TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5

witam,
od 2 miesięcy ćwiczę planem klata + bic; cardio + brzuch; plecy + bic; nogi + barki. Przez ten czas jechałem na Creatine Xplode i w wyniki tego cyklu bardzo mnie zadowalają - 2 cm w bicu; spory przyrost siły w klacie i plecach, lecz mój triceps stoi w miejscu :( I tu pojawia się pytanie: jest sens zmieniać plan na bic + tric; cardio + brzuch; klata + plecy; nogi + barki?
pytanko nr 2: wręcz nienawidzę ćwiczyć nóg, w piwnicy jestem sam (kolega się przeprowadził do innego miasta) i nie mogę znieść świadomości, że gdy zmęczę uda, mam okazję do nagłego odpoczynku na podłodze.W sumie nawet i bez tego dalej by mi ich trening nie pasował. Jednakże wiem, iż trzeba je ćwiczyć, bo organizm dostaje sygnał anaboliczny, czy jak to tam szło.
I tu pojawia się pytanie: czy muszę te nogi męczyć i męczyć po 12 serii, czy wystarczy że zrobię po 3 serie przysiadów i 3 serie wykroków, żeby ten anabolizm w ciele pobudzić.
dzięki :)

Zmieniony przez - Alfonso35 w dniu 2011-10-30 20:40:14

przy unoszeniu hantli bokiem siedząc ręce mają być lekko ugięte w łokciach czy całkowicie wyprostowane?

ugięte

Hej, zdarza mi się, ze po większym wysiłku bolą mnie mięśnie pleców na wysokości kręgosłupa lędźwiowego. Trochę pomaga rozciąganie, ale chciałbym zadziałać bardziej profilaktycznie. Jakie ćwiczenia możecie polecić na wzmocnienie dolnego kawałka pleców?

Pozdrawiam,
Marek

witam
mam pytanie
czy np:
super serie
uginanie ramion sztanga + prostowanie ramion na wyciagu to 1s na biceps i triceps czy poprostu 1s
a np jak oa serie łączone
prostowanie nóg w siadzie + uginanie nóg w leżeniu to sie liczy 1s na czworogłowe i 1s na dwugłowe czy poprostu 1s

jak to sie liczy w przeliczeniu na serie na dana partie????

pta_q

stabilizatory ciała - prostownik grzbietu i mięśnie brzucha, może mylisz ból być może odczuwasz ich prace ?

deanash

rozwiń problem , no i skad te superserie ???

Tomasz1405,
sam nie wiem czy to ból czy nie ból. Czuję jakby te mięśnie były napięte, zwłaszcza przy rozciąganiu. Takie tępe gniecenie.

Zmieniony przez - pta_q w dniu 2011-10-31 14:01:46

pta_q

to jest prostownik grzbietu każdy czuje mega napiecie jeśli wykonał solidna robote, rozciagaj sie i bedzie dobrze , pamientaj aby każde ćwiczenie w miare możliwości wykonac poprawnie technicznie.

Tomasz1405, dzięki :)

Tomasz1405
ale że co skad te superserie???
ale co rozwin problem???
no np: ktos ćwiczy splitem i chce tam miec serie łączone i super serie i przyjął że np: bic i tric razem ćwiczy po 9serii i
pierwsze cwiczenie na bica 3s
druge cwiczenie na bica 3s
trzecie ćwiczenie na bica + pierwsze ćwiczenie na trica 3s
druge ćwiczenie na trica 3s
trzecie cwiczenie na trica 3s
i czy to tak by mogło wyglądac??? albo w nogach np 14 serii
pierwsze cwiczenie na czworogłowe 4 serii
druge cwiczenie na czworoglowe 4 serii
trzecie ćwiczenie na czworogłowe + pierwsze ćwiczenie na dwuglowe ud 4 serie
czy tak to by miało wygladać??? czy w tej serii łączonej to sie liczy osobno ćwiczenie czy razem???
druge ćwiczenie na dwugłowe ud 4 serie

chodzi po prostu o wytłumaczenie.