Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ćwiczę na siłowni juz od 3-4 miesiace cwiczyłem w celu nabrania masy, udało mi sie przybrac 4 kilo, no ale przy tym nabrało się też trochę tłuszczu i własnie tu mam problem czy moge juz zaczynać redukcję czy może dalej masowac (bo chcialbym zrzucic brzucha troche) oraz czy na redukcji mogłbym tylko do mojego treningu dorzucic aeroby i diete [...]
[...] jest taki problem że boje się uderzyć kogoś jak mnie zaczepi, nie że się go boje ale boje się walnąć. Chodziłem 6 lat na Kung-fu i nic nie dało:( Pomóżcie mi wybrać między tym Vale Tudo i Kickiem, na ten tajski nie patrzcie tak bardzo bo nie wiem czy jeszcze jest sekcja w gliwicach. P.S. Chodzi mi o dużą skuteczność. Z góry dzięki Adam [...]
[...] tematy sie odwiedzilo a ktore nie. ta sytuacja utrudnia buszowanie po forum.czy to zmiana odgorna czy jakis inny problem moze z moim kompem/przegladarka?jestem laikiem w tym temacie i prosze o pomoc. jeszcze jedno pytanie. co jest z ta glowna reklama(zwykle sklepu sfd)? nie moge jej od jakiegos czasu wylaczyc "krzyzykiem" przez co nie moge [...]
[...] pomoc od doswiadczonych panow:) Otoz jestem drobnej budowy kobieta, dawno temu chcac przytyc faszerowalam sie fast foodami i slodyczami czego efektem byl duzy brzuch niz pozatym.Ostatnio wzielam sie solidnie za spalanie tluszczu z brzucha(bieg,rower, cwiczenia)i owszem brzuch zlecial ale takze nogi i rece przez co wygladam teraz jak [...]
[...] w w 4 palec prawej stopy. Standardowo po takim urazie pojawiła się opuchlizna. Codziennie bolące miejsce smarowałem altacetem, teraz smaruje metafenem. Problem polega na tym, że opuchlizny już prawie nie ma, podobnie ból zniknął, mogę normalnie chodzić bez grymasów, nawet gdy ktoś mnie naciśnie mocno na miejsce zginania palca (bo tam bolało [...]
Siemanko Przedstawię wam moją dietę ,być może ktoś mnie nakieruje poprawi i doradzi .Problem polega na tym że dieta która stosuje niezbyt przynosi efekty ,konkretnie to waga na prawdę niewiele się podnosi to raz .A dwa ,wstawię screena mojej rozpiski być może ktoś mi doradzi co mogę wrzucić zamiast chleba żytniego z szynką który spożywam w [...]
[...] mam brac zaraz po treningu, ale kreatyny nie wolno laczyc z tluszczem, a w takim koktajlu jest troche tluszczu, a po drugie kreatyne powinno sie zazywac na pusty zoladek. wiec moje pytanie brzmi, czy moge wziac to 5g kreatyny po treningu jesli zaraz po tym wypije powyzszy koktajl?? prosze doradzcie mi, co mam zrobic, z gory dzieki pozdrawiam
[...] kurczaka - wiecej białka, ale czy napewno? Czy ktoś się orientuje dlaczego są tak duże roznice miedzy wartosciami odzywczymi? Wiadomo inna farma, kurczaki mogą być karmione inaczej ale żeby aż taka różnica? Poprostu teraz mam problem jak liczyć tego kurczaka w diecie.. Przyjąć jakąś srednia wartosc i nie patrzec na etykiety? Co o tym sądzicie?
[...] po udanej redukcji. Niedawno miałem deload. Po jakiś 2 tyg robienia masy strasznie się poce na treningach, męczę się strasznie, brakuje mi oddechu, na redukcji nie było z tym problemu. Przykładowo mam siłę zrobić 20 podciągnięć, ale przy 12 brakuje mi już oddechu i muszę robić przerwę, wisieć jakiś czas żeby nabrać powietrza itd. Jakieś [...]
Witam! Od dłuższego czasu mam problem z oczami, otóż strasznie mi łzawią i przy tym pieką kiedy zaczynam oglądać telewizję lub grać na komputerze. Co dziwne dzieje sie to od razu po włączeniu. Nie mogę patrzeć się w ekran nawet 10 minut. Gdy w sklepie spojrzałem na kasę fiskalną to też zaczęły mi łzawić. Byłem u okulisty, ale przepisał mi tylko [...]
[...] mc tyle że na prostych nogach , i tu mam problem tzn. nie wiem czy nie jest zbyt krótka przerwa między nogami a plecami, chodzi mi o to żeby nie przeciążać prostowników i tym samym nie zajechać dwugłowych. zastanawiam się czy nie zamienić czwartku z piątkiem. aha i jeszcze jedno jak uważacie czy lepiej wykonywac przysiady ze sztangą z przodu [...]
Witam. Mój problem polega na tym, że nie wiem w jakiej formie spożywać owies . Dotychczas po prostu zalewałem je zimnym mlekiem i wsuwałem z rodzynkami, ale mimo że jestem wszystkożerny, przejadło mi się i zupełnie mi nie wchodzi. Przeszukałem SFD i nie znalazłem dokładnego opisu, jak ludzie robią typową owsiankę. Wiem jedynie, że praktycznie [...]
Czesc Wlasnie kupilem sobie Creapure Monohydrate z Olimpu i Super Whey Gainer 4000. Kreatyny mam 300g a gainerka 4.5 kg. No i problem w tym ze nie wiem jak to spozywac. Szukalem na forum ale nie znalazlem zblizonego przypadku. Na silke chodze zazwyczaj pod wieczor gdzies kolo 18:00 bo wczesniej mam bude i inne obowiazki. Tak wiec jak i ile lykac [...]
[...] to jeszcze nałoży mi się z lekarstwami-od poniedziałku wracam na siłownie bo juz sie czuje dobrze i wylecze do piątku nawet ale leki będę brał do konca przyszłego tygodnia w tym jden antybiotyk. Wstrzymać sie z tą kreatyną? To że brałnbym ją z lekarstwami to chyba nie ma az takiego znaczenia ale chodzi o to że jestem troche roztrenowany-co Wy na [...]
[...] Prosze o Pomoc :) Carbo czy moge stosowac carbo po treningu np: gdy bede cwiczyl 1h silce i z 1h biegania i gimnastyki ??? po tym wszystkim wypić 40g ??? Czy tkanka tluszczowa spali sie w nogach gdy bede cwiczyl tak chce zeby byly uda mniejsze i zgrabniejsze pozniej zeby od cwiczeni nie mial mega [...]
[...] wegetarianką i od niedawna wprowadziłam w życie dietę która pomoże mi przybrać masę mięśniową. Dziennie powinnam przyjmować 98g białka, 195g węgli, 65g tłuszczy. Problem w tym, że spożywam za dużo węglowodanów a za mało tłuszczy. Mógłby mi ktoś pomóc dobrać składniki które mogę włączyć do jadłospisu tak abym nie przekraczała dziennego [...]
ma 48lat wazy 90kg i ma 185cm wzrostu. 10 lat uprawial biegi i nadal biega - rekreacyjnie. Z tym ze jego problem jest taki ze srzuca w ciagu miesiaca 2 - 3 kg i nizej nie moze zejsc albo znowu tyje... Celem jego jest zrucic tak okolo 8kg. Jakby ktos mogl zmajstrowac dobra dietke dla takiego czlowieka bylbym wdzieczny... NIe jest to dieta dla [...]
Witam Mój problem polega na tym: Biodra: 95cm Talia: 84cm Klatka: 99cm To wciecie w tali wyglada tak ze w styd sie pokazac bez koszulki. Mam 194cm wrostu i 85kg wagi. Pomoglibyscie mi ulozyc jakis zestaw cwiczen na poszerzenie tali ? I jak czesto powinienem go trenowac ?
zauwazylem ostatnio pewien problem. polega na tym, ze mam problemy z utrzymaniem prosto glowy. podczas pracy itd nie zwracalem na to uwagi, bo nie przeszkadzalo mi w niczym, ale podczas bardziej spokojniejszych czynnosci glowa mi poprostu ucieka. czuje tez lekki ucisk na tyle glowy. nie wiem, czym to moze byc spowodowane? prowadze tryb zycia dla [...]
[...] Po dość intensywnym miesiącu (litry alkoholu,imprezy, nieprzespane noce) pora się za siebie zabrać. Moje pytanie brzmi, dlaczego nie mam ochoty na węglowodany, zawsze z tym miałem problem, białko i tłuszcze wchodzą bez problemu, czuję na nie ochote ale węgle odpychają. Jak pomyśle o ziemniakach, ryżu, kaszach etc. odpycha :D Nawet gdy [...]
