tym problem

[...] nóg i wypychając ciało do góry( do tyłu) . Niech twoje pośladki ledwo dotykają ławki. Powoduje to że ćwiczący pozostaje w miejscu i nie przesuwa się. Im większy łuk zrobisz tym lepiej. Najlepsi w wyciskaniu tak wyginają plecy w łuk, że w trakcie wyciskania można przesunąć przedmiot o wymiarach 10x10 pomiędzy ich grzbietem a ławką.W dużym mostku [...]

Witam wszystkich serdecznie ! Generalnie na siłowni trenuję około 3 lat, a poza tym trenuję mieszane sztuki walki również 3 lata. Zdecydowanie chciałbym poprawić wygląd idąc w stronę kulturystyki. Sylwetkę jako tako mam, ale jest w niej zbyt dużo tłuszczu aby wyeksponować mięśnie (mam 19% tłuszczu). Ostatnimi czasy przytyłem z 72kg na 79kg (i [...]

Witam mam do was pytanie, nie wiedziałem gdzie się z tym skierować, gdzie ktoś będzie miał o tym pojęcie i pomyślałem, że może tutaj mi pomożecie. A więc, tak ogólnie cwicze 3 razy w tygodniu, poniedzialek, sroda, piatek, wszystkie partie i wszystko, znaczy sie: podciaganie na drazku, biegam(interwaly, sprinty, po lesie zajmuje mi to zawsze okolo [...]

[...] zostanie włożona w ten wyskok, a nie w ugięcie się ramy. (Oczywiście nie są to jakieś ogromne różnice, ale jednak "w praktyce" są one widoczne) Oczywiście im mniejsza (rama) tym lepiej. Reszta roweru powinna być w miarę lekka i wytrzymała. Pierwszą czynnością, jaką każdy powinien szybko opanować są skoki w miejscu. Jest to czynność, bez [...]

[...] z przerwami ale od 7 uprawiam regularnie sporty. Obwód pasa: 80 Obwód klaty: 100 Obwód szyi: 39 Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : oj dość dużo jednak panuje nad tym Stan zdrowia: OK Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko, węgle, BCAA, spalacze (ale o tym później) Stosowane wcześniej diety/rozkład b/w/t: głównie redukcyjne [...]

Witam.Czytam pojedyncze tematy w róznych działach i dość często tu siedze.Do rzeczy.. przez zapuszczenie się straciłem kaloryfer a zyskałem fałdy,od jakiegos czasu walcze z tym-próbowałem redukcji (spalacz z l-carnitine,dieta w miare mozliwosci),zrobiłęm a6w nawet podkręconego,grałem zawodowo w piłke przez kilkanascie lat,ale teraz musiałem [...]

[...] przy zminimalizowaniu otłuszczenia się.Ostatnia masa na HC nie była najlepsza, mam spore tendencje do tycia(kcal były dodawane stopniowo jak i miska była w miarę czysta). Na tym planie żywieniowym jestem już tydzień czasu, zdjęcia przed zrobiłem, jak wszystko pójdzie po mojej myśli to wstawie przed/po dla porównania.Do rzeczy: Mój plan [...]

[...] na dzień (celowo dałam coś pomiędzy 1,2 a 1,3, bo tak mi najbardziej pasowało, korzystałam z postu: http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html W tym z obliczeń wyszło mi: Białka: 124 g, 500 kcal Tłuszcze: 88 g, 800 kcal Węglowodany: 93 g, 370 kcal Jadłospis jest taki długi, jednak nie dlatego, że występuje tam taka [...]

[...] w naszych komórkach składają się z wolnych kwasów tłuszczowych i cząsteczki glicerolu. Zanim zostaną uwolnione trzeba rozdzielić te dwa składniki. Standardowo zajmuje się tym hormon HSL. Co decyduje o skuteczności HSL???. Wiele czynników, a dokładniej hormonów. Ze względu na temat zajmiemy się dwoma insuliną i katcholaminami. Insulina w całej [...]

[...] mięśnie klatki, wtedy ten dyskomfort w pewnym stopniu przechodzi, jednak odczuwam to jeszcze przy kolejnym ćwiczeniu. Jest to norma przy dużym wysiłku dla organizmu w tym ćwiczeniu, czy ja nieodpowiednio wykonuje ćwiczenie ? Dla zminimalizowania tego efektu staram się nie opuszczać sztangi do samej klatki, a jakieś 8cm powyżej. A może [...]

[...] ani grama efektu (po prostu chciałam spróbować). Po wydaniu dość sporej ilości pieniędzy jak i brak dobrej rady jestem już trochę sfrustrowana. Postanowiłam, że sama coś z tym zrobię, ale nie wiem czy idę dobrym tropem. Jak na razie zwiększam kaloryczność posiłków - na 1700kcal nie było różnicy, na 1800kcal również ani plus ani minus. Makro [...]

[...] czyli wcale nie dużo jak na taki wzrost... Ale mimo wszystko mam problem z sadłem, które odłożyło mi się na brzuchu / bokach przez jakiś ostatni rok i najpierw chcę się z tym uporać, zanim zabiorę się za cokolwiek innego. Nie jest tego bardzo dużo, ale jednak jest widoczne, sprawia, że brzuch nie jest płaski tylko zaczyna trochę wystawać, [...]

Witam, Piszę na tym forum bo wierzę, że otrzymam rady i wskazówki od doświadczonych osób, które znają się na ćwiczeniach bądź dietach. Przez 11lat grałem w koszykówke na ogolnopolskim i miedzynarodowym poziomie, niestety studia i praca nei pozwolily mi na kontynuacje tego sportu ,ostatnie 2 lata strasznie się zapuściłem i przy wzroście 192 cm ważę [...]

[...] coś na stawy Nutrend Flexit drink - sport wybrałem sobie chyba dość obciążający stawy, dlatego wybór padł na Flexit drink od Nutrenda. Co myślicie o tym pakiecie "witaminek"? czy Super Omega-3 od Treca nie będzie kolidować z tym zestawem od Controlled Labs Orange Triad? W kierunku regeneracji - dość częste treningi, [...]

[...] obserwuje się we wszystkich grupach etnicznych -udar mózgu - na tle zmian miażdżycowych, będących efektem podwyższonych poziomu tłuszczów we krwi -choroby metaboliczne, w tym cukrzyca typ II - spowodowana opornością na insulinę oraz upośledzoną tolerancja glukozy -choroby wątroby i dróg żółciowych - będące skutkiem stłuszczenia wątroby [...]

[...] czy moze jednak nie.Fakt ze w ciagu chyba 3 tyg.przybralem okolo 6kg.Wygladalem juz ladnie. Pozniej wyjechalem na wakacje i w miedzy czasie bylem chory itp i spadla polowa(z tym trzeba sie liczyc,wiem to).Takze mialem okolo miesiaca przerwy.Po tym czasie znowu zaczalem pomalu wwchodzic na obroty. Jutro dzieciaki wracaja do szkoly i zaczynamy na [...]

[...] gazow przez to jest nasilony... mam nadzieje, ze organizm z czasem sie przyzwyczai do nowego sposobu odzywiania i ten problem minie... napiszcie czy w/w dieta ma sens przy tym problemie? czy moze sobie szkodze... tu na forum wyczytalam ze na ten problem najlepsza jest kombinacja: bialko-tluszcz skrobia-tluszcz tluszcz-kwas cukier-kwas [...]

[...] to skok wagi i to znaczny. pierwszy raz w życiu zacząłem porządną masówke. Pierwszy cykl kreatynowy 2xNitrobolon II, wszystko ładnie pięknie, rosne, siła idzie . Problem w tym, że jestem endomorfem, a tak mi się bynajmniej wydaje. W dzieciństwie zje.bałem sprawę, teraz tego żałuje ale nie ma co płakać nad rozlanym mlekiem. I tak sobie masuje [...]

[...] lata;p W 4 klasie podstawowki zaczalem trenowac koszykówke i trwalo to okolo 3 lata. W gimnazjum jakies tam pompeczki i biceps/triceps na hantlach ale to nic nie dalo bo w tym okresie strasznie szybko roslem i mialem problem ze zbudowaniem miesni. W liceum zaczalem trenowac na drązku - zamontowany pod sufitem z 3 pozycjami do treningu. [...]

[...] z teg filmiku - https://www.youtube.com/watch?v=QdC7n-C_afg Teraz tylko ile razy w ciągu tygodnia robić te cardio? I dodałbym jeszcze do tych skipów bieg np. 15mnut co o tym sądzicie? Tylko teraz pytanie jak to rozdzielić? Pierw trening mięśniowy, od razu po nim cardio skipy i bieganie? Zero odpoczynku? I codziennie to robić? A i jeszcze [...]