TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5

Witam,
Mam pytanie czy warto trenować więcej niż raz w tygodniu jedna partię mięśni przy treningu na siłe?

Powiedzmy przy treningach w poniedziałek - środę - piątek, w poniedziałek i piątek: klatka, biceps, triceps, środa: plecy, barki, nogi.
Czy lepiej rozłożyć sobie na 3 dni, tak żeby nie było więcej niż 1 raz w tygodniu konkretnej partii ?

(Dysponuje duża ilością czasu, mogę zagospodarować na siłownie nawet 3-5 dni w tygodniu, stosuję dietę i suplementacje: kreatyna i odżywka białkowa, po dłuższej prawie 4-ro letniej przerwie w ćwiczeniach mam za sobą miesiąc ćwiczeń ogólnorozwojowych i prawie skończony miesięczny cykl na kreatynie, teraz zakupiłem dodatkowo hmb i bcaa)

Chciałbym uzyskać dobre efekty, a wątpliwości mam co do czasu regeneracji czy nie będzie za krótki, a może przy takiej suplementacji będzie w sam raz ?

jeśli masz możliwość to spokojnie rozłóż sobie trening na 4 dni w tygodniu i trenuj każdą partię dwa razy w tygodniu i będziesz zadowolony z efektów

jak będziesz odpowiednio jadł i spał to regeneracja spokojnie da radę

Dzień dobry, przedstawiam dwa plany na tric,
czy mogą tak wyglądać


wyciskanie wąsko
prostowanie na wyciągu z linką


wyciskanie francuskie leżąc
prostowanie na wyciągu z drążkiem prostym

FBW

Liczba serii i powtórzeń ?

Jak wygląda plan na pozostałe partie ?


Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-10-15 14:43:57

Zaczynam ćwiczyć splita, ile powtórzeń w jednej serii?
4 serie - ile powtórzeń ma 1 seria?
3 serie - ile powtórzeń ma 1 seria?

Więc tak:

Ćwiczę fbw od 4 miesięcy i pytanie brzmi czy zawracać sobie głowę tym że podczas wyciskania sztangi sprzed głowy pracują przednie i boczne aktony mięśni naramiennych, oraz mięśnie trójgłowe ramion..... a TYLNE AKTONY ??? zmienić to ćwiczenie na takie które będzie angażowało również tylne czy nie ma to sensu na razie ?

wikiliks

zle konbinujesz, i przestan sobie zawracac głowy , trenuj , podczas wyciskania sztangi sprzed głowy pracuje o wiele wiecej parti miesniowych niz podałeś , zbuduje solidna sylwetke a pozniej bedziesz sie delami zajmował.

dzięki takich odpowiedzi szukam :)

Jestem po tygodniu treningów które miałem po 2tygodniowej przerwie. Klata poszła słabiej ale nogi zrobiłem o dziwo z normalnym obciążeniem na normalnej intensywności. Trening miałem we wtorek a jeszcze dzisiaj boli mnie dwugłowy uda i dość solidnie łydki. Czy to normalne bo nigdy tak długo kwasu nie miałem, zwłaszcza w łydach.

Normalne,mogłeś zacząć od zaniżonych ciężarów