TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5

ok dzieki wielkie;)

wiem że to nie remat do takich spraw, ale mógłbys jeszcze wpaść ocenić plan
https://www.sfd.pl/split_partia_2x/tydzień_do_sprawdzenia-t874117.html#post2 

A: klatka, barki, tricepsy.

Wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos w górę 2s
rozpiętki 2s

wyciskanie sztangielek siedząc 3s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s

wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s.

B: nogi, plecy, bicepsy.

przysiad ze sztangą 3s
przysiad wykroczny 2s
żuraw 2s
wspięcia na palce 3s do maxa

Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa
wiosło sztangą podchwytem 2s
MC 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s

W tygodniu to wygląda tak:
A B W A B W W

Pytanie: Czy w planie B mogę zamienić kolejność ćwiczeń na:
B: nogi, plecy, bicepsy.

przysiad ze sztangą 3s
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa
przysiad wykroczny 2s
żuraw 2s

wiosło sztangą podchwytem 2s
MC 3s
uginanie ramion ze sztangą 3s
wspięcia na palce 3s do maxa

LUB W OGÓLE ŻE PIERWSZE PLECY A POTEM NOGI
CEL REDUKCJA

oczywiście, że możesz

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2012-07-19 08:25:45

Odczuwam bol w nadgarstkach przy francuzie. Moze jakbym wykonalywal za glowe a nie do czola to moze by cos pomoglo? Co sadzicie?

Były dwa pytania(pogrubione) a dałeś jedną odpowiedź więc mam rozumieć, że do każdego pytania Twoja odp jest TAK?

Witam mam takie zapytankoo

Czy na wakacje bo chce zgubic troszke tłuszczyku

To Plan FBW 3x w tygodniu i 2x w tygodniu bieganie
tylko tak zostawic
czy dołożyć gdzieś trening brzucha osobne pare ćwiczeń ??

Zmieniony przez - Driver2503 w dniu 2012-07-19 17:24:00

Jeżeli FBW sensowne to możesz dołożyć 1-2 w tyg 2 serie na brzuch. Chociaż jeżeli masz trening oparty na MC/przysiady (no i bieganie) to bym sobie darował na twoim miejscu.

Mam BCAA i białeczko Elite Whey Protein. Trening split 4x w tygodniu, po treningu od razu aeroby (bieżnia). Wiem, że białko według braków w diecie, ale chciałem zapytać kiedy brać białko w okolicach okołotreningowych, żeby mój organizm najbardziej na tym skorzystał. BCAA biorę 10g bezpośrednio przed i 10g po aerobach.
21 lat, redukcja pozdrawiam.

Mc wiosło przysiady są i stąd sie zastanawiam czy jest sens dokładać .

ale jesli trenujesz fbw 3x w tyg to brzuch i lydki dorzucasz jak tobie wygodnie a brzuch jest waznym elementem wiec zaniedbywac go z pewnoscia nie wolno , 2x w tyg jest ok a w dniu co cwiczyc nogi wrzuc lydki i jest git;) lecz wioadomo przy lydkach wieksza ilosc powtorzen;) pozdro i poczekaj na opinie riona,traktora itp;)

pozdro.;)