jako osoba początkująca, nie mam jeszcze ułożonej diety, a co za tym idzie nie ważę porcji przed zjedzeniem. Nie mam również ułożonego treningu, ćwiczę nieregularnie, najczęściej wybrane trening Ewy Chodakowskiej, Mel B, trening z Kasią kępą lub to czego nauczyłam się od trenera z siłowni, na którą chodziłam. dość często chodzę na spacery po [...]
[...] z barkami lub jakieś nietypowe ćwiczenia na biceps/triceps które pomogłyby je rozbudować w szerz o ile w ogóle jest taka możliwość :) Czy może nie przejmować się tym wcale i robić to co do tej pory a pod wpływem zdobywania kolejnych kilogramów i cm w obwodzie samo się to skoryguje? Zmieniony przez - Tyrfaxiz w dniu 2014-01-11 [...]
[...] możliwego odwołania walki miał być problem zrobienia wymaganego limitu wagi słomkowej przez byłą mistrzynię Joannę Jędrzejczyk. Według raportu Combate, Polka poinformowała o tym UFC. Co gorsza, z raportu wynikało, że Michelle Waterson nie zechce walczyć z Jędrzejczyk w kategorii catchweight, ani z jakąkolwiek inną zawodniczką zestawioną w [...]
I tez pytanie w sumie o problem z żołnierzem, bo słyszałem ze dużo osób ma wywalony PG na bombie i normalnie działają, wiec może to nie w tym tkwi problem?
[...] bo do tego pijesz. On pracuje nad stójką. Pisałem o ludziach związanych z treningami parteru Nastka, którzy o MMA a'la Pride muszą się jeszcze wiele nauczyć. Problem w tym, by to zrozumieli, a nie udawali, że wszystkie rozumy pozjadali. Bolesna porażka ułatwia rozjaśnienie w ten sposób umysłu. Do tego dochodzi jeszcze źle rozumiane [...]
no i super wyniki - lipo niewidoczne, niewiele wody, widac wyrazne efekty (bo w przypadku niektorych testow to roznie z tym bywa)< i tu nie chodzi o wazeline :P > . Po fotkach widze, ze qaz masz podobny problem jak ja : z boku jest ok, ale z przodu szerokie biodra, talia znacznie pograszaja wizualnie sylwetke (z brzuchem mam to samo : 4 [...]
[...] zawodników przed zawodami I tu muszę podważyć ten pomysł gdyż nie jest to wcale takie proste jak i oczywiste-proste to chyba każdy sie domyśla dlaczego (kupa roboty przy tym) a oczywiste bo sam sie na tym ostatnio przejechałem ,na ADCC w Szczecinie podobnież w początkujących startował utytułowany zapaśnik (który zresztą wygrał kategorie) wiec [...]
[...] 3750 kcal b zwierzęce 2, w 5 t 1,2 i dokładam ww i t żeby było 3750 kcal 2 pytania, które łączą się ze sobą: 1. kończe hst i nie wiem jaki trening wybrać na ostatni cykl w tym roku a)drugie hst, masa idzie od hst i wzrost nie zwalnia ale prędzej przyspiesza, ale co z CUN ? b)fbw 5x5 , jeśli moim priorytetem jest masa a nie siła to czy ma [...]
Witam, od poniedziałku ruszam z nowym cyklem, tym razem sama dieta i trening bez żadnych suplementów. Planowany czas trwania cyklu to 6 tygodni, a jego celem jest masa. Proszę o sprawdzenie mojej diety oraz treningu, wszystkie porady i korekty bardzo mile widziane!. DIETA Posiłek I: - 4 jaja kurze całe - 80g płatki owsiane - 12g oliwa z oliwek - [...]
[...] ćwiczeniami na plecy ,wsadziłeś dwa ćwiczenia na biceps,po czym zaplanowałeś kolejne dwa ćwiczenia na mięśnie czworoboczne?? Pamiętam, że miałeś z nimi problem ale jeśli tym sposobem chciałeś potraktować je jakoś priorytetowo, to chyba nie jest to najlepszy pomysł.Kiedyś oglądałem nagranie z treningu Kai’a Green’a, który [...]
[...] z organizmu. Jak wiadomo trawienie białka zachodzi w żołądku, tak więc wzmożona aktywność soków żołądkowych trawiących białko przekłada się też na unieczynnianie kreatyny, tym samym zmniejszając jej wchłanianie. Pytanie jest zasadnicze: co należy zastosować najpierw rano i po treningu - kreatynę czy białko i w jakich odstępach czasowych aby [...]
[...] z którą mieszasz carbo/ białko,do białka np. wystarczy 200ml, aby dobrze je rozmieszać i wypić ze smakiem. Z porcji białka po treningu raczej bym nie rezygnował, ponieważ w tym akurat czasie liczy się czas z jakim nasycisz mięśnie i dostarczysz im niezbędnych składników od odbudowy po ciężkim treningu. Co do posiłku na 2 godziny przed [...]
[...] ze mial kiedys podobny problem (jak wiekszosc ludzi tam pracujacych), jednak bol minal kiedy zaczal cwiczyc na silowni (ja osobiscie mam juz ok roku przerwy). Idac za jego rada poszedlem sobie pocwiczyc w srode i juz 2 dni nadgarstek ma sie lepiej. Dziwi mie to, ze cwiczenia pomogly mi zamista bardziej nadwyrezyc nadgarstek. Co o tym myslicie?
[...] się do tych posiłków i nie będziesz miał problemów z ich zjedzeniem wtedy sugeruję dalsze,stopniowe zwiększanie ilości ww. i białek. Jeśli już zdecydujesz się na suple, w tym kreatynę to polecam zainwestować w Magnuma 8000,będziesz miał kreatynę i sporo kalorii,ww. i białek w jednym. Wtedy najlepiej dorzucić jednego,dwa szejki w szkole do [...]
[...] :// jedyne co moge dorzucic to mleko ale tego bialka za duzo nie dojdzie... Moje zapotrzebowanie to 3500 kalorii a chcialbym wejsc na redukcje bo przez ostatnie 3 miesiace 5 kg mi doszlo w tym troche fatu.. a zalezy mi glownie na dobrej definicji... Do tego Planuje dorzucic bcaa jakies tansze. Zmieniony przez - AO11 w dniu 2011-12-10 15:30:41
[...] ;) Mam mały problem , masa oraz mięśnie rosną powolutku (wiem że ten sport tego wymaga i nie mam nic do powiedzenia) , ale , jedno ale ... Klatka od roku jest praktycznie w tym samym miejscu . Mój trening klatki wyglądał : KLATA 1. WL RAMPA 6 2. Wyciskanie hantli skos RAMPA 8 3. wyciskanie hatnli z supinacją płasko 4x10 4. rozpiętki lekki skos [...]
[...] treningow,pomalu bo pomalu ale mimo wszystko caly czas do przodu po czym nastapil calkowity zastoj. Pamietam,ze przez niemal dwa lata nie moglem ruszyc ich chocby o pol centymetra.Testowalem rozne treningi,cwiczenia,metody. Az w koncu skupilem sie po prostu nad polepszeniem polaczenia miesniowo nerwowego,zaczalem od super wolnych powtorzen tak [...]
[...] redukcji to w pierwszej kolejnosci zaczalbym zwiekszac czestotliwosc treningów aerobowych ( nie wiem ile teraz krecisz w tygodniu) ewentualnie wydluzalbym sesje. Mysle ze optymalnie byloby to 5 razy w tygodniu po ok.45min.po treningu, oczywiscie jest to ilosc docelowa, do ktorej trzeba z tygodnia na tydzien stopniowo dojsc. Dopiero pozniej [...]
[...] na wynik i masz problem gotowy. Jeszcze spoko jak ktoś ma pieniądze, żeby robić to z głową. Ale jak się patrzy na wielu forach- wbijaja tone koksu, nie mając pojęcia o tym, dodatkowo bez żadnej kontroli lekarskiej- a potem dziwne zawały, suty jak wentyle od Jelcza i inne dziwne przypadłości. Nie neguję dopingu, ale jedynie gdy ktoś robi to [...]
tyłeczek, cycuszki i inne sprawuszki :p
