[...] post tutaj. Sprawa wygląda tak że kilka tygodni temu zacząłem regularnie machać żelastwem, jednakże bez diety. Wiem że to podstawa dlatego szukam porady... Problem polega na tym że w każdy dzień mam przerwy w innych godzinach a czasem nie mam ich przez cały dzień. Poza tym nie mam zbyt dobrych warunków żeby się gdzieś "rozłożyć" z jedzeniem w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema mam 18 lat mam 191cm wzrostu i 63kg wagi ;/ i w tym wszystkim jest problem jestem tak chudy że to wcale nie jest miłe , w szpitalach cały czas mi mówią że ch**owa przemniana materii czy coś takiego , żebym więcej jadł itp w kółko to samo. Cały czas słysze tylko słowa że będę starszy to na pewno przytyje itp. Ale ja wyglądam jak anorektyk , a [...]
Witajcie, jakoś w lutym ważyłem około 83.5 kg i miałem 22% BF. Zacząłem redukcję IF trzymając się wskazówek ze strony rekompozycja pl. Jest tam napisane żeby ustalić swoje zapotrzebowanie i zależnie od celów dobrać makro i deficyt. Na spalanie tkanki tłuszczowej przypisane jest tam: DT – CPM +10% DNT – CPM -30% Bilans 2 dni = -20% Tak też [...]
Hejka, To znowu ja mam problem mianowicie, mam rozpisaną dietę i Panowie z działu w miarę ją zaakceptowali problem w tym ze nie moge zjesc wszystkiego z danego posiłku... Nie wiem czy to ze mna cos jest nie tak czy po prostu cos zle zrobilam. Moja waga to 61kg wzrost 167 cwicze 4x w tyg aerobik oraz robie cardio na rowerku, plus w wolnej chwili [...]
[...] :) Rocznikowo mam 17 lat (1LO), jednak jestem z końca roku, więc teoretycznie mam niewiele ponad 16. Od jakiegoś czasu chodzę trochę na siłownie (listopad 2012 rok), w tym momencie od około dwóch tyg. mam małą przerwę. Nie dźwigam wielkich ciężarów, zależy mi jedynie na dobrej, wyraźnej sylwetce (z natury jestem w miarę dobrze zbudowany, [...]
Witam!Z góry przepraszam bo w tym dziale jest mnóstwo tematów i pewnie było to gdzieś poruszane ale problem w tym że mam chwilowo ograniczony dostęp do neta. W skrócie skręciłem kolano,miało być dobrze a już ponad dwa lata mi dokucza.Czuje tak zwany luz w kolanie (często czuje z niczego że coś jest nie na miejscu aż chrupnie i naskoczy) Podobne [...]
Witam, Przygodę z siłownią zacząłem na początku 2007r. Ważyłem wtedy 65kg i miałem ok. 27 w bicepsie.Zaznacze przy tym że mam prawie 190cm wzrostu(budowa: ektomorfik) Trenowałem przez 9 miesięcy bez diety, supli itd. Zacząłem jedynie więcej jesć. Biceps skoczył do 30cm wzrosła również waga do ok. 70kg. Po 9 miesiącach jak zaczą się rok szkolny [...]
Witam:) Jest to mój pierwszy post na tym forum w związku z tym proszę o wyrozumiałość. Trenuję na siłowni od 5 miesięcy. Mój problem polega na tym, że lewa ręka jest słabsza od prawej. Mam mniejszą lewą dłoń, przedramię, biceps, triceps oraz bark. Problem istnieje od samego początku. Dodam, że trenuje wyłącznie hantlami z ciężarem dostosowanym do [...]
[...] Niestety 4 lata temu wysiadł mi kregosłup (mianowicie problem z dyskiem na odcinku lędźwiowym). Od tamtego czasu praktycznie straciłem kontakt ze sportem, co za tym idzie zaniedbałem się. Chcąc poprawić wygląd, kondycje, wytrzymałość oraz zbudować troche masy mięśniowej chciałbym zacząć troche ćwiczyć ale nie za bardzo wiem jak się [...]
[...] w innych nie znalazłem 'tej jednej konkretnej odpowiedzi'. Zrobiłem sobie krótki cykl 10tygodniowy z samej deki i danabolu. Chciałem suchej masy i małych spadków, a poza tym dostęp do koksiwa mam tu bardzo ograniczony. Nie przebywam w tej chwili w kraju i dlatego miałem problem z załatwieniem tescia do tego. No cóż, stało się i poszło z samej [...]
Siemano. Od bardzo dawna neka mnie pewien problem. Jak to jest w tym NBA. Ciężko powiedzieć i znaleźć odppowiedź o to jakie środki biorą czy jest to poprostu ciężka praca nie tylko zawodników ale i całego sztabu. NBA to jedna z najbogatszych lig świata. Mam nadzieje że jak Marcin Gortat skończy kariere wypowie się w tej sprawie. Jeśli chodzi o [...]
[...] treningu). Nie mniej jednak obecne stadium rozciągnięcia i rozluźnienia stawów pozwalają na dość wysokie wznosy nóg w aspekcie tych dwóch kopnięć. Ale ... problem tkwi w tym, że po maksymalnym podniesieniu nogi, nie mogę jej w tym miejscu przytrzymać. W związku z tym chyba powinienem popracować nad mięśniami odpowiedzialnymi za motorykę tych [...]
[...] Przez ostatnie 5 miesięcy ćwiczyłem jednym planem treningowym, i instruktor mi polecił poodwracanie kolejności ćwiczeń bo się po przystosowały. I cały problem polega na tym ,że inaczej chyba zmęczenie się układa ale aż w takim stopniu? Proszę o pomoc i porady. Problem wygląda tak. np: Wcześniejszy trening na klate i bica miałem taki: Klata [...]
no więc mam taki problem ja się tym nie zajmuje więc proszę was o pomoc...potrzebuje treningu na rzeźbę dla osoby która nie chodzi więc wiele ćwiczeń odpada a ja czytając wasze plany treningowe pogubiłem się chodzi mi o taki plan by mógł rozwijać mięśnie od pasa w górę i przede wszystkim pilnować brzucha ponieważ ostatnio trochę mu poszło w boczki [...]
[...] w juniorach stosowałem, z palacz tłuszczu ale nazwy nie pamiętam, i około 2 lat temu miałem rozpiske na 2-3tyg. HMB, L-Karnityna i pare innych rzeczy ale też nie pamiętam nazw. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak, z tym nie ma problemów, pracuje i mogę sobie pozwolić na wydatki Stosowane wcześniej diety: Nigdy nie stosowałem
[...] znam się. Więc może ktoś mógłby ze mną popracować? Tzn popisać coś bardziej prywatnie, ktoś komu się już udało i po prostu ogarnąć co robię źle. Wielkie dzięki wszystkim tym, którzy dotrwali do końca. Liczę na wszystkie rady i wsparcie, na koniec dodam że mam trochę problem z ilością jedzenia, tzn. mam zakodowane że im mniej tym mniej do [...]
witam Panowie, zacznę od tego, dlaczego pisze to w tym temacie, a to dlatego, że w dziale indywidualne sporty ogólnorozwojowe niestety mało kto odpisuje i chyba nikt już tam nie zagląda, a szkoda... :) więc tak, od kilku lat gram w siatkówke, siłownia u mnie zawsze była takim dodatkiem do tortu , 2 lata cwiczyłem, ale bez większej spiny,chciało [...]
[...] ważyłem około 126-130 kg - wyglądałem jak świnia. Zredukowałem sie w około 4-5 mies do 103kg. Dieta - wysoko białko, 50% węgle 25% tłuszcz 25% + dużo kardio/aeroby. W tym roku wróciłem na wakacje na 126-130 kg - nabiłem dużo mięsa, ale też dużo wody i fatu - forma się zmieniła nawet pomimo fatu. Teraz jestem znowu na diecie redukcyjnej - [...]
zacząlem używac ten specyfik.działa bardzo dobrze.wrzuciłem ten temat aby wypowiedziały sie inne osoby które go stosowały.problem polega na tym ze w miejscach po injekcji podskórnej pojawiaja sie takie wypelnienia(z tym roztworem)a bic trzeba go często 3 razy dziennie.ja bije go w brzuch bo tam chce szybko spalic tłuszcz.schodzi fajnie tylko te [...]
[...] na tydzień (pon/śr/pt). Siłownie mam udostępniona nieodpłatnie w akademiku ale z powodu sporej ilości chętnych oraz rozkładu zajęć upodobałem sobie godziny poranne (6-8). W tym miejscu pojawia się właśnie mój problem. Odczuwam pewien niedosyt jeżeli chodzi o moją fizyczną aktywność i chciałbym zapisać się na jakąs sztukę walki. Problem w tym, że [...]
