TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5

Nie, nogi to większa partia, tak więc przysiady czy martwy na prostych jako pierwsze.

interesuje mnie trening FBW 15-10-5, założenie jest takie żeby policzyć/sprawdzić maksymalne ciężary dla 15, 10 i 5 powtórzeń i zaczynać np. od 65% maksymalnego obciążenia i każdego tygodnia dokładać 5% aż do 100%... w kolejnym cyklu znowu sprawdzić maksy i od nowa

ale chciałbym wiedzieć jak najsprawniej sprawdzić te maksy, nigdzie tego nie znalazłem, więc prosilbym o wytlumaczenie, albo chociaz jakis link do tematu

Zmieniony przez - thesoundofastral w dniu 2012-03-03 13:30:55

Powtarzam... Ćwiczę już 3 tyg FBW 3x12 na redukcję, nie stosuję diety tylko ograniczam kcal(nie mam jak pilnować diety bo mieszkam w internacie), teraz dorzucę bieganie.
Czy opłaca mi się kupować jakieś przedtreningówki typu nitrobolon, S.A.W itp. i stosować je tylko w 3x tyg??? czy lepiej na sucho... a może jakieś reduktory czy spalacze?? Proszę o szybką odpowiedź.

Forest94. Diety nie stosujesz, ale jakieś spalacze to już tak?
Dlaczego ludzie muszą zaczynać od dvpy strony?

To, że mieszkasz w internacie niczego nie zmienia.

zmienia i to dużo... bo muszę jeść to co dają 3x dziennie (nie ma opcji zamieszkiwania bez opłaty wyżywienia :/ ), więc nie mam jak dobierać składników, ale za to wybieram chleb razowy zamiast jasnego, odstawiam masło itp, jem tylko chude wędliny no i ogólnie ograniczam żarło. (mam ujemny bilans kaloryczny)

a nie wiem czy spalacze by nie pomogły, z resztą po to pytam.

Forest94
Najlepiej załóż nowy temat,bo tutaj są tylko pojedyncze pytania, a później weź się za lekturę działu odżywianie i suple...

Skończyłem cykl HST i teraz mam SD. Czy mogę w tym czasie robic stretching? Bo go do tej pory może dwa razy robiłem, bo po prostu zapominałem.

Witam, ćwiczę FBW 5x5, dieta jest, waga rośnie systematycznie, przyszło sporo siły jednak mam problem ponieważ nie widzę zmian w wielkości barków i klatki, tym planem jade około 1.5 miesiąca, siła na klatke powoli staje, czy lepiej zrobić reset czy np. zamienić to ćwiczenie na pompki na poręczach na klatke, zmierzyć maks z obciążeniem dla 5 powtorzń, potem obnizyc i jechać progresem takim jak inne ćwiczenia w tym planie? i co zrobić z tymi barkami żeby rosły?

Zmieniony przez - dorszu94 w dniu 2012-03-04 16:09:40

Czy wyciskanie sztangielki jednorącz stojąc (na barki) jest zdrowe, chodzi mi o to czy nie obciąża kręgosłupa?