Witam jestem szczesliwa posiadaczka hehe stepera i rowerka terningowego hehe chodz ten pierwszys wkrotce zostanie sprzedany.Moj problem polega na tym ze nie jestem w stanie osiagnac tetna 120..... W ciagu 15 sekund mam tetno ok 20 -23 uderzen.Takze jest to malo . Nie wiem czy to kwestia wytrenowania jakiegokolwiek( aerobici roewer tradycyjny) [...]
[...] co mam zrobic aby zmniejszyły si wyrzeźbiły i wkońcu stały sie twarde.Nie wiem czy jest taka mozliwosc bez SAA ale moze akurat miał ktos podobny problem i sobie z tym poradził:) dodam że moj trening klaty wygląda następująco Głównie koncentruje sie na wyciskaniu na ławce poziomej i tak to własnie jest bo mam tylko takową ławke w [...]
witam mam problem z wlosami na glowie chodzi o to ze mi wypadaja... wiec tak dlugo juz uzywam gelu do wlosow od kad pamietam czy to wypadanie wlosow jest tym spowodowane? ze wlosy sa slabione? poradzcie mi prosze jakies dobre plyny czy cos takiego pozdrawiam
[...] na geranium. No i działa to przyzwoicie chociaż na pewno nie tak fajnie jak na początku. Czuje się dobrze, ciśnienie w normie ale chyba wypadałoby trochę odpuścić z tym, co sądzicie? Problem w tym, że teraz zaczyna się okres wzmożonej pracy i pełno innych zajęć a trenować trzeba i tutaj przed treningówki są zbawienne. Sądzicie, że byłby [...]
Witam jestem nowy na tym forum i mam pewien problem z prawą ręką,gdyż czuję że całkowicie odbiega ona od lewej a na dodatek jestem praworęczny,np wykonując różne ćwiczenia większość idzie na lewą rękę i zawsze to na niej mam małe zakwasy czy czuję że jest napompowana po treningu,natomiast prawej ręki jakby nie było,staram się jak mogę by nadrobić [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 10-8-8-6 3.Wypychanie nóg na suwnicy 3x10 4.Wspięcia na palce 15-12-10-10 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10-10-8-8 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 10-10-8-8 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10-10-8-8 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-10-8 I co o tym sądzicie :)? Pozdrawiam. Zmieniony przez - Pawlos w dniu 2013-08-19 03:16:51
Cześć, mam problem nadciągnietym mięśniem biodrowo-lędzwiowym. Jest to na 100 % kontuzja tego mięśnia, bo robiłem usg,rtg ktróre nic nie wykazało + odwiedziłem kilka razy fizjoterapeutę. Dostałem jakieś ćwiczenia rozciągające ,ale nic nie pomagają, dalej jest ból. Męczę się z tym koło roku czasu ( nie ćwiczę na siłowni od tego czasu bądź robię [...]
Witam, od jakiegoś czasu żyję sobie na tym forum głownie czytając i edukując się :) Od dobrych paru lat ćwiczę rekreacyjnie, raczej nie systematycznie, bardziej tak dla siebie. Tak na poważnie od marca ruszyłem z regularnymi treningami siłowymi. Od zawsze miałem problem z nabieraniem masy, która przy w miarę racjonalnym żywieniu nigdy nie [...]
[...] najlepiej z glukoza.Ale ja mam inny problem. Producent mojej kretynki (niebede pisal prozucenta-niechce reklamy) stwierdzil ze nalezy ja przyjmowac 0,5h po treningu. Wiec w tym momencie to ja juz dglupialem.Normalnie niewiem juz co mam z tym robic. Narazie biore tak jak oni tam napisali i niechce nic zmieniac. Wiec sie Was chlopaki pytam.Jak to [...]
Witam Trenuje juz od pół roku i stwierdziłem że czas zmienic mój trening... Problem w tym że nie mam kompletnie pomysłu jak przerobić mój stary plan Oto on: dzień 1: trening klatki: - 4 serie z progresja cieżaru ławka prosta - 4 serie z progresja ławka skośna - 3x15 przenoszenie hantla dzien 2: biceps i przedramie: - 4x10 klasyczne machanie [...]
Witam ! Mam taki problem,odzywiam sie od 3 tygodni specjalnie ulozona dieta,zawiera optymalne ilosci wszystkich potrzbnych substancji. Na poczatku jej stosowania mialem problemy ze zjedzeniem wszystkiego co musialem,teraz jest zupelnie inaczej minelo 3 tygodnie a sytuacja wyglada nastepujaco : budze sie w nocy z bardzo duzym uczuciem glodu,w dzien [...]
[...] na siłowni chciałbym również rozwinąć górne partie mięśni, przeczytałem kilka wątków o początkującym treningu lecz w większości proponowano np podciąganie się lub pompki, w tym momencie muszę zaznaczyć, że nigdy wcześniej nie trenowałem na górne partie, nie mogę się podciągnąć ani razu, pompek na raz zrobię ok 10. Bardzo proszę o jakieś wstępne [...]
[...] w dół. Dokładnie miesiąc temu miałem zabieg usuwania gino (ale nie od koksu, nigdy nic nie brałem) i od tego momentu nie ćwiczę. Przed zabiegiem treningi 7 dni w tygodniu w tym 3x siłowy kalistenika i 4x w tygodniu cardio głównie biegi po 3km. Wtedy waga stała w miejscu jedząc około 3k kalorii. Po zabiegu stwierdziłem, że nie zmienię diety i [...]
[...] domu i na kolacje pieczywo z dodatkami typu pomidor, ser itd + jakiś jogurt i przed snem serek wiejski. Wiem, że to za mało, ale wcześniej jadłem jeszcze mniej. W związku z tym mam kilka pytań: Jaką dietę polecilibyście w moim przypadku? I czy jak mam ustaloną konkretną dietę to mam codziennie jeść dokładnie to samo, czy te wszystkie diety, [...]
Witam a wiec mam klika pytan 1.Ostatnio czytalem ze cwiczenie tym samym planem dlugo jest zle bo sie miesnie przyzwyczajaja i nie ma efekto wiec zmienilem plan i teraz czy dobrze dobralem partie miesni: Poniedzialek : barki: -Unoszenie sztangi w przód /12,10,8,8/ -arnoldki /12,10,8,8/ -Unoszenie sztangielek w opadzie /12,10,8,8/ -unoszenie [...]
[...] 15. PPM (podstawowa przemiana materii): bardzo szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 95 -martwy ciąg: 75 -przysiad: brak PYTANIE: Witajcie ! Planuje kolejny cykl na m-drolu + tym razem epi, m-drol już kupiłem i łykam od dwóch tygodni, epi również zamówiłem lecz trafiłem na oszusta, który mi go nie przysłał Planowany cykl: 1tydz m-drol x1 tab [...]
[...] obiad do jakiejś knajpy (z reguły schabowy z ziemniakami) Do końca dnia - bułki, owoce które jem jak jestem głodny Wiem, że ta przykładowa dieta jest prosta, ale problem w tym, że i tak nie widzę tego, jak mam się przestawić na to pierwsze, bo nie wiem kiedy mam przygotowywać te wszystkie posiłki. Po pierwsze od rana przez 8h jestem w pracy, [...]
[...] sie masuje przy diecie "na oko". Trening 3-4 razy w tyg. Jestem już 3kg do przodu, 1cm w lapie i 3cm w klacie przybylo... a wlasciwie to odzyskalem po redukcji. Problem w tym ze tluszcz na brzuchu mi wraca wiec chciałbym ponownie ulozyc diete co do grama i surowo jej przestrzegac. Korzystam z dziennika vitalmaxa v4,21 wyliczone zapotrzebowanie [...]
Witam Mam kilka pytan jestem zielony w sprawach rozwoju miesni. Mam szewska klatke piersiowa (wklesla klatka) i chcialbym cos z tym zrobic. Lekarz powiedzial mi ze najlepsze bede cwiczenia rozwijajace klatke piersiowa. Moglby mi ktos polecic jakie sa najlepsze bez uzywania zadnego sprzetu?? Lub ze sztanga?? Czy moze mial ktos taki problem i udalo [...]
Witam. Ćwiczę już od dość dawna. W związku z tym mam problem. Otóż znudziło mi się już ćwiczenie na siłowni. Stosowałem różne plany, przerwy 2-tyg, a nawet jedną miesięczną. I nic. Ćwiczenie nie sprawia mi już żadnej przyjemności. Jednocześnie szkoda mi zmarnować tyle czasu i przestać ćwiczyć. W zawiązku z tym, postanowiłem przygotować sobie taki [...]
