoor Cycling, tym razem 45 minutowy podjazd. Przez 45 minut pod górę z różnymi akcentami. Mam duży problem z kadencją, tzn chciałbym umieć się dobrze wstrzelić, ale z reguły jest albo za dużo albo zdziebko za mało. Cóż mam czas na to by nad tym popracować :-)) Pozdro

ja tam trzymam kciuki ,a co do jedzenia to sie nie przejmuj kazdy mial na poczatku problem z wepchnieciem okreslonej ilosci zarcia , w tym ja , dzis spokojnie jem 6-7 posilkow w tym 5 z ryzem/makaronem/kasza. , z tym ze mowisz ze nie chcesz sie zalac ale jesli chcesz zrobic sucha mase to i tak kcal musi byc na plus ? czy sie myle to popraw :] [...]

[...] Warzyw w rozpisce nie ujmuję, bo nie są to żadne strąkowe, ani inne, które powinno się wliczać, a musiał bym spędzić na tym pewnie z pół godziny. /SFD/Images/2016/4/10/9b5062c84ed346148e3612cacf78ab4d.jpg Na śniadanie jak wspomniałem jajecznica z cebulą i pieczarkami, a na jeden z kolejnych [...]

[...] na czuja, ale wyszło tak, że większość z tego dystansu przebiegłem. Mam nadzieję, że przy bieganiu zostanę na dłużej, ponieważ mam pewne ciche plany co do niego, ale o tym za kilka miesięcy, o ile dotrwam do tego czasu rzecz jasna %-) /SFD/Images/2016/4/13/0df1b13d61eb4110bd62223ef60c9079.jpg Rozpiska: [...]

I mam jeszcze taki problem (moze ktos sie z tym zetknal i moze cos doradzic). Problem jest taki: gdy tylko spoznie sie z posilkiem (nie dlatego ze mam taki kaprys- tylko np nie moge wziac przerwy w pracy zeby cos zjesc) i jestem juz naprawde glodna - czasami 5 godzin bez jedzenia. Dostaje okropnych boli podbrzusza, w 99% zbiegaja sie one z [...]

[...] już w piątek o 4 rano :-) Ogólnie to cieszę się, że tak to wyszło jedyny problem to będzie wytrzymać od prawie 20h bez spania ale nie takie rzeczy się robiło %-) Poza tym nic więcej ciekawego się nie działo wieczorem po 19 wpadł konkretny trening a teraz przede mną jeszcze kolacyjka i polecę do spania. http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg [...]

[...] sek czer x15 /czer x15 /czer x15 (na jedną noge) cz x20 /cz+zol x18 /cz+zol x13+3 (obie nogi) Pomimo łapiącego mnie choróbska nie było źle :-) przysiad - ok hack squat - z tym ciężarem nie dałam rady więcej, mam problem z tym ćwiczeniem i nie lubie go bułgar - tu bez zmian, na raty %-) wykroki - nogi byly juz zmęczone i cięzko się chodziło [...]

[...] 15/3+3+3+3 /3+3+3+3 15 /5+5+5 /5+5+5 - 15 /5+5+5 /5+5+2 10+5 /5+5+5 /3+3+3 + wioślarz 500m: 519m, 2:06, ave 2:00.7 516m, 2:08, ave 2:03.2 Zamiast ściągania drążka tym razem opuszczanie, musiałam pozamieniać ćwiczenia, bo w tym planie miałam dość lekko i szybko a w drugi dt ciężko i długo, więc dla równowagi małe zmiany ;-) Nie wiem ile [...]

[...] mnie to nie tędy droga. Być może lepiej było uciąc trochę kcal, szczególnie że jest z czego :-) Eksperymentowałam z rozkładem treningów w tygodniu co czasem kończyło sie tym, że nie dałam rady zrobic wszystkiego z planu. W tygodniu mi sie wydawało, że w weekend będzie więcej czasu i na pewno poćwiczę, a w weekendy zawsze coś wypadało i nie [...]

O kogo ja tu widzę 88-O Mis 8-) Fajne, że jesteś :-D Glodzilla największym problem w tym momencie jest moja szyja i plecy i to własnie sprawia, że musze odpuścic takie treningi. Tym razem chyba mi wskoki na skrzynię zaszkodziły, bo góra nadal mocno spięta :-( 16.07 niedziela DNT Szyja nadal boli, plecy pospinane, oby szybko przeszło. Rano rower [...]

[...] jaki podales jest podobny do mojego ale inny najwiekszym grzechem tego planu jest to ze nie ma wersji na tygodnie parzyste i nieparzyste druga sprawa nic nie wspominasz o tym jak czesto robisz TYDZIEN przerwy , skoro osiagnales zastoj to bezdyskusyjny jest tydzien przerwy chocby dla plecow i dla bicepsow jesli tylko drazek jest [...]

[...] też moja kieszeń,próbowałem sobie zawsze przygotować jak najwięcej jedzenia wieczorem na następny dzień,niestety nie za bardzo pokrywały mi się posiłki jakie jadłem z tymi jakie sobie założyłem,ale nie ma się co łamać Teraz treningi,tutaj już było prawie tak jak bym chciał,jednak bez bicia muszę przyznać,że niekiedy rozgrzewki były na [...]

[...] na czczo zrobic nie da. Tak myślę, że spalacze i yohe zostawie sobie na sam koniec wycinki dla lepszych efektów :-) Tym czasem spróbuję tak jak mówisz z rana i zobaczę jak na mnie podziała. Jeżeli treningi CF okażą się zbyt ciężkie to zmniejsze ich intensywność i dodam 2 trening po południu. Dzięki za wsparcie :-) PS. Dobiłeś mnie tym ciastem!

Nie krecilem, ale pokrece by sprawdzic jakie sa odczucia, dziekuje :) Ekseprymentowalem z tym cwiczeniem z ciekawosci, by sprawdzic jak i co w nim czuje - od kilku miesiecy permanentnie dokucza mi jakis element w prawym barku w czasie wykonywania wiekszosci cwiczen angazujacych ramiona, obrecz barkowa i klatke, dlatego szukam sobie alternatyw. [...]

Rzeczowa dyskusja nijak ma sie do spamu, jestem otwarty na wszelkie nowosci i chetnie slucham i ucze sie ;) Najwiekszy problem jest u mnie z tym, ze aby zjesc swoja podaz obecnie, laduje okolo 1000 gram wegli. Nie mam z nimi problemu typu skoki insuliny itp, ale jednak to jest masa wszelkich cukrow, zle mi z tym - duza czesc idzie z owocow [...]

Rzeczowa dyskusja nijak ma sie do spamu, jestem otwarty na wszelkie nowosci i chetnie slucham i ucze sie ;) Najwiekszy problem jest u mnie z tym, ze aby zjesc swoja podaz obecnie, laduje okolo 1000 gram wegli. Nie mam z nimi problemu typu skoki insuliny itp, ale jednak to jest masa wszelkich cukrow, zle mi z tym - duza czesc idzie z owocow [...]

[...] za niego zycie. Nie bylo nam w Polsce zle, sklamalbym gdybym sie skarzyl i bylaby to obluda. Ale smutna prawda jest taka, ze u Niemcow jest nam lepiej. Chyba nigdy sie z tym nie pogodze, ale teraz mam rodzine, i chce by moja rodzina miala jak najlepiej w tym popieprzonym krotkim zyciu. Chowam dume w kieszen i pracuje tu, gdzie nam lepiej.

[...] i 5min cool down, oczywiście przed ćwiczeniami rozgrzewka a po wszystkim rozciąganie Ad.A. Ta dobry początek tyle, następnym razem wezmę 30kg, spokojnie dałam radę z tym ciężarem, chociaż ostatnie powtórzenia nieco utrudnione. Ad.B1. Następnym razem wezmę 15kg. 17,5 to trochę za dużo, nie mogłam zrobić ostatnich powtórzeń prawidłowo, [...]

[...] głębokich to najlepsze, co możesz zafundować swoim stawom, kręgosłupowi i w ogóle całemu organizmowi. U mnie zawsze po treningu (zależnie jaka partia jest trenowana, na tym się bardziej skupiam w robieniu core) jest stabilizacja potem rozciąganie i na koniec rolowanie. Kolano po artro, kręgosłup po pęknięciu + przepukliny. kostki pokręcone [...]

[...] 3 (powtórzenia ile dam rady, jak więcej niż 12 to dopinam ciężarek) BRZUCH: - brzuszki - unoszenie nóg w leżeniu I od razu pytania  : 1. Chcę zrobić 6 tygodnie tym planem, potem tydzień regeneracji i potem jeszcze raz ten plan i po nim zacząć robić rzeźbę (od czerwca). Potem albo siła albo masa. Czy dobrze uważam? Mysle ze jak [...]