TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5

Powiem Ci tak skoro nie masz wiele doświadczenia nie są Ci potrzebne sesje treningowe, na których trenujesz tylko biceps czy triceps bo to za małe partie aby poświęcać im osobny trening.
Jeśli trenujesz 3 razy w tygodniu mógłbyś zrobić cykl na jakimś treningu fbw a później przejść na 4 dni treningowe

Jaki trening FBW byś polecał? Mam do dyspozycji: sztange, hantelki, i drążek. No i ławeczkę jak sobie zrobie :P
Czy może lepiej samemu sobie jakiś fbw ułożyć?

" Wycisk góra lub stojąc " te ćwiczenie to inaczej żołnierskie ?

OrangE

Jaki trening FBW byś polecał? Mam do dyspozycji: sztange, hantelki, i drążek. No i ławeczkę jak sobie zrobie :P
Czy może lepiej samemu sobie jakiś fbw ułożyć?

ułóż coś sam, kilka podstawowych ćwiczeń i będzie git

ewentualnie jak nie będziesz pewny to wrzuć obadamy go

13Krystian

" Wycisk góra lub stojąc " te ćwiczenie to inaczej żołnierskie ?

Trudno wyczuć, wyciskanie żołnierskie to wyciskanie stojąc statyczne czyli bez wybicia z nóg

ok dzięki rion10 :)
jeszcze jakbyś mógł napisać, na małe partie i duże po ile serii, to by było lux ;) chciałbym położyć nacisk na wewnętrzne partie klatki piersiowej, bo kardiolog stwierdził że mam lekko zapadniętą ^^

ułóż plan to się dopasuje

aha, no i zapomniałem jeszcze zapytać o to, co mnie najbardziej odstrasza, czyli diete.. :P
Nie chcę dużo przytyć. Ogółem ruchu mam bardzo dużo, obecnie to po 2-3 godziny grania na orliku.
Ok jako taki zarys planu już mam, za jakiś czas wrzucę ;)

Ułożyłem już, tylko nie wiem czy nie przy dużo tego.. :P
a więc tak ( kolejność losowa ).

Łydki
Wspięcia na palce ze sztangą 12x2
Wspięcia na jednej nodze 12x2

Uda
Przysiad ze sztangą 12x2
Krzesełko 2x20sekund
Wykroki ze sztangą 10x2

Plecy
Wiosłowanie 10x2
Podciąganie nachwytem 3x Max

Barki
Hantle w bok 8x2
Sztanga przed siebie 10x2
Wyciskanie zza głowy 2x12

Biceps
Uchwyt młotkowy 8x2
uginanie ze sztangą 10x2

Klatka
Wyciskanie na ławeczce prostej szeroko 12x2
-||- wąsko 12x2
rozpiętki 8x2
pompki z obciążeniem 2x Max

Triceps
wyciskanie sztangi na ławeczce 10x2

Co o tym myślisz?

to ma być trening fbw czyli trenujesz całe ciało na jednej sesji treningowej 5-6 ćwiczeń po 5-6 serii