[...] przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 3 miesiace 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 2/5/1.7 11)przewidziane finanse na cykl jakies 150 zl z tym ze mam jescze jakies 200 capsow olimpu krety Zmieniony przez - 0slimak0 w dniu 2010-03-11 12:22:47
[...] o kolano 2 serie po 812 Triceps: wyciskanie sztangi waska 3 serie 8-12 powtorzen francuzkie do czola w lezeniu 2 serie 8-12 francuzkie stojac jednoracz 2 serie 8-12 Pomozcie cos mi w tym zrobic ? juz naprawde nie wiem co jest nie tak wydaje mi sie ze wsyzstko robie ok? bardzo zalezy mi na okazalej rece. dzieki wszystkim za pomoc ! pozdrawiam !
[...] byc ogolne wzmocnienie osiagow po redukcji i "odbudowanie" miesnia. Chcialbym cwiczyc 5 razy w tygodniu i wszystkie partie miesni. Dodam jeszcze ze wczesniej robilem ACT ale tym razem nie mam warunkow do treningu aerobowego. Wiec co sugerujecie?? Z gory dzieki. Zmieniony przez - john_ny w dniu 2007-11-24 14:18:27 Zmieniony przez - john_ny w dniu [...]
Witam mam pytanie i liczę na odpowiedzi. Jak pomyliłem działy to przepraszam jestem tu nowy :D A więc tak , chodzę do profesjonalnego klubu treningowego ale problem w tym że tylko na weekendy ( piątek , sobota , niedziela ) i chciałbym się dowiedzieć czy mogę brać białko i kretyne tylko w te dni które trnuje i czy nic się nie będzie dziać jak bede [...]
Cześć, od miesiąca stosuje gainer mass activation i vitaminall sport. Problem polega na tym że po dzisiejszym śniadaniu (płatki owsiane, serek danio, gainer, słonecznik luskany, banan) wystąpiła u mnie bardzo silna reakcja alergiczna to znaczy miałem bardzo czerwona twarz, uszy, szyję, kark z plecami i klatkę piersiową, wszystko mnie zaczęło [...]
Szykuje mi sie zaliczenie do szkoly obejmujace kategorie: bieganie na 1200m Ogolnie mysle nad zarciem, problem w tym ze nie wiem o ktorej wystartuje. Plan dnia: 6.00 - posilek 9.00 - 13.00 - start (nie znam dokladnej godziny) Musze zjesc tak wczesnie bo mieszkam kawalek drogi od Warszawy a rano sa ogromne korki. PYTANIA: 1. Posilek oczywiscie [...]
[...] aktywności znowu zaczęły się "większe" bóle, znośne ale nie chciałbym żeby się rozwijały. Oprócz tego jest jednak mega dziwna rzecz, czyli jak dłużej ćwiczę/ ciężej w ćwiczeniach aktywujących w jakimś stopniu łokieć, to robi mi się w tym miejscu czerwona plama I stąd moje pytania: Miał ktoś podobnie ? Leczył ktoś coś podobnego ? Z góry dzięki
[...] uprawiajac tylko ćwiczenia w domu, typu pompki,brzuszki,podciaganie śię na drazku itp wygladam lepiej od znajomych ktorzy chodza na silownie ok rok , ale mój problem tkwi w tym ze mój przuch pomimo ukonczenia 6 Weidera i caglych brzuszkown nie chce ukazywac swego pelnego wizerunku XDXDXD tzn. bardzo dobrze widze tylko 2 pierwsze ze tak to nazwe [...]
[...] ? robie redukcje wiec trenuje 5 razy w tyg a 7 ,a 6x w tyg sa aeroby czasem 7x . moze to byc zbytnie obciazenie plecow ? czy moze to przez wyciskanie hantlami cos zle dogrzalem i nie ubralem pasa .. dostalem porade aby zaczac brac stack witaminowy na regeneracje co o tym sadzicie ? Zmieniony przez - Mr.O :P w dniu 2013-03-27 21:31:11
[...] póki co wykonywać ćwiczeń gdzie muszę się pochylać do przodu, czyli wiosła, martwe ciągi odpadają. Może ktoś ma jakieś pomysły jak efektywnie zastąpić te ćwiczenia w tym treningu. Dodam że przysiady lub jakieś wiosłowanie z opartą ręką na ławeczce jest ok. Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p [...]
[...] i mam 16lat. Od wrzesnia chce sie zapisac na Boks Tajski... Lecz chcialbym wiedziec czy oprocz treningow na ktore bede chodzic, czy moge dodatkowo trenowac w domu. Problem w tym ze jestemm niski jak na swoj wiek.. Mam jakies 163cm wzrostu i nie wiem czy dodatkowy trening nie zaszkodzil by mojemu rosnieciu. Bardzo prosze o odpowiedz :) [...]
Witam, Trenuje w okolicach 6 miesięcy. Mój problem polega na tym, że wg trenera zdecydowania mam napięte mięśnie w momencie zadawania ciosu, przez co ciosy są po prostu pchane, brak im szybkości i dynamiki, nie przekłada się to na moc uderzenia, a tracę dużo sił poprzez napięcie mięsniowe.Czy są jakieś ćwiczenia pomagające kształtować dynamikę [...]
[...] srodrecza prawej reki , wsadzili mi w gipsik na 5 tygodni , teraz okazalo sie ze sie troszke krzywo zroslo wyglada to jak taki luk srednio napiety :/ , problem polega na tym ze boli mnie ta reka juz 3 tygodnie po sciagnieciu nie moge w nic mocniej uderzyc , mieliscie podobne problemy ? czy to po jakims czasie przejdzie w zasadzie juz 3 [...]
[...] piersi. Jest to krępujące i irytujące. (Przed ćwiczeniami miałem trochę, ale nie tak jak teraz, na ogół to nigdy nic mi nie odstawało w czasach totalnej chudości) Co z tym zrobić? Moje ćwiczenia to tylko podnoszenie hantla 10kg w pozycji siedzącej po 70 razy na ręke w 4 seriach. Później leżenie i podnoszenie 15kg hantla 15 razy w 4 seriach. [...]
[...] przy takim trybie zycia jaki ja prowadze zrobic "człowieka" ze mnie:] Mam 24 lata, 190cm, 81kg....mysle, ze mozna cos z tego zbudowac....ale cały problem polega na tym, ze duzo i ciezko fizycznie pracuje i nie mam czasu na odpowiedni trening na w siłowni....kiedys owszem ale to było dawno temu:]...oczekuje od was porad, podpowiedzi jak [...]
[...] mężczyzną, mam 175cm wzrostu i ważę 70kg. Ćwiczyłem jakiś czas temu, jadłem kurczaki itd, waga wzrosła do 77 ale przestałem ćwiczyć i spadłem do 69 xd Oto moja dieta, co o niej myślicie ? co trzeba zmienić ? problem jest w tym, że w niektórych przerwa między posiłkami jest zbyt długa. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d99a6c1650084c92a749fdc4bbfac012.JPG
[...] problemu z utrzymaniem poprawnej diety (posiłki o godz. 8:00, 11:30, 15:00, 18:00 oraz 21:30). Postanowiłem zmienić pracę, w której pracuję po 12 godzin. Problem tkwi w tym że pracuję zazwyczaj 2 dni z rzędu na dziennej zmianie, po czym 2 na nocnej, po czym mam 4 dni przerwy. Po 1: Jak i czy w ogóle jadać na nocnych zmianach? Pierwsze kilka [...]
witam mam atlas marki nie znam ale problem lezy w tym ze mam luzy chodzi o to ze musze troche uniesc zeby dopiero czuc opor da sie cos z tym zrobic czy musze sie tak meczyc prosil bym o pomoc
[...] np. wyciskanie francuskie założe 30 kg i robię 10 razy, ale potem gdy dokładam w głównych bojach to na francuskim jestem bardziej zmęczony i zamiast dołożyc to ja jeszcze tymi 30 kg zrobie 8 razy - jak sobie z tym radzić? 3. Czy jeśli w jednym planie mam odwodzenie ramion w bok w pochyleniu i robilem to stojąc, to w drugim planie warto dać [...]
Witam podczytuje was od pewnego czasu i mam taki problem cwicze codziennie na gazelle po 35 minut z tym,że czesto przy cwiczeniach mam tetno powyzej 200 nawet dochodzi do 220 bardzo zalezy mi ,by schudnac czy powinnam przy takim tetnie zaprzestac cwiczen?
Dieta dla 18-to latka
