[...] traktor71 czyli: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) więcej w tym temacie http://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html . Przez ostatnie dwa tygodnie, że klatka i wyciskanie na barki zaliczyły regres, nie jestem w stanie [...]
[...] lekkoatletykę niestety musiałem zakonczyc uprawianie sportu w drugiej klasie liceum. Chciałbym rozpoczac od treningu FBW tylko ze mam problem z kolanami i zalezło by mi na tym aby wykonywac ciwiczenia bez ich obciazenia ( pewnie to nie mozliwe ale dobrze by było aby były jak najminiejsze) dodatkowo tylko 2 razy w tydniu moge isc na siłke i raz [...]
witam gdzies widziałem temat(teraz nie wiem gdzie adresu nie skopiowałem) o tym że ktos ma zamiar ćwiczyc 2 razy w tygodniu i nie chciał trenować FBW i polecono mu ze w poniedziałek:klata+barki+tric a w piątek nogi+plecy+bic i mój brat tez by chciał zacząc ale nie fbw ani act ile serii powinien miec w takim treningu??? i czy mozna jakiś inny [...]
witam gdzies widziałem temat(teraz nie wiem gdzie adresu nie skopiowałem) o tym że ktos ma zamiar ćwiczyc 2 razy w tygodniu i nie chciał trenować FBW i polecono mu ze w poniedziałek:klata+barki+tric a w piątek nogi+plecy+bic i mój brat tez by chciał zacząc ale nie fbw ani act ile serii powinien miec w takim treningu??? i czy mozna jakiś inny [...]
[...] ze kumpel mnie nie robi w ch*** i naprawde przy kolejnych powtorzeniach mi nie pomaga. Mam jakas psychiczna blokade ? mial to ktos z was ? możesz mieć jakąś blokadę psychiczną faktycznie, po prostu za bardzo się przejmujesz tym wyciskaniem na poziomej, jak nie idzie to zmień na jakiś czas ćwiczenie i po jakimś czasie wrócisz z powrotem do niego
[...] czy pojsc dzisiaj. Watpliwosc mam dlatego ,ze w fbw wazne jest ,zeby robic ten jeden dzien przerwy na regeneracje ale dylemat mam bo strace jeden trening z 15-tek. Co o tym myslicie? to zrób trening wt,czw,so i problem rozwiązany, szkoda żeby trening uciekł bo i tak ich masz mało w tygodniu jeśli nie da się zrobić inaczej to w ostateczności [...]
[...] wykonywać ćwiczenia 12-12-10-8 zwiększając ciężar po każdej serii. Ciężar należy tak dobrać, aby móc wykonać 3/5 powtórzeń więcej. Jeśli nie tak poprawicie mnie. Problem w tym, że jak dobieram ciężar tak, by móc wykonać +4/5 powtórzenia więcej w pierwszej serii, to nawet jeśli nie zwiększam ciężaru z serii na serie, to w ostatniej ledwo robię [...]
Samirek Tak, pomyliłem nicki, wybacz. I tu pojawia się problem bo w tym planie drazek jest genialnie ważnym ćwiczeniem, nie tylko na plecy ale i biceps. Możesz dać ten wyciąg ale podchwytem.
Chce zacząć biegać żeby zdobyć lepszą kondycje, problem tkwi w tym że mogę biegać tylko 2 razy w tygodniu, moja kondycja narazie wyglada tak ze moge biegac non stop truchtem przez 20 minut, chciałbym umieć biec non stop 45 minut i zająć się potem interwałami. Jak powinien wygladać mój trening (biegam w poniedziałki i piątki)
[...] Szczerze to nawet się nie zmęczyłem. daj mi jeszcze link do tego treningu Wodyna ja robiąc wyciskanie od czubka głowy szeroko zawsze robiłem je siedząc na maszynie smitha w tym wypadku problem znika. Pompki i drążek obadam w planie jak dasz mi link :-)) Aa.. wiec zrobię siedząc po prostu. Już daję link: [...]
[...] Szczerze to nawet się nie zmęczyłem. daj mi jeszcze link do tego treningu Wodyna ja robiąc wyciskanie od czubka głowy szeroko zawsze robiłem je siedząc na maszynie smitha w tym wypadku problem znika. Pompki i drążek obadam w planie jak dasz mi link :-)) Aa.. wiec zrobię siedząc po prostu. Już daję link: [...]
[...] tygodniowo. Problem w mojej głowie pojawił się gdy zacząłem trenować z dużo większym kolegą...Robi ok każdą grupę mięśniową 2x w tygodniu. Klatkę piersiową robi w poniedziałek i czwartek i na obu treningach robi ok 15 serii. Co o tym myślicie ? Dodam, że ma bardzo rozwinięte mieśnie, ćwiczy ponad 2 lata i ciśnie 140 na ławeczce. Proszę o odp :)
Witam, mam pewien problem odnośnie dwóch rzeczy. Po pierwsze mam zastój z ciężarem odnośnie wyciskania w staniu sprzed głowy. Jak poradzic sobie z tym fantem? Zmniejszyc ciezar o polowe czy jak i stopniowo zwiększać? Po drugie nie moge wyczuc pracy miesni klatki piersiowej przy pompkach na poreczy. Kuleje technika, staram się z treningu na [...]
Witam, mam pewien problem odnośnie dwóch rzeczy. Po pierwsze mam zastój z ciężarem odnośnie wyciskania w staniu sprzed głowy. Jak poradzic sobie z tym fantem? Zmniejszyc ciezar o polowe czy jak i stopniowo zwiększać? Po drugie nie moge wyczuc pracy miesni klatki piersiowej przy pompkach na poreczy. Kuleje technika, staram się z treningu na [...]
[...] problem bo jak robiłem 8*105kg i łapy trzymały to teraz po dwóch powtórzeniach leci, kupić paski czy wdrożyć jakieś ćwiczenia przed ramion? plan mam na 4 razy w tygodniu w tym ciągi robię dwa razy wt RDL 4*6 i sobota MC 5x5 ciężko. Jeszcze kolejnym problemem mam lekki garb na wysokości łopatek, dół ładnie prosty góra lekki garb, wypinanie [...]
jak się ma problemy z lędźwiowym odcinkiem to znaczy, że równowaga mięśniowa jest zachwiana i tym bardziej nie powinno się używać pasa trenngowego tylko udać się do lekarza i postarać sie problem rozwiązać pas to lipna sprawa
A z tym białkiem też problem jest. Strączki nie trawię, ryby w cholerę drogie, a ja się niemi w ogóle niem mogę najeść, kurczak mnie obrzydza, patrzeć na niego nie mogę, kaczka jedynie z domu, hodowlana, ale też jestem tam od czasu do czasu, jajka białka dużo nie mają, twaróg ponoć kiepskie źródło białka, wieprzowina też mało białka ma, chociaż [...]
marko- ja żywie tak jak siebie, dam mu też oreo czy czasem lizaka, problem w tym, że on je to co ja tylko bez warzyw- no i pyerdolą mi że jajko całe je w omlecie codziennie a to za dużo, że za dużo ryb i mięska (po 1 porcji dziennie), że je quinoę i kasze z oliwą z oliwek i z serkiem parmiggiano... bo dzieci się tak nie odżywia, największe jazdy [...]
marko- ja żywie tak jak siebie, dam mu też oreo czy czasem lizaka, problem w tym, że on je to co ja tylko bez warzyw- no i pyerdolą mi że jajko całe je w omlecie codziennie a to za dużo, że za dużo ryb i mięska (po 1 porcji dziennie), że je quinoę i kasze z oliwą z oliwek i z serkiem parmiggiano... bo dzieci się tak nie odżywia, największe jazdy [...]
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5
