SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

PaniC/dziennik/sylwetka gibkosc szybkosc sila i technika KB

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 8363

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 49 Napisanych postów 5025 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 44468
jak chcesz mam na sprzedaż ochraniacze DANIKENA na piszczele
w sumie leżą w domu, mało używane.


A w temacie, piszczel się wzmocni, po pewnym czasie stwardnieje, nie będziesz odczuwał/przyzwyczaisz się do bólu.

Gorzej z low-kick na udo, tu zawsze boli

--=Zanim zadasz kolejne pytanie na forum=--
http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

"Jak nie wiesz to się dowiedz, wpierw pomyśl potem powiedz..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 74 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 234
Dzieki stary ochraniacze to ja mam. Poza tym dobrej firmy masz:] Mam nadzieje ze sie w miare szybko wzmocnia.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 74 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 234
Podoba mi sie ta dieta. Nie czuje sie "nażarty" a mam energie i sile:] Czekamy na postepy. A co do treningu to dzisiaj przede mna silowy, skakanka 20 minut(tylko 20 bo to rozgrzewka), rozciaganie nóg i ABS.
A i mam pytanie co do ABS'a, ale nie chce smiecic i zakladac drugiego tematu. Otóz poczatkowe poziomy (A,1,2) robilem po miesiacu, a teraz na trzecim poziomie nawet po miesiacu mam problem z przytrzymaniem kolan w gorze przez sekunde we wszystkich powtorzeniach na drążku. Tam w instrukcji ABS'a bylo ze orientacyjnie miesiac/poziom i nie wiem czy cwiczyc dalej czy zmienic poziom bo organizm sie moze przyzwyczaic i nie bedzie postepu na 3-cim poziomie.

Zmieniony przez - PaniC w dniu 2008-04-08 11:23:55
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 49 Napisanych postów 5025 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 44468
skoro nie możesz wykonać poprawie ćwiczenia, znaczy się nie przechodzisz na level wyżej.

ćwicz

--=Zanim zadasz kolejne pytanie na forum=--
http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

"Jak nie wiesz to się dowiedz, wpierw pomyśl potem powiedz..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 74 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 234
No i koniec z szóstym poziomem :D myslalem ze zajmie mi 3 tygodnie a udalo sie w poltora ;p po 10 powtorzen w szesciu seriach czyli:

ćw B1: 10 powtórzen
ćw A5: 10 powtórzen
ćw I: 10 powtórzen
ćw C1: 10 powtórzen

No i zaczynamy 7. poziom ktory chce Wam dosyc szczegółowo pokazac!!

Cwiczenia są nastepujace:
A2 http://img182.imageshack.us/img182/2835/a2dg7.jpg
A5 http://img182.imageshack.us/img182/6843/a5vo6.jpg
B http://img182.imageshack.us/img182/1484/56300960kt2.jpg
C3 http://img182.imageshack.us/img182/4305/c3dn8.jpg
I1 http://img182.imageshack.us/img182/7964/i1kg0.jpg
I4 http://img182.imageshack.us/img182/6167/i4ae7.jpg
I5 http://img182.imageshack.us/img182/4696/i5fs6.jpg
J http://img182.imageshack.us/img182/8567/67013735lg4.jpg
K http://img182.imageshack.us/img182/8408/22307444tc3.jpg
K2 http://img182.imageshack.us/img182/7082/k2jf8.jpg
L http://img182.imageshack.us/img182/392/90456022mw1.jpg

Przebieg treningu:
B: 6 serii po 5 powtorzen (25sek miedzy seriami)
25 sek
A5: 6 serii po 10 powtorzen (25 sek miedzy seriami)
25 sek
A2: 6 serii po 5 powtorzen (25 sek miedzy seriami)
4 minuty
I1: 6 serii po 4 powtorzenia (25 sek miedzy seriami)
25 sek
C3: 6 serii po 4 powtorzenia (25 sek miedzy seriami)
3 minuty
J: 1 seria z maksymalna iloscia powtorzen
2 minuty
K: 1 seria z maksymalna iloscia powtorzen
2 minuty
L: 1 seria z maksymalna iloscia powtorzen
2 minuty
I4: 1 seria z maksymalna iloscia powtorzen
2 mintuy
I5: 1 seria z maksymalna iloscia powtorzen
3 minuty
K2: 3 serie po 12 powtorzen (1 minuta miedzy seriami)

Zeby przejsc na poziom ósmy musze wykonac 6 serii po 10 powtorzen cwiczenia B i I1.
Z treningu na trening musze zwiekszac o 1 ilosc powtorzen kazdego cwiczenia kazdej serii ;p TO LECIMY!! Start juz w czwartek!!

Zmieniony przez - PaniC w dniu 2008-04-09 09:51:11
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 74 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 234
Jakie bieganie najlepiej do sztuk walki? W sumie to i szybkosc i kondycja potrzebna. Jakies metody dobre albo zalozone tematy macie?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 49 Napisanych postów 5025 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 44468
TABATA

----------------------------------------------------------------
"TABATA" - czterominutowy trening metaboliczny


Tabata pochodzi z Japonii. Nie jest to jednak nazwa nowego modelu Toyoty ani konsoli Playstation. Tabata, a właściwie Pan Tabata to japoński naukowiec współpracujący z japońskimi olimpijczykami. Jego głównym zadaniem było (i być może nadal jest) doprowadzenie tych nowożytnych samurajów do szczytu sportowej formy.

Dleczego jednak w ogóle interesować nas może Pan Tabata (dalej w skrócie Tabatą zwany)? Otóż pan ten, jako pierwszy na świecie zaproponował trening który w tym samym czasie daje wyraźną poprawę zarówno wydolności anaerobowej (beztlenowej) jak i aerobowej (tlenowej). Kolejną unikalna cechą rozwiązania zaproponowanego przez Tabatę jest fakt iz trening ten jest interdyscyplinarny - pomaga tak samo kolarzom, łyżwiarzom, ciężarowcom, a nawet tym ktorzy pragną jedynie zrzucić sadło by jakoś wyglądać na golasa.

Metoda treningowa Tabaty jest tak prosta i krótka ale jednocześnie tak brutalna i ciężka iż zanim się jej nie spróbuje trudno uwierzyć zarówno w jej skuteczność jak i w jej intensywność.

Cała rzecz sprowadza się do czterech prostych punktów :

- wybierz jedno ćwiczenie pasujące do metody Tabaty (o tym dalej)

- w ciągu 20 sekund wykonaj tyle powtórzeń ile dasz radę

- odpocznij 10 sekund

- powtórz 7 razy

i to wszystko, cztery minuty i koniec. Radzę jednak nie kontestować prostoty tego treningu zanim się go nie spróbuje.


Bardzo istotny w "Tabacie" jest dobór ćwiczeń. Muszą one bowiem :

- angażować jak najwięcej mięśni (odpadają izolowane)

- angażować mięśnie w sposób w miarę równomierny, tak aby np. jedne nie poddały sie wcześniej niż inne (odpadają wyciskania stojąc ze względu na barki)

- umożliwiać bardzo szybkie odłożenie ciężaru w pierwszej sekundzie odpoczynku i szybkie podniesienie go z powrotem w dziesiątej sekundzie (odpadają klasyczne przysiady ze sztangą)

- umożliwiać bezpieczne odłożenie ciężaru w każdym momencie ćwiczenia w przypadku niemożności jego kontynuowania bez ryzyka kontuzji (odpadają martwe ciągi)

Zdecydowanie najlepszym ćwiczeniem do "Tabaty" jest przysiad ze sztangą trzymaną z przodu.

Jak łatwo zauważyć ćwiczenie to spełnia wszystkie powyżej wymienione wymogi. Jeżeli chodzi o ciężar uzyty w tym ćwiczeniu zaleciłbym zaczynać od 20% maksymalnego ciężaru. Ciężar można zwiększyć wtedy gdy w ostatniej, ósmej serii przysiadów jest się w stanie wykonać więcej niż 8 powtórzeń.

Domową wersję "Tabaty" można zrealizować wykonując ćwiczenie zwane po angielsku "Thruster" . Wygląda ono tak :

- stajemy w rozkroku na szerokość ramion trzymając w dłoniach na wysokości barków sztangielki lub hantle odpowiednich rozmiarów (około 20% maksymalnego ciężaru w wyciskaniu stojąc)

- wykonujemy głęboki przysiad (dupsko niemal do ziemi) utrzymując sztangielki w tej samej pozycji

- podczas wstawania z przysiadu wyciskamy sztangielki nad głowę do pełnego wyprostu rąk

- powrót sztangielek do poziomu barków kończy jedno powtórzenie


Dlaczego polecam ten program? Jest to program unikalny, łączący w sobie trzy cechy:

- rozwija wydolnośc aerobową
- rozwija wydolność anaerobową
- podkręca znacząco metabolizm i stymuluje spalanie tkanki tłuszczowej

--=Zanim zadasz kolejne pytanie na forum=--
http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

"Jak nie wiesz to się dowiedz, wpierw pomyśl potem powiedz..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 74 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 234
W ktorym dniu wrzucic ten trening? Z treningiem silowym czy z KB? Sporo energii mi to zje? A moze w niedziele wrzuce hmm jakies propozycje, wnioski?

Zmieniony przez - PaniC w dniu 2008-04-09 21:19:30
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 49 Napisanych postów 5025 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 44468
możesz spróbować po treningu siłowym

ale uważaj, bo i tak twoja aktywność w ciągu tygodnia jest dosyć duża.

Pamiętaj o regeneracji i diecie bo się możesz szybko wypalić...

--=Zanim zadasz kolejne pytanie na forum=--
http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

"Jak nie wiesz to się dowiedz, wpierw pomyśl potem powiedz..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 74 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 234
Tak to wyglada na siódmym poziomie.
B: 5
A5: 9
A2: 5
I1: 4
C3: 4
J: 20
K: 14
L: 14
I4: 8
I5: 7
K2: 12 (za kazdym razem ta sama ilosc powtorzen, w celu utrudnienia rece opieram nizej)

Jeszcze ABS wieczorem:D ide po pomidora ;p

Zmieniony przez - PaniC w dniu 2008-04-10 11:45:35
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

pytanko prosze o odp :)

Następny temat

Nadgarstki przykladowe cwiczenia

Wiecej