rusin012
Witam jestem na końcówce ACT ,, redukuję się'' zastanawiam się co po tym może FBW a może coś innego w dni bez siłowni basen, bieganie, rower stacjonarny, tabata i to chce pozostawić bez zmian.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
35
Wiek
42 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
8381
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6516
Napisanych postów
62312
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777745
mewhoczesc,
cwiczylem od 3 miesiecy robiac fbw z pelnymi przysiadami. teraz bylem zmuszony zmienic silownie na taki 'fitness club' i nie ma tam stojakow, jest jedynie maszyna smitha i inne maszyny... czy pelne przysiady na maszynie smitha beda w miare ok? czytalem ze sa kontuzjogenne, wiec moze lepiej robic cos innego? silownie bede mogl zmienic dopiero za miesiac lub nawet dwa.. dzieki
ps. jest to standardowy fbw a,b,a 3x w tygodniu oparty na wolnych ciezarach, jak mowie minely juz 3 miesiace ale podoba mi sie taki trening sa efekty, wiec nie ma sensu go zupelnie zmieniac?
Zmieniony przez - mewho w dniu 2012-02-15 12:58:46
przysiadów na maszynie smitha się wystrzegaj to proszenie się o kontuzję
nie istnieje coś takiego jak standardowe fbw to ogólne założenia trenowania całego ciała na sesji, a ćwiczenia dobierasz sam
dla klasycznego przysiadu ciężko znaleźć zastępnik możesz robić przysiad przedni ciężarem jaki jesteś w stanie zarzucić na barki
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6516
Napisanych postów
62312
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777745
rusin012Witam jestem na końcówce ACT ,, redukuję się'' zastanawiam się co po tym może FBW a może coś innego w dni bez siłowni basen, bieganie, rower stacjonarny, tabata i to chce pozostawić bez zmian.
fbw będzie jak najbardziej ok
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
mewho
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
107
Wiek
33 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
7481
rion, a przysiad z hantlami? ze sztangą na plecach robiłem w serii max 75kg a są tam chyba hantle do 40-50kg. Jeśli dobrze kombinuje to proszę powiedz jaki chwyt i czy wtedy tak samo da się głęboko schodzić
jeszcze ew. jest taka maszyna, że trzymam linki idące z ziemi, które ciągną w dół, nie wiem jak to się nazywa
Zmieniony przez - mewho w dniu 2012-02-15 16:54:25
jeszcze ew. jest taka maszyna, że trzymam linki idące z ziemi, które ciągną w dół, nie wiem jak to się nazywa
Zmieniony przez - mewho w dniu 2012-02-15 16:54:25
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
12
Napisanych postów
15
Wiek
36 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
605
Cześć,
Od około 2 miesięcy robię FBW + aeroby. Jednak zbliża się wiosna i w związku z tym codziennie będę dojeżdżał do pracy na rowerze (11km w jedną stronę).
Szczerze wątpię, żebym dał radę tyle pedałować i jeszcze dokładać po siłowym treningu aeroby. Jednak głównie zależy mi na zrzuceniu z siebie masy.
Jak powinienem zmodyfikować swój trening? Zrezygnować z aerobów? Czy to nie odbije się negatywnie na zrzucaniu tłuszczu?
Dodam, że moje dojazdy do pracy są dość spokojne, ale wracam zazwyczaj jakby mi się włosy paliły ;)
Zmieniony przez - Ulthran w dniu 2012-02-15 16:32:50
Od około 2 miesięcy robię FBW + aeroby. Jednak zbliża się wiosna i w związku z tym codziennie będę dojeżdżał do pracy na rowerze (11km w jedną stronę).
Szczerze wątpię, żebym dał radę tyle pedałować i jeszcze dokładać po siłowym treningu aeroby. Jednak głównie zależy mi na zrzuceniu z siebie masy.
Jak powinienem zmodyfikować swój trening? Zrezygnować z aerobów? Czy to nie odbije się negatywnie na zrzucaniu tłuszczu?
Dodam, że moje dojazdy do pracy są dość spokojne, ale wracam zazwyczaj jakby mi się włosy paliły ;)
Zmieniony przez - Ulthran w dniu 2012-02-15 16:32:50
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
35
Wiek
42 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
8381
Dzięki za podpowiedz:) czy może być taki plan FBW:
FBW podstawowy sprzęt (sztanga, hantle, ławka)
1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa)
2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne)
3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps)
4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu)
5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe)
6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe)
7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps)
8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki)
9 brzuch
FBW podstawowy sprzęt (sztanga, hantle, ławka)
1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa)
2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne)
3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps)
4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu)
5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe)
6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe)
7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps)
8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki)
9 brzuch
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
104
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
415
czy w ramach wyjatku moge zrobic jutro plecy tric, w piatek barki brzuch a w sobote nogi?
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6516
Napisanych postów
62312
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777745
mewhorion, a przysiad z hantlami? ze sztangą na plecach robiłem w serii max 75kg a są tam chyba hantle do 40-50kg. Jeśli dobrze kombinuje to proszę powiedz jaki chwyt i czy wtedy tak samo da się głęboko schodzić
jeszcze ew. jest taka maszyna, że trzymam linki idące z ziemi, które ciągną w dół, nie wiem jak to się nazywa
Zmieniony przez - mewho w dniu 2012-02-15 16:54:25
przysiad z hantlami nie nadaje się jako główne ćwiczenie siłowe można dać jako 2 lub 3 ale jako pierwsze nie za bardzo , zrobiłbym przysiad przedni z długą fazą negatywną albo kilkanaście powtórzeń w serii i nogi będą zniszczone
nie za bardzo wiem o co chodzi z tą maszyną
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
62
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
529
Witam. Mam taki problem. Mianowicie ćwiczę już trochę czasu treningiem użytkownika traktor71 czyli:
1. przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciaganie na drazku (nachwyt)
więcej w tym temacie https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html .
Przez ostatnie dwa tygodnie, że klatka i wyciskanie na barki zaliczyły regres, nie jestem w stanie zrobić ilości powtórzeń, choć gdy zwiększałem ciężar potrafiłem zrobić nawet ponad 12pow. Z klatką już mi doradzili na Body Factory. Zamieniłem WL na pompki na poręczach. Teraz chodzi mi o barki. Co poradzicie ?
1. Zmniejszyć ciężar i zaczynać od początku ?
2. Czy to normalne zjawisko ?
Dodam, że w innych ćwiczeniach notuje progres. Dzięki za odpowiedzi. Pozdrawiam ! : )
1. przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciaganie na drazku (nachwyt)
więcej w tym temacie https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html .
Przez ostatnie dwa tygodnie, że klatka i wyciskanie na barki zaliczyły regres, nie jestem w stanie zrobić ilości powtórzeń, choć gdy zwiększałem ciężar potrafiłem zrobić nawet ponad 12pow. Z klatką już mi doradzili na Body Factory. Zamieniłem WL na pompki na poręczach. Teraz chodzi mi o barki. Co poradzicie ?
1. Zmniejszyć ciężar i zaczynać od początku ?
2. Czy to normalne zjawisko ?
Dodam, że w innych ćwiczeniach notuje progres. Dzięki za odpowiedzi. Pozdrawiam ! : )
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6516
Napisanych postów
62312
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777745
prodWitam. Mam taki problem. Mianowicie ćwiczę już trochę czasu treningiem użytkownika traktor71 czyli:
1. przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciaganie na drazku (nachwyt)
więcej w tym temacie https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html .
Przez ostatnie dwa tygodnie, że klatka i wyciskanie na barki zaliczyły regres, nie jestem w stanie zrobić ilości powtórzeń, choć gdy zwiększałem ciężar potrafiłem zrobić nawet ponad 12pow. Z klatką już mi doradzili na Body Factory. Zamieniłem WL na pompki na poręczach. Teraz chodzi mi o barki. Co poradzicie ?
1. Zmniejszyć ciężar i zaczynać od początku ?
2. Czy to normalne zjawisko ?
Dodam, że w innych ćwiczeniach notuje progres. Dzięki za odpowiedzi. Pozdrawiam ! : )
możesz dać w zamian statycznego wyciskania dać push press powinieneś kontynuować progres
choć wszystko zależy też ile już leciałeś tym planem, jak dieta, jak regeneracja
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Poprzedni temat
Prośba!
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- ...
- 305
-
Następny temat
plan na massee
