[...] Używałem do tego kalkulatora ze strony potreningu.pl. Zaznaczyłem dużą aktywność, na co składają się 3 treningi w tygodniu, bo tyle razy też chodzę na siłownię, poza tym w dzień mam dużo ruchu. By utrzymać wage: Kalorie : 2898 Węglowodany 55% 1593 kcal = 398g Białko 15% 434 kcal = 108 g Tłuszcze 30% 869 kcal = 96 g Oto co wymodziłem :P [...]
[...] (czy to masturbacja czy seks) zauważyłem ruch moich jąder, właściwie przede wszystkim lewego. Nie sprawiało mi to bólu aczkolwiek odczuwalny był dyskomfort. Poczytałem o tym w internecie, popytałem i wyszło na to, że „to normalne, że jądra się ruszają podczas podniecenia” - okej. Potem miałem wrażenie, że to lewe jądro zaczyna się już wręcz [...]
[...] około 30-40 min. Jak narazaie jestem zadowolony z efektów, zgubiłem trochę brzucha (trochę mało ale zawsze coś), zjechałem około 5-6 kg (mam nadzieje że większość to fat, w tym tyg znów sprawdzę poziom). Jescze tydzień jadę takim systemem i wbijam na małą progresję z aerobami do dalszego zrucania. Generalnie chciałbym zejść do 80 kg, oczywiście [...]
Witam wszystkich!!! To jest mój pierwszy post i chciałbym w nim zapytać o coś. Problem polega na tym że mam prawy barek niżej niż lewy. Najprawdopodobniej jest to spowodowane "noszeniem ciężkiego plecaka przez długi czas na jednym, właśnie tym prawym ramieniu", czego efektem jest niestety obniżony barek. Obniżenie jest dość duże, widać je dobrze [...]
[...] siłowe z własnym obciazeniem na nogi posladki i brzuch ABS, ktore wykonywalam pzred aerobami :) ostatnie 3 tyg cwicze i cwicze i nie ma efektow juz prawie zadnych,poza tym ze wyrabiam sobie miesnia co mnie cieszy... obecnie waże 54 kg a ciagle mam tluszcz na brzuchu i wew stronie ud... CZYLI JAKIS ZASTÓJ MNIE DOPADL... i tu pojawia się [...]
[...] 2 miesiące ostrej redukcji na spalaczach (wczesniej nie brałem), do tego ćwiczyć brzuch na siłowni, dodać aero które przestalem robic kosztem HIIT (teraz bedzie to i to, o tym pozniej), i policzyć chociażby z ciekawości dietę. Proszę o ocenę diety na te nadchodzące 2 miesiące: Posiłek 1 Mix - 100 ml mleka UHT 0,5% + 50 gram owsianych górskich + [...]
Witam, a wiec przez ostatnie miesiace przybylo mi 10kg. Nigdy jeszcze nie mialam takiej wagi (65kg) i bardzo bym chciala wrocic do swoich 53/55kg. Dodam ze w tym samym czasie zaczelam brac tabletki anty. Nie przepadam za slodyczami czy fast foodami wiec nie tutaj byl problem lecz przeprowadzka w styczniu i wtedy z nudow zaczelam duzo gotowac... no [...]
mam problem.od jakiegos roku regularnie cwicze schudlam prawie 10kg ale nadal nie jestem z siebie zadowolona.problem polega na tym ze udalo mi sie to przez bardzo rygorystyczna diete czyt. glodowke i codzienne cwiczenia.tylko ja nie do konca potrafie sobie ulozyc jakas dobra diete.nie wiem co moge jesc a czego nie.mimo ze jadam male ilosci i nadal [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z serem, po szkole czekam na obiad około godz. 15 i tutaj jest problem bo nie gotuję sobie sam, więc czasem są to pierogi z mięsem, czasem mięso + ryż dla mnie itd. Po tym już nie wiem za bardzo co zjeść, czasami zrobię sobie jakąś sałatkę, np. ostatnio zrobiłem sobie sałatkę z tunczykiem pomidorem jajkiem oliwą itd... na noc serek wiejski. [...]
[...] chciałbym zaznaczyć ze bardzo spodobał mi się proponowany przez Ciebie rozkład partii na 5 dni w tygodniu. Ćwiczę tak od 2tygodni i przyznam, że bardzo fajnie idzie, poza tym ogromna satysfakcja z treningu^^. Od września/października dojdą mi SW, konkretnie muay thai 3x w tygodniu. I teraz nie wiem co zrobić- zredukować ilość dni na siłowni do [...]
[...] i A6W. Mam w domu hantelki, ale zal marnowac na nie czasu, bo waza tylko 1 kg kazda :\ Dostepu do drazka nie za bardzo mam. Tak samo z silownia. Moj problem polega na tym, ze boje sie zaczac cwiczyc na powaznie, gdyz jestem bardzo niski (tylko 167 cm), a cwiczenia moglyby spowolnic moj wzrost. Zastanawiam sie, co robic: pompki ida mi [...]
[...] ostatniego tygodnia zmieniłem plan na taki: Poniedziałek: klatka + biceps Wtorek: plecy Środa: wolne Czwartek: klatka + triceps Piątek: barki Poszczególne partie ćwiczone tym samym treningiem co w poprzednim planie a więc klatka w poniedziałek i czwartek jest robiona identycznie. Chciałbym się dowiedzieć czy to nie problem? Pozdrawiam, Jarek [...]
[...] powiedział,żebym "wyleczył" się z siłowni jeśli chcę chodzić. Przestraszyłem się jego słów i zrezygnowałem,ponieważ jest specjalistą w tych sprawach i zna się na tym co robi. Zalecił mi zrobienie rezonansu Tak też zrobiłem. Znajomy neurolog po obejrzeniu zdjęcia nic nie stwierdził. Pytam się niego WTF? Bolą mnie plecy a nic mi nie [...]
[...] powiedziec , ze posiadam. Spozywam okolo 100-110 g bialka dziennie zawartego w produktach oraz troche wieksza ilosc weglowodanow. Tluszcze takze ok. Moj problem polega na tym, iz przyrost mojej masy jest niewielki. Dlatego zwracam sie z prosba do was z pytaniem. Czy mzoe zmienic trening na splita, moze HST lub moze zostac na FBW. Jeszczer raz [...]
Witam mam duży problem z łapami ćwiczę ok. 3 lat na siłowni od roku na poważnie. Ale moja łapa nie może przekroczyć magicznej 40 :( co może być tym spowodowane ?? zauważyłem ze gen do trica mam słaby ale chyba coś się powinno dać z tym zrobić. Miałem 38 cm ale od 3 tygodni jem kreatyne ( mono Vitalmax'a i cm3 ). Jem dużo i zdrowo ale diety jako [...]
uwaga nie kasowac,temat zalozony za specjalnym zezowleniem! temat zakladam specjalnie w tym dziale bo nie jest to propozycja, zazalenie czy prosba , to jest wytkniecie bledu dlatego jest w administracji ok, to jedziemy, pan administrator postanowil zamknac spam w dopingu,dajac przy okazji bany na prawo i lewo,ale zrobil to z glowa, ban na 24 [...]
Witam Jestem nowa na forum choć często korzystałam z Waszych wskazówek. Regularne treningi rozpoczełam w lutym 2007 roku, zaczęło się niewinnie chciałam zrzucić 4 kg, zawsze byłam aktywna, ale pewne sytuacje życiowe i stres z tym związany spowodowały, że przytyłam do 58 kg przy 162 cm. Na ten moment ważę 53 kg, dietetyk wyliczył 17 % tłuszczu choć [...]
Siemano, Mam problem polegający na tym, że nie działają na mnie przedtreningówki. Lat 34, staż treningowy ~17-letni, więc coś tam wiem, natomiast nigdy tak nie miałem. Od lat jeśli ćwiczę, a te treningi przebiegały przez te lata różnie pewnie jak u każdego(przerwy większe lub mniejsze), biorę przedtreningówki. Mam przerobione naprawdę sporo, [...]
No więc mój problem wygląda tak... Mając już dosyć obrzerania się na noc białkami z jajek kupiłem sobie odżywkę białkową. Problem polega na tym, że wcisnęli mi białko serwatkowe, a z tego co słyszałem, na noc to ono się za bardzo nie nadaje (za szbko się wchłania ?!) W takim razie kiedy mam je jeść ? Po treningu ? Jeżeli tak, to jak długo po [...]
[...] ktos ma na takie wyjazdy? dodam ze mineralke jak i herbate i zwykla i zielona i czerwona i kawe w sumie tez - moge pic litrami. nie slodze napojow od dawna wiec nie ma z tym problemu. ahaj no i alkohol... chyba trzeba bedzie zrezygnowac z piweczka ale i z winka i z ehhh wodeczki... chociaz mam mega impreske 5 marca i bez odwolania musze byc [...]
ban na spam w dopingu!!!!
