[...] spięłam pośladki leżąc na wznak w łóżku to przechyliłam się delikatnie na prawą stronę. Tak, jakby faktycznie ten prawy pośladek był słabszy, ale no sprawdzałam go i przy ćwiczeniach nie czuję żaden różnicy, czy osłabienia. Tylko to ciągłe napięcie w tym lewym a w prawym nie trochę mnie zaczyna denerwować. Spotkał się ktoś z czymś takim kiedyś?
Cześć wszystkim! Mój problem polega na tym, że przysiad, który robię jest odpowiednio głęboki, aczkolwiek czuje po nim nie nogi, a lędźwie - za bardzo pochylam się do przodu, co może być skutkiem za małej mobilności w stawie skokowym (wielokrotnie skręcone kostka w przeszłości) i jakichś dysproporcji w biodrze. Roluje się raz w tygodniu i [...]
Witam. Mam pytanie odnośnie zakwasow. Wczoraj odbylem swój pierwszy trening na domowej siłowni. Myślę że ćwiczenia wykonuje dobrze bo dużo nad tym pracowałem. Problem tylko w tym że czuję lekkie zakwasy. Niestety tylko lekkie.. Boje się zetrening nie byljednak w pełni wykonany dobrze. Niby robiłem juz kiedyś wyciskanie, wiosłowanie itp ale po [...]
[...] ważę 67kg przy wzroście 180cm. Dosyć mocno mi to przeszkadza wizualnie i siedzi na psychice, może ktoś miał podobny problem i może mnie nakierować gdzie powinienem się z tym udać. Jutro chce zapisać się na badanie usg klatki piersiowej co mam nadzieje da mi jasny obraz czy posiadam ten szajs czy nie, jeśli tak to dalej powinienem z tym zrobić [...]
[...] od klaty po same łydki. Jednak problemem są ramiona, stanęły zupełnie w miejscu jeżeli chodzi o rozmiar. Jedyne co można zauważyć to delikatnie lepszy zarys mięśnia, poza tym bieda. Aktualnie jestem 3 tydzień na cyklu kreatynowym (jabłczanie). Miałem ponad rok przerwy od siłowni. Jednak podczas tego roku intensywnie trenowałem sztuki walki, [...]
[...] ale z przyczyn niezależnych jutro nie dam rady. Czy wg Was lepiej bedzie poczekać do niedzieli czy można trening zrobić dzisiaj ? A no i drobny problem z regeneracja bo sen w tym tygodniu to 5-7godz z przewagą 5 z hakiem Ps w tym tygodniu wczorajszy trening był pierwszy. Gdybym dziś poszedł na siłkę to kolejny trening bym zrobił w poniedziałek.
[...] słodyczami) Mimo niedowagi widzę coraz bardziej odstający brzuch. Czy to wynik długich zaburzeń odżywiania? Możliwe ze od słodyczy , napoi zero - gazowanego? Jak sobie z tym poradzić? (ćwiczenia? co jeść? ) Dodam że miałam badania krew mocz usg brzucha i wyniki wszystkie w normie . Chciało by się wrócić do płaskiego... [...]
Cześć, rozpisałem ostatnio sobie trening push pull legs, problem w tym że jestem zielony jeśli chodzi o plany treningowe więc przychodzę z zapytaniem do ekspertów czy taki plan ma sens i jeśli coś do zmiany to co? 1.Poniedziałek PUSH -Wyciskanie sztangi 10x4 klatka -Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12x4 klatka -Wyciskanie żołnierskie 10x3 barki [...]
[...] przez co prawa nie rozwija się prawidłowo. Dodatkowo często w trakcie wykonywania różnych ćwiczeń zaczyna mi strzelać prawy bark oraz często czuje ból w prawej łopatce. Byłem z tym u kilku fizjoterapeutów doradzili mi żeby z tym nic nie robić. /SFD/2022/2/4/caedcb10fcf6404a881975db0c221b0a.jpg /SFD/2022/2/4/6f4ceda3079e40fb88976123268f3413.jpg
[...] jakie znalazłem, robię już po 50 powtórzeń, ale słabo idzie. Jestem dość chuby a lekko widoczne są tylko górne partie mięśni brzucha, na dole nic, chodź nie zależy mi na tym jakoś bardzo. Następny dzień po treningu prawie nigdy nie mam zakwasów i chciałbym to zmienić. Chciałbym poprostu żeby brzuch rozwijał się u mnie tak szybko jak inne [...]
[...] przez co prawa nie rozwija się prawidłowo. Dodatkowo często w trakcie wykonywania różnych ćwiczeń zaczyna mi strzelać prawy bark oraz często czuje ból w prawej łopatce. Byłem z tym u kilku fizjoterapeutów doradzili mi żeby z tym nic nie robić. /SFD/2022/2/4/373f787eea354edf9b77ffb5576fc70c.jpg /SFD/2022/2/4/53bf2e1b614c4853b138a8b61fc6aaa3.jpg
Waga na "szczęście "( z 40 kg do 47,3 kg przy 160cm) idzie do góry jednak problem polega w tym ze idzie do góry "niezdrowo" poprzez zaburzenia odżywiania ,napady i kompulsywne jedzenie wieczorami słodkiego. W dzień normalne śniadanie , obiad a wieczorem potrafię zjeść 3 tysiące kalorii słodyczy i gazowanego napoju zero :( jak z tym sobie radzić? [...]
[...] jako niska /umiarkowana /wysoka itd i trochę nwm do jakiej zalicza się moja. Treningi 2x 1.5 h, 2x45 min (bieganie/gimnastyka/raz w tygodniu trening siłowy) i przy tym jakieś 7/8 tys kroków dziennie (oprócz soboty i niedzieli- wtedy mam typowy dzień lenia, tylko w sobotę trening 45 min). Ważę przy tym 55 kg, mam 17 lat i wzrost 162 cm. [...]
[...] zjem. Nie mam apetytu,nic mi nie smakuje. Za to wieczorem jem na zapas. Wiem, że organizm po długim poście z rana potrzebuje energii, czy ma ktoś pomysł jak sobie z tym poradzić? Jak zwalczyć tą niechęć do jedzenia rano. Albo pomysł na jakieś dania na kolację, które będą duże objętościowo, ale nie będą obciążać żołądka? Nie chodzi [...]
Czesc. Jestem obecnie na redukcji 3 tydzien. Wczesniej na masie bylo 3200-3500 kcal okolo 420 wegli. Na redukcji jest to 2900 i okolo 350 wegli. Problem jest w tym ze jedząc te 420 wegli mieścilem ledwo co z kolei teraz 350 i jest mi ciezko przezyc. Do treningu po południu ograniczam wegle ile moge i nadrabiam bialko tluszcze tam by wegli [...]
Problem stoi w tym że od niedawna próbowałem zasypiać na plecach, ale po prostu mi się to nie udaje. Więc stwierdziłem że kupie coś na sen, a konkretniej https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Na_Dobry_Sen-opis39449.html brałem to przez około 2 tygodnie ale bez efektów. Na brzuchu z tym suplementem żebym zasnął trwało tyle co zawsze 15-30 minut. Więc [...]
[...] pasie praktycznie nic może jakieś 0,5 cm ale brałbym to bardziej za jakiś błąd pomiaru. Nie oczekuje nie wiadomo czego ale żebym chodź widział ten 1 - 2cm w ciągu 2 tygodni tym bardziej iż na początku powinno wszystko lecieć szybciej. I co robię źle lub co mam zrobić czy co nagle oczekiwać że dopiero coś spadnie po miesiącu dwóch ? Dieta to -150 [...]
Witam, jako iż jest to mój pierwszy post na tym forum chciałbym przywitać serdecznie wszystkich. Nazywam się Radek, interesuję się piłką nożną i siłownią. Mój problem polega na tym że przy wzroście 182cm i wieku 15lat ważę tylko 63kg...Staram się spożywać dużo pokarmów z białkiem i węglowodanami. Na siłowni ćwiczę 2-3 razy w tygodniu. Mógłby mi [...]
[...] oba hantle mają razem 21 kg (2x10,5 kg). Nadal podnoszę je 100 razy, ale już z większym trudem - po 50 i po 80 powtórzeniach muszę zrobić minutę /dwie przerwy. Problem w tym, że mimo zwiększenia ciężaru wygląd moich rąk się wcale nie zmienił. Dlatego zastanawiam się, czy nie zwiększyć tego ciężaru jeszcze bardziej, kosztem ilości powtórzeń - [...]
[...] aktualnie nabijanej masie? Czytałem, że można zaczynać przy płaskim brzuchu, a że jestem szczupły i staram się robić dużo brzuszków to w sumie brzuch mam gotowy. Problem w tym, czy warto go wyrabiać gdy aktualnie nabijam najjakwięcej masy? Z jednej strony mam teraz do tego dobre warunki, ale pierwsze chce przytyć z 15-20kg. Ankieta jeżeli ktoś [...]
