TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5

Witam, czym mianowicie rózni się clean and press od clean and jerk? Filmiki w necie na youtube są bardzo podobne, nie potrafię odnaleźć różnic, mógłby też ktoś podesłać link do jakiejś stronki z terminologią ćwiczen siłowych? wstyd przyznać ale nie zawsze wiem co oznaczają poszczególne terminy, dumbell row, dumbell bench press itd

Aha, czy w kompleksach sztangowych rwanie sztangą można zastąpić rwaniem hantlą albo kettlem? Na razie za cholerę nie potrafię podłapać techniki ze sztangą a jakoś boję się krzywdy zrobić

Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2012-04-26 22:40:56

conradoo77

rion10

conradoo77

jeszcze jedna sprawa do Riona.. dziś robiłem wyciskanie szeroko od czubka głowy stojąc i zastanawiam się jak zaczynać ( tzn 1 powtórzenie ) bo łapiąc szeroko sztangę przy zaczęciu z klatki można sobie powykręcać ręce, podobnie przy opuszczaniu. Jak to rozwiązać? Ćwiczenie bardoz fajne, w końcu czuję pracę moich barków. A i jeszcze kwestia pompek na poręczach i drążka... dlaczego w tych ćwiczeniach są tylko po 2 serie ( jedna bez ciężaru a druga z cieżąrem z którym ma się zrobić ząłożona liczbę powtórzeń )? Przegladając dzienniki widziałęm że tak ćwiczyli ludzie, natomiast nigdzie to nie jest opisane. Szczerze to nawet się nie zmęczyłem.

daj mi jeszcze link do tego treningu Wodyna ja robiąc wyciskanie od czubka głowy szeroko zawsze robiłem je siedząc na maszynie smitha w tym wypadku problem znika.

Pompki i drążek obadam w planie jak dasz mi link

Aa.. wiec zrobię siedząc po prostu.
Już daję link:
https://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_:_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html

jeśłi robisz zestaw rehabilitacyjny to wykonujesz stałą progresję w tych ćwiczeniach jaką masz przedstawioną na górze dla 15/10/5 powt

MareckiMarekk

Jestem endomorfikiem (przynajmniej z opisów znalezionych na internecie wszystko się zgadza). Obecnie moim celem treningowym jest masa.
Pytanie moje dot. aerobów:
Do tej pory robiłem je przed treningiem siłowym (jako "rozgrzewkę" dla całego ciała). Jednak co czytam na internecie artykuły to jedni zalecają robić je przed a inni po treningu.
Np. ten artykuł "http://www.twoj-lekarz.com.pl/artykuly/fitness/ektomorfik-a-endomorfik-jaki-trening-wybrac-" zaleca dość długie (40-50minut) sesje aerobowe przed.
Nie ukrywam, że mam już mętlik w głowie dlatego pytam: kiedy najlepiej je robić jeśli jest się endo?

Dzięki za odpowiedzi.

nie myl rozgrzewki z treningiem aerobowym, oczywiście ćwiczenia aerobowe jak bieganie są elementem rozgrzewki ale nie trwają 40 minut, krótki trening aerobowy przed treningiem siłowym jako element rozgrzewki wykonuj a aeroby, po treningu siłowym lub w osobny dzień gdzie nie masz treningu siłowego

zajrzyj też do działu odchudzanie

Killing232

czy kompleksy sztangowe negatywnie wpływają na regenerację pomiędzy treningami?
Robię trening 5x5(płaska piramida) 3 razy w tygodniu, aktualnie mam uraz stopy i nie bardzo mogę biegać, dlatego zainteresowałem się tym treningiem.

oczywiście, że mogą. Jak źle dobierzesz intensywność takiego dodatkowego treningu to regeneracja może nie dać rady

kompleksy sztangowe są intensywnym elementem treningowym i trzeba je ostrożnie dobierać pod swoje możliwości

Gats 2

Witam, czym mianowicie rózni się clean and press od clean and jerk? Filmiki w necie na youtube są bardzo podobne, nie potrafię odnaleźć różnic, mógłby też ktoś podesłać link do jakiejś stronki z terminologią ćwiczen siłowych? wstyd przyznać ale nie zawsze wiem co oznaczają poszczególne terminy, dumbell row, dumbell bench press itd

Aha, czy w kompleksach sztangowych rwanie sztangą można zastąpić rwaniem hantlą albo kettlem? Na razie za cholerę nie potrafię podłapać techniki ze sztangą a jakoś boję się krzywdy zrobić

Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2012-04-26 22:40:56

ekspertem od ćwiczeń olimpijskich nie jestem ale z tego co pamiętam clean % jerk jest ćwiczeniem wchodzącym w skład dwuboju olimpijskiego i wygląda tak, że najpierw wykonujesz zarzut sztangi na barki i później wypychasz sztangę nad głowę z zejściem do splita/ nożyc dostawiasz nogę zakroczną do wykrocznej i przytrzymujesz taką pozycję i wówczas bój jest zaliczony
natomiast clean & press poczatek jest taki sam czyli zarzut sztangi na barki, a później po prostu press stojąc czyli wycisk nad głowę bez zejścia do splitu.
Oczywiście zarzut zarzutowi nie równy w bojach dwubojowych zarzut wykonuje się z zejsciem do przysiadu, a w necie jest pełno wersji skróconych np zarzut z kolan.

Wpisz w You tubie clean % jerk i wyskakują od razu filmy z zawodów powerlifterów zobacz jak zachowują się nogi w nim, a jak jak w clean & press

Mam nadzieje, że rozumiesz poszperaj jeszcze w dziale dwubój i trójbój siłowy lub tam zadaj pytanie celem potwierdzenia tego co napisałem tam są specjaliści

Chyba muszę się przypomnieć :P
Mam problem bo moja klatka zaczyna przypominać kształtem nie do końca rozwinięte kobiece piersi :/ na dole klatka mi się dziwnie rozchodzi, tak jak by oba płaty uciekały od środka na boki, zostaje mi dosyć duży trójkąt bez mięśnia,(dosłownie skóra a pod nią łączenie żeber) to trochę dziwnie wygląda a martwię się że jeżeli wiązania mięśni zaczyna się szerzej to już nic z tym nie będę mógł zrobić. Jest jakaś rada na to?

Tak wygląda mniej więcej mój problem zielone linie to linie gdzie kończy się u mnie klatka

Nie robię zestawu rehabilitacyjnego, robię taki plan:

1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI [POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%)
2 PRZYSIADY zaczac od
2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z
PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT)
3SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI
STOJAC - TU MOZE BYC ZASTAPIONE WERSJA IZOMETRYCZNA
4 MLOTKI NAPRZEMIENNE W SUPERSERII Z:
4 FRANCUSKIM WYCISKANIEM LEZAC (CZACHOLAMACZE)
5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ SIEDZAC - PÓŁSZTANGA
6 DZIENDOBRY - POCHYLAJ SIE TYLKO DO 45STOPNI, TRAKTUJ JAKO ROZCIAGANIE MIESNI Z TYLU UD

ZESTAW B:

2 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO
3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC ("WYNOSZENIE
SZTANGI"/HIGH PULL OD UD DO WYSOKOSCI GORNEGO BRZUCHA)
4 MARTWY CIAG
5 POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM

Zmieniony przez - conradoo77 w dniu 2012-04-27 14:52:08

Zmieniony przez - conradoo77 w dniu 2012-04-27 14:52:21

Chcialbym sie spytac o technikę wyciskania na klatkę - jeśli odbijam lekko sztangę od klatki przy opuszczaniu jej czy jest to normalnie uznawane? Chodzi mi o wyciśnięcie jednorazowe aby sprawdzić swój max.

conradoo77

Nie robię zestawu rehabilitacyjnego, robię taki plan:

1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI [POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%)
2 PRZYSIADY zaczac od
2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z
PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT)
3SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI
STOJAC - TU MOZE BYC ZASTAPIONE WERSJA IZOMETRYCZNA
4 MLOTKI NAPRZEMIENNE W SUPERSERII Z:
4 FRANCUSKIM WYCISKANIEM LEZAC (CZACHOLAMACZE)
5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ SIEDZAC - PÓŁSZTANGA
6 DZIENDOBRY - POCHYLAJ SIE TYLKO DO 45STOPNI, TRAKTUJ JAKO ROZCIAGANIE MIESNI Z TYLU UD

ZESTAW B:

2 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO
3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC ("WYNOSZENIE
SZTANGI"/HIGH PULL OD UD DO WYSOKOSCI GORNEGO BRZUCHA)
4 MARTWY CIAG
5 POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM

Zmieniony przez - conradoo77 w dniu 2012-04-27 14:52:08


Zmieniony przez - conradoo77 w dniu 2012-04-27 14:52:21

myślę, że dobrze będzie tak

15: 2 rozgrzewki plus 1 seria treningu

10: 3 rozgrzewki plus 1 seria treningu

5: 4 rozgrzewki plus 1 seria treningu
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2012-04-27 19:44:09

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2012-04-27 19:44:35