Siemka, miesiac temu zacząlem swój 3 cykl w zyciu, pierwszy składał się z metki solo, drugi z tescia enan solo a teraz leci 750 test mix ew, 300 deki krótkiej ew. Problem w tym, ze na kazdym z poprzednich cykli robiłem 5 kg miesnia. Po 6 tygodniach na tym co lece waga stoi w miejscu. Trzymam miche, piję 3-4 litrów wody dziennie, jestem [...]
[...] mianowicie, na K** wyczytałem, że mając tłuszcz, nawet trenując przez rok czy dwa - efekty nie będą widoczne, inni natomiast pisali że jaka ilość tłuszczu - tym większe potem mięśnie : nie wiem kto miał rację lub czy obydwaj źle mówili, dlatego chcę ugasić tą niepewność, pytaniem związanym z ćwiczeniam na klatkę piersiową : Mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na talerz. Ćwiczyć jedynie mogę w domowe sposoby. Chodzi o to, że chcę się wziąć za siebie ale nie mam nikogo kto mógłby mnie poprowadzić, pomóc, doradzić. Jestem w tym zupełnie zielony. Nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać, ile serii, powtórzeń.. No nic... Mam nadzieję, że będzie ktoś pomocny i wyciągnie rękę w moją stronę. Pozdrawiam [...]
Witam Moj wzrost to 171 cm waga ok 71 kg, poziom tluszczu to ok 17% wiec nie jestem jakims super grubassssem. Moj problem polega na tym iz mam za duze uda. W najszerszym miejscu objetosc mojwego prawego uda wynosi 60 cm ,a przy moim wzroscie to lekka przesada, lewego natomiast 56cm ( nie dziwcie sie ze mam taka roznice, poniewac lewa noge mialem [...]
[...] gornego skosu, na ktorym mam problemy nawet przy minimalnych obciazeniach. Roznica pomiedzy ta forma wycisku a pozioma lawa wynosi rzedu 10-15kg (wiec sporo)i w zwiazku z tym chcialbym sie dowiedziec, czy nie powinienem dazyc jakos do unormowania obciazenia tak, aby brac po tyle samo na kazdy rodzaj lawek. Przeciez wszystkie te 3 formy wycisku [...]
[...] ale miałem przerwę ponad 5 letnią i teraz ćwiczę około roku i zawsze miałem problem z rozbudowaniem klatki, jestem po redukcji na reverse diet + 1000 kalorii. Co sądzicie o tym planie: KLATA BICEPS 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 2. Wyciskanie hantel skos w góre 12/10/8 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 3x12 4. Przenoszenie hantli za [...]
[...] na siłowni już trochę czasu, ćwiczyłem pełne 3 miesiące 4 raz tygodniu pon,wtor-czw,ptk. Teraz od jakiś 4 tygodni zacząłem znowu przygodę z pakernią. Mój problem polega na tym, że nie potrafię zrobić własnego planu treningu a co w tym wchodzi nie potrafię go utrzymać :) Moja budowa to endomorph, mój wzrost to 177 cm waga 93 kg (wiem, niektórzy [...]
[...] oliwa, kasze, ryż, makaron, w sumie dość mało warzyw niestety, ale chcę to zmienić. Bardzo bym prosił o jakieś wskazówki co jeszcze za składniki powinny pojawić się w diecie i jak najlepiej to podzielić w ciągu dnia, bo nie wiem. Ćwiczył bym około godziny 18:00. Może trochę wcześniej. Bardzo dziękuję tym, którzy spróbują mi pomóc. Pozdrawiam
[...] przypadłość ma wpływ na to, że nie mogę wrócić do szczuplejszej sylwetki. Oczywiście wiadomo - zdrowe odżywianie przede wszystkim, jednak odżywiam się zdrowo (interesują się tym tematem dość mocno), a jak efekty były, tak się zmyły i wrócić nie chcą. Czytałam, że jednym ze sposobów hamowania prolaktyny jest GABA, która jednocześnie wspiera układ [...]
Witam Od jakiegoś czasu czytam forum i musze stwierdzić że są tu ludzie znający sie na rzecz, dlatego też postanowiłam poprosić o rade... Mój problem polega na tym że mimo usilnych starań nie mogę pozbyć się "resztek tłuszczu". Mam 25 lat, 160 cm wzrostu, 50kg i niby mogłabym być w pełni zadowolona z takiego stanu rzeczy bo jeszcze 3 lata temu [...]
[...] przerwy. Mam rękawice z usztywniaczem ale jakoś za dużo on nie pomaga ;/ a znowu obniżać ciężar do 12 to szkoda psuć tak ładnie idzie do przodu siła xD a przeszkadza mi w tym nadgarstek jeśli macie jakieś rady /stretching/specyfiki wzmacniające nadgarstek czy coś to proszę o rade Dodam że jesteś pewien iż nie popełniam błędów technicznych [...]
[...] piersiowej w leżeniu na plecach 3 serie po 20 powt. 3. brzuszki (tułów do 60*) 4 serie po 20 powt. Mam nadzieje że coś doradzicie. Opiszcie jaka technike wy stosujecie w tym ćwiczeniu (brzuszkach z podkurczonymi nogami). Dajcie też znać co waszym zdaniem źle robię podczas tego ćwiczenia że nie czuje "palenia" mięśni. Z góry dzięki i mam [...]
Zdjęcia takie innych nie mialem:D Witam problem dość złożony dotyczy mojej osoby.... gram w piłkę już od 3 lat myśle o tym poważnie żęby grać zawodowo, mam 16 lat,... ćwicze na siłce od 8 miesięcy nogi od początku, i chodzi o to ze wiadomo ze siłka odbiera dynamike, szybkosc itd. Postanowilem ze pocwicze jeszcze rok na silce i pozniej zajme sie [...]
[...] i zrobił trzy zastrzyki - jeden bezpośrednio w palec, dwa pozostałe w dłoń (zdjęcie na dole). Od tego czasu minęło już sporo czasu, trenuje już jakiś miesiąc. Problem jest w tym, że przy zginaniu palców tej dłoni słychać było jakby prucie się palca. Również przy dotyku palca od strony zewnętrznej jest dziwne czucie, w chwili obecnej czuję jakąś [...]
[...] rodzaju treningach - przynajmniej żadnego nie ukończyłem - zaczynałem od SDII i dałem sobie spokoj gdy spojrzłaem na koniec tabeli. No i teraz www.gregry.prv.pl -> ale o tym wyżej. Mam 182cm wzrostu, ważę 69kg - gram w siatkówkę i koszykówkę także poprawa wyskoku jest mi niezbędna ( za rok szykują się MŚ w siatkę także... )... Już od dawna [...]
Witam już zamieszczałem ten trening ale teraz troszku go zmieniłem celem moim jest masa,starz 6 miesiecy z tym że teraz miałem 3 miesiące przerwy(wakacje)obecny trening to powrut do formy 4 tygodnie a następnie Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10,10,10,10 3. Rozpiętki ze [...]
Witam Jest to mój pierwszy post na tym forum. Mój problem polega na tym że mam prawie 18 lat, wzrost 181, a waga ok. 65kg;/ Chciałbym rozpocząc jakiś trening który znacznie wpłynął by na moja mase ciała. Chodzi mi o to aby pomógł mi ktoś ułożyć swój własny trening ewentualnie pomógł przy doborze diety, tak abym mógł zmaksymalizować efektywność [...]
Witam! Problem polega na tym ze mam nieproporcjonalna budowe ciala - mianowicie duzy korpus, czyli wielka klate, i chude rece i nogi, a nadgarstki to w ogole juz szkoda gadac - drobne jak u kobiety. Chcialem troche umiesnic rece i zaczolem robic pompki,ale po zakwasach czuje ze za bardzo klatka przy tym pracuje (pompki robie na waskim rozstawie [...]
[...] ze 100 tab mety. Teraz mam zamiar podjeść do teścia prolongatum w dawce 300mg co 5 dni przez 1-8(może 10). Czy są jakieś przeciwskazania ? Jakby nie było to nawet zastosuję tym cyklem terapię hormonalna heh chociaż dawka lecznicza wynosi 100mg/tyg. Cóż o tym sądzicie ?:)Zbadać może jeszcze LH FSH ? Prawdopodobnie też mogę mieć żylaki powrózka [...]
Witam. Od prawie 4 miesięcy ćwiczę na siłowni, widzę znaczny przyrost, ale cały czas działałem bez diety. W końcu pomyślałem, że może coś się uda dla mnie skleić. Problem w tym, że mam szkołę i to w bardzo różnych porach, do tego praktyki, więc raczej do szkoły mogę sobie brać jakieś kanapeczki, orzechy itd. Gotowane posiłki odpadają. Do tego nie [...]
