PaniC
Siema sporo sie wahalem nad zalozeniem dziennika ale sie przemoglem. Mam nadzieje ze poprawie systematycznosc treningow.
Na poczatek kilka liczbowych informacji o mnie:
Data urodzenia: 13-luty-1988
Wzrost - 189 cm
Waga - 77,5 kg
Wymiarow nie podaje bo nie mam na celu budowania grubych łap.
Troche o mnie:
Moze nie ma co sie rozpisywac o mojej karierze sportowca bo takiej nie mialem;p W klasach 1-3 szkoly podstawowej chodzilem na basen 2 razy w tygodniu. Chyba przez 2-3 lata;p W 4 klasie podstawowki zaczalem trenowac koszykówke i trwalo to okolo 3 lata. W gimnazjum jakies tam pompeczki i biceps/triceps na hantlach ale to nic nie dalo bo w tym okresie strasznie szybko roslem i mialem problem ze zbudowaniem miesni. W liceum zaczalem trenowac na drązku - zamontowany pod sufitem z 3 pozycjami do treningu. Planowalem sie dostac do WAT'u, a tam rekrutacja miala miedzy innymi polegac na podciagnieciach na drazku, biegu na 50m i 1000 m. Najlepszy wynik na drazku to 24 podciagniecia a mi pod koniec gimnazjum udalo sie podciagnac 17 razy. W ciagu poltora roku postep od 0 podciagniec do 17 zadowala mnie. Po maturze zaczalem przygode z Kickboxing'iem. I teraz dopiero majac 20 lat obudzila sie we mnie żądza trenowania i bycia najlepszym. Nigdy nie jest za pozno i udowodnie to. Zobaczycie!
Trening na budowe muskulatury opiera sie na tym opisanym przez Oliviera Laffay'a w "Trening silowy bez sprzetu" Goraco polecam, jest to trening do poprawy wytrzymalosci, gibkosci a takze wiekszosci partii miesni. Trening ten ma 13 poziomów. Zaczynajac dziennik jestem na 6-tym poziomie. Trening ten rozpoczalem 12 grudnia 2007 roku. ABS (trening brzucha) zaczalem 1 grudnia i zaczynajac pisac dziennik bylem na 3 poziomie.
Trening wyglada nastepujaco:
*poniedzialek - rozciaganie miesni nog (60minut), skakanka(30min) trening w sekcji(90minut), ABS
*wtorek - trening silowy (60 minut), ABS
*sroda - rozciaganie miesni nog, skakanka, trening w sekcji
*czwartek - trening silowy, ABS
*piatek - rozciaganie miesni nog, skakanka, trening w sekcji ABS
*sobota - trening silowy
*niedziela - cos wrzuce ...
Planuje dorzucic bieganie i do konca nie wiem czy biegi dlugodystansowe na poprawe kondycji czy krótkodystansowe na poprawe szybkosci i chyba jednak biegi krótkie wybiore bo skakanka poprawia mi kondycje i treningi w sekcji Kickboxingu.
We wrzesniu mam zamiar przejsc do grupy zaawansowanej wiec musze cholera zabrac sie za technike (trening przed lustrem, walka z cieniej i kopniecia w worek) bo wiem ze mogloby byc lepiej.
Trening gibkosciowy polega na 20-minutowej rozgrzewce a nastepnie rozciaganie statyczny przeplatane balistycznym i dynamicznym.
Aktualny 6-ty poziom treningu silowego sklada sie z: (ćwiczenie B1) podciagniec w podporze rekoma na dwoch stojacych obok mnie wysokich krzesel, (ćwiczenie A2) pompek z nogami w podporze na wysokosci 1 metra, (ćwiczenie A5) pompek w waskip ustawieniu rak i w podparciu ich na wysokosci 25 cm, (ćwiczenie I1) podciagniec na drazku w szerokim nachwycie ale tylko 1/3 zasiegu), (ćwiczenie C1) podciagniec w podchwycie w zakresie ruchu 1/2, (ćwiczenie E2) Przysiady na jednej nodze w futrynie z utrzymaniem rownowagi przy pomocy rak opartych lekko na futrynie, (ćwiczenie F) przysiad ze zlaczonymi nogami a nastepnie wyskok do gory, oraz (cwiczenie K2) w podporze dlonmi na scianie na wysokosci 140 cm i zginanie rak w lokciach az do dotkniecia lokciami sciany).
Bede mogl przejsc na poziom 7-ódmy dopiero po wykonaiu 6 serii cwiczen B1, A2, I1 i C1 po 10 powtorzen z przerwami 25-sekundowymi miedzy kolejnymi seriami i cwiczeniami.
Aktualne wyniki cwiczen to:
B1 - 9 powtorzen
A2 - 10 powtorzen
I1- 6 powtorzen
C1- 6 powtorzeen
Z treningu na trening bede sie staral dojsc do 10 powtorzen i przejsc na poziom 7, ktory opisze (mam nadzieje) za jakis czas.
Mysle ze zajmie mi to jakies 6-8 treningow czyli 2-3 tygodnie.
//zdjecia wkrótce//
Prosze o doping -.-
Pozdrawiam wszystkich sportowców i wojownikow! Hehe!
Zmieniony przez - PaniC w dniu 2008-04-02 11:07:05
Na poczatek kilka liczbowych informacji o mnie:
Data urodzenia: 13-luty-1988
Wzrost - 189 cm
Waga - 77,5 kg
Wymiarow nie podaje bo nie mam na celu budowania grubych łap.
Troche o mnie:
Moze nie ma co sie rozpisywac o mojej karierze sportowca bo takiej nie mialem;p W klasach 1-3 szkoly podstawowej chodzilem na basen 2 razy w tygodniu. Chyba przez 2-3 lata;p W 4 klasie podstawowki zaczalem trenowac koszykówke i trwalo to okolo 3 lata. W gimnazjum jakies tam pompeczki i biceps/triceps na hantlach ale to nic nie dalo bo w tym okresie strasznie szybko roslem i mialem problem ze zbudowaniem miesni. W liceum zaczalem trenowac na drązku - zamontowany pod sufitem z 3 pozycjami do treningu. Planowalem sie dostac do WAT'u, a tam rekrutacja miala miedzy innymi polegac na podciagnieciach na drazku, biegu na 50m i 1000 m. Najlepszy wynik na drazku to 24 podciagniecia a mi pod koniec gimnazjum udalo sie podciagnac 17 razy. W ciagu poltora roku postep od 0 podciagniec do 17 zadowala mnie. Po maturze zaczalem przygode z Kickboxing'iem. I teraz dopiero majac 20 lat obudzila sie we mnie żądza trenowania i bycia najlepszym. Nigdy nie jest za pozno i udowodnie to. Zobaczycie!
Trening na budowe muskulatury opiera sie na tym opisanym przez Oliviera Laffay'a w "Trening silowy bez sprzetu" Goraco polecam, jest to trening do poprawy wytrzymalosci, gibkosci a takze wiekszosci partii miesni. Trening ten ma 13 poziomów. Zaczynajac dziennik jestem na 6-tym poziomie. Trening ten rozpoczalem 12 grudnia 2007 roku. ABS (trening brzucha) zaczalem 1 grudnia i zaczynajac pisac dziennik bylem na 3 poziomie.
Trening wyglada nastepujaco:
*poniedzialek - rozciaganie miesni nog (60minut), skakanka(30min) trening w sekcji(90minut), ABS
*wtorek - trening silowy (60 minut), ABS
*sroda - rozciaganie miesni nog, skakanka, trening w sekcji
*czwartek - trening silowy, ABS
*piatek - rozciaganie miesni nog, skakanka, trening w sekcji ABS
*sobota - trening silowy
*niedziela - cos wrzuce ...
Planuje dorzucic bieganie i do konca nie wiem czy biegi dlugodystansowe na poprawe kondycji czy krótkodystansowe na poprawe szybkosci i chyba jednak biegi krótkie wybiore bo skakanka poprawia mi kondycje i treningi w sekcji Kickboxingu.
We wrzesniu mam zamiar przejsc do grupy zaawansowanej wiec musze cholera zabrac sie za technike (trening przed lustrem, walka z cieniej i kopniecia w worek) bo wiem ze mogloby byc lepiej.
Trening gibkosciowy polega na 20-minutowej rozgrzewce a nastepnie rozciaganie statyczny przeplatane balistycznym i dynamicznym.
Aktualny 6-ty poziom treningu silowego sklada sie z: (ćwiczenie B1) podciagniec w podporze rekoma na dwoch stojacych obok mnie wysokich krzesel, (ćwiczenie A2) pompek z nogami w podporze na wysokosci 1 metra, (ćwiczenie A5) pompek w waskip ustawieniu rak i w podparciu ich na wysokosci 25 cm, (ćwiczenie I1) podciagniec na drazku w szerokim nachwycie ale tylko 1/3 zasiegu), (ćwiczenie C1) podciagniec w podchwycie w zakresie ruchu 1/2, (ćwiczenie E2) Przysiady na jednej nodze w futrynie z utrzymaniem rownowagi przy pomocy rak opartych lekko na futrynie, (ćwiczenie F) przysiad ze zlaczonymi nogami a nastepnie wyskok do gory, oraz (cwiczenie K2) w podporze dlonmi na scianie na wysokosci 140 cm i zginanie rak w lokciach az do dotkniecia lokciami sciany).
Bede mogl przejsc na poziom 7-ódmy dopiero po wykonaiu 6 serii cwiczen B1, A2, I1 i C1 po 10 powtorzen z przerwami 25-sekundowymi miedzy kolejnymi seriami i cwiczeniami.
Aktualne wyniki cwiczen to:
B1 - 9 powtorzen
A2 - 10 powtorzen
I1- 6 powtorzen
C1- 6 powtorzeen
Z treningu na trening bede sie staral dojsc do 10 powtorzen i przejsc na poziom 7, ktory opisze (mam nadzieje) za jakis czas.
Mysle ze zajmie mi to jakies 6-8 treningow czyli 2-3 tygodnie.
//zdjecia wkrótce//
Prosze o doping -.-
Pozdrawiam wszystkich sportowców i wojownikow! Hehe!
Zmieniony przez - PaniC w dniu 2008-04-02 11:07:05
Krzysztof Piekarz
Chyra
shottas
carire
