rusin012
Witam jestem na końcówce ACT ,, redukuję się'' zastanawiam się co po tym może FBW a może coś innego w dni bez siłowni basen, bieganie, rower stacjonarny, tabata i to chce pozostawić bez zmian.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
35
Wiek
43 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
8381
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6842
Napisanych postów
62863
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
784582
mewhoczesc,
cwiczylem od 3 miesiecy robiac fbw z pelnymi przysiadami. teraz bylem zmuszony zmienic silownie na taki 'fitness club' i nie ma tam stojakow, jest jedynie maszyna smitha i inne maszyny... czy pelne przysiady na maszynie smitha beda w miare ok? czytalem ze sa kontuzjogenne, wiec moze lepiej robic cos innego? silownie bede mogl zmienic dopiero za miesiac lub nawet dwa.. dzieki
ps. jest to standardowy fbw a,b,a 3x w tygodniu oparty na wolnych ciezarach, jak mowie minely juz 3 miesiace ale podoba mi sie taki trening sa efekty, wiec nie ma sensu go zupelnie zmieniac?
Zmieniony przez - mewho w dniu 2012-02-15 12:58:46
przysiadów na maszynie smitha się wystrzegaj to proszenie się o kontuzję
nie istnieje coś takiego jak standardowe fbw to ogólne założenia trenowania całego ciała na sesji, a ćwiczenia dobierasz sam
dla klasycznego przysiadu ciężko znaleźć zastępnik możesz robić przysiad przedni ciężarem jaki jesteś w stanie zarzucić na barki
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6842
Napisanych postów
62863
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
784582
rusin012Witam jestem na końcówce ACT ,, redukuję się'' zastanawiam się co po tym może FBW a może coś innego w dni bez siłowni basen, bieganie, rower stacjonarny, tabata i to chce pozostawić bez zmian.
fbw będzie jak najbardziej ok
...
Napisał(a)
mewho
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
107
Wiek
34 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
7481
rion, a przysiad z hantlami? ze sztangą na plecach robiłem w serii max 75kg a są tam chyba hantle do 40-50kg. Jeśli dobrze kombinuje to proszę powiedz jaki chwyt i czy wtedy tak samo da się głęboko schodzić
jeszcze ew. jest taka maszyna, że trzymam linki idące z ziemi, które ciągną w dół, nie wiem jak to się nazywa
Zmieniony przez - mewho w dniu 2012-02-15 16:54:25
jeszcze ew. jest taka maszyna, że trzymam linki idące z ziemi, które ciągną w dół, nie wiem jak to się nazywa
Zmieniony przez - mewho w dniu 2012-02-15 16:54:25
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
13
Napisanych postów
15
Wiek
37 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
605
Cześć,
Od około 2 miesięcy robię FBW + aeroby. Jednak zbliża się wiosna i w związku z tym codziennie będę dojeżdżał do pracy na rowerze (11km w jedną stronę).
Szczerze wątpię, żebym dał radę tyle pedałować i jeszcze dokładać po siłowym treningu aeroby. Jednak głównie zależy mi na zrzuceniu z siebie masy.
Jak powinienem zmodyfikować swój trening? Zrezygnować z aerobów? Czy to nie odbije się negatywnie na zrzucaniu tłuszczu?
Dodam, że moje dojazdy do pracy są dość spokojne, ale wracam zazwyczaj jakby mi się włosy paliły ;)
Zmieniony przez - Ulthran w dniu 2012-02-15 16:32:50
Od około 2 miesięcy robię FBW + aeroby. Jednak zbliża się wiosna i w związku z tym codziennie będę dojeżdżał do pracy na rowerze (11km w jedną stronę).
Szczerze wątpię, żebym dał radę tyle pedałować i jeszcze dokładać po siłowym treningu aeroby. Jednak głównie zależy mi na zrzuceniu z siebie masy.
Jak powinienem zmodyfikować swój trening? Zrezygnować z aerobów? Czy to nie odbije się negatywnie na zrzucaniu tłuszczu?
Dodam, że moje dojazdy do pracy są dość spokojne, ale wracam zazwyczaj jakby mi się włosy paliły ;)
Zmieniony przez - Ulthran w dniu 2012-02-15 16:32:50
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
35
Wiek
43 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
8381
Dzięki za podpowiedz:) czy może być taki plan FBW:
FBW podstawowy sprzęt (sztanga, hantle, ławka)
1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa)
2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne)
3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps)
4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu)
5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe)
6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe)
7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps)
8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki)
9 brzuch
FBW podstawowy sprzęt (sztanga, hantle, ławka)
1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa)
2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne)
3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps)
4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu)
5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe)
6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe)
7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps)
8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki)
9 brzuch
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
104
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
415
czy w ramach wyjatku moge zrobic jutro plecy tric, w piatek barki brzuch a w sobote nogi?
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6842
Napisanych postów
62863
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
784582
mewhorion, a przysiad z hantlami? ze sztangą na plecach robiłem w serii max 75kg a są tam chyba hantle do 40-50kg. Jeśli dobrze kombinuje to proszę powiedz jaki chwyt i czy wtedy tak samo da się głęboko schodzić
jeszcze ew. jest taka maszyna, że trzymam linki idące z ziemi, które ciągną w dół, nie wiem jak to się nazywa
Zmieniony przez - mewho w dniu 2012-02-15 16:54:25
przysiad z hantlami nie nadaje się jako główne ćwiczenie siłowe można dać jako 2 lub 3 ale jako pierwsze nie za bardzo , zrobiłbym przysiad przedni z długą fazą negatywną albo kilkanaście powtórzeń w serii i nogi będą zniszczone
nie za bardzo wiem o co chodzi z tą maszyną
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
62
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
529
Witam. Mam taki problem. Mianowicie ćwiczę już trochę czasu treningiem użytkownika traktor71 czyli:
1. przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciaganie na drazku (nachwyt)
więcej w tym temacie https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html .
Przez ostatnie dwa tygodnie, że klatka i wyciskanie na barki zaliczyły regres, nie jestem w stanie zrobić ilości powtórzeń, choć gdy zwiększałem ciężar potrafiłem zrobić nawet ponad 12pow. Z klatką już mi doradzili na Body Factory. Zamieniłem WL na pompki na poręczach. Teraz chodzi mi o barki. Co poradzicie ?
1. Zmniejszyć ciężar i zaczynać od początku ?
2. Czy to normalne zjawisko ?
Dodam, że w innych ćwiczeniach notuje progres. Dzięki za odpowiedzi. Pozdrawiam ! : )
1. przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciaganie na drazku (nachwyt)
więcej w tym temacie https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html .
Przez ostatnie dwa tygodnie, że klatka i wyciskanie na barki zaliczyły regres, nie jestem w stanie zrobić ilości powtórzeń, choć gdy zwiększałem ciężar potrafiłem zrobić nawet ponad 12pow. Z klatką już mi doradzili na Body Factory. Zamieniłem WL na pompki na poręczach. Teraz chodzi mi o barki. Co poradzicie ?
1. Zmniejszyć ciężar i zaczynać od początku ?
2. Czy to normalne zjawisko ?
Dodam, że w innych ćwiczeniach notuje progres. Dzięki za odpowiedzi. Pozdrawiam ! : )
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6842
Napisanych postów
62863
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
784582
prodWitam. Mam taki problem. Mianowicie ćwiczę już trochę czasu treningiem użytkownika traktor71 czyli:
1. przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciaganie na drazku (nachwyt)
więcej w tym temacie https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html .
Przez ostatnie dwa tygodnie, że klatka i wyciskanie na barki zaliczyły regres, nie jestem w stanie zrobić ilości powtórzeń, choć gdy zwiększałem ciężar potrafiłem zrobić nawet ponad 12pow. Z klatką już mi doradzili na Body Factory. Zamieniłem WL na pompki na poręczach. Teraz chodzi mi o barki. Co poradzicie ?
1. Zmniejszyć ciężar i zaczynać od początku ?
2. Czy to normalne zjawisko ?
Dodam, że w innych ćwiczeniach notuje progres. Dzięki za odpowiedzi. Pozdrawiam ! : )
możesz dać w zamian statycznego wyciskania dać push press powinieneś kontynuować progres
choć wszystko zależy też ile już leciałeś tym planem, jak dieta, jak regeneracja
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
Prośba!
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- ...
- 305
-
Następny temat
plan na massee
