cyryl1992
rion , dzieki bardzo ;)
http://www.sfd.pl/cyryl1992/dziennik_GRUBY,_CHUDSZY-t917024-s5.html#post6 - dziennik treningowy!!
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
14
Napisanych postów
1448
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
8915
...
Napisał(a)
baaasti42
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
65
Wiek
32 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
4886
to ja zadam jeszcze jedno pytanie. Cykl treningu siłowego trwa 8 tygodni. tak więć jak długo ma trwać regeneracja po nim ? tzn żebym mógł znowu do niego przejść
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
9
Wiek
42 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
273
Z reguły zrzucenie ok 10 -12 kg zajmuje mi 2 m-c i zaczynam ok kwietnia ale, właśnie możne dlatego nie udaje mi sie przekroczyć pewnych zamierzeń, według mojej aktualnej wagi ok 88kg przy wzroście 170 wychodzi 3000cal wiec zmniejszyłem do 2500(ale to juz chyba w dziale odżywianie) wiec pozostanę przy budowaniu masy jeszcze przez jakieś 2-3 m-c i zobaczę jak będzie z efektami
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6842
Napisanych postów
62863
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
784582
baaasti42to ja zadam jeszcze jedno pytanie. Cykl treningu siłowego trwa 8 tygodni. tak więć jak długo ma trwać regeneracja po nim ? tzn żebym mógł znowu do niego przejść
możesz lecieć dłużej niż 8 tygodni jeśli natomiast chcesz zrobić między kolejnymi mikrocyklami przerwę to po prostu na jeden tydzień treningowy zmniejsz obciążenie do 70-80% i to będzie tydzień lżejszych treningów
...
Napisał(a)
EklEeRs
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
61
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
3099
Witam czy w systemie 5x5 serie rozgrzewkowe sa wliczone w te 5 seri np 1S = 50% roz. 2s = 75% roz. 3s = 100%; 4 = 100% 5 = 100%
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6842
Napisanych postów
62863
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
784582
exil82Z reguły zrzucenie ok 10 -12 kg zajmuje mi 2 m-c i zaczynam ok kwietnia ale, właśnie możne dlatego nie udaje mi sie przekroczyć pewnych zamierzeń, według mojej aktualnej wagi ok 88kg przy wzroście 170 wychodzi 3000cal wiec zmniejszyłem do 2500(ale to juz chyba w dziale odżywianie) wiec pozostanę przy budowaniu masy jeszcze przez jakieś 2-3 m-c i zobaczę jak będzie z efektami
12kg w 2 miesiące to duży spadek zapewne leci też mięso, wyliczenia kaloryczności są dobre na początek później sam musisz kalibrować dietę pod swój cel
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6842
Napisanych postów
62863
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
784582
EklEeRsWitam czy w systemie 5x5 serie rozgrzewkowe sa wliczone w te 5 seri np 1S = 50% roz. 2s = 75% roz. 3s = 100%; 4 = 100% 5 = 100%
dokładnie tak 5 serii wraz z rozgrzewką
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
65
Wiek
32 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
4886
@rion10
Niezwykle przydatne są te info których mi udzieliłeś. dzięki bardzo.sog poleciał
pozdro
Niezwykle przydatne są te info których mi udzieliłeś. dzięki bardzo.sog poleciał
pozdro
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
1029
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
19418
witam
cwicze miesiac treningiem FBW(a,b)
chcialem sie zapytal cos,jeszcze planuje miesiac cwiczyc nim ,tydzien regeneracji i pozniej fbw 5x5
Czy w ostatnich 4 treningach np moge dac wieksze obciazenie niz zaklad sobie ? no zeby zrobic 2serie 8 i 6 powtorzen?
cwicze miesiac treningiem FBW(a,b)
chcialem sie zapytal cos,jeszcze planuje miesiac cwiczyc nim ,tydzien regeneracji i pozniej fbw 5x5
Czy w ostatnich 4 treningach np moge dac wieksze obciazenie niz zaklad sobie ? no zeby zrobic 2serie 8 i 6 powtorzen?
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
84
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
5173
Chcę zmienic plan na push/pull/leg. Jednak czy mogę do tego dorzucić jeszcze oddzielnie plecy.
Trening by wyglądał
wt. leg
śr. push
pią. Pull
sobo. plecy
Zmieniony przez - cayman w dniu 2012-02-08 19:08:01
Trening by wyglądał
wt. leg
śr. push
pią. Pull
sobo. plecy
Zmieniony przez - cayman w dniu 2012-02-08 19:08:01
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
Prośba!
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- ...
- 305
-
Następny temat
plan na massee
